文 | 實用菌

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情緒，一直是很多人的痛點問題。

有的人很容易衝動，經常因為一件小事而大動肝火，或者動不動就歇斯底里，大喊大叫。

這個時候，他們的言語就像刀子一般，容易把周圍的人劃得遍體鱗傷。

類似這樣的暴怒，沒有人會喜歡，甚至包括他們自己。

那麼，假如我們反向行之，情緒的浪潮來襲時用全身力氣壓制住自己，完全不展露出來，這樣是不是會好一點呢？

某種程度上，確實是會好一些。

你不表達出來，矛盾自然就不會激化。

但，它的效果也是極為有限的。

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很多時候，一個人的情緒並不是不說就不會表達出來。

從心理學的角度說，情緒表達主要有兩種方式：

一種是言語的表達，另一種是非言語的表達。

前者是用語言，把自己的情緒進行直接的表達，就是自己說出來。

後者是透過身體語言，透過自己的表情、聲調、眼神、動作、行為等間接的方式，下意識地流露出來。

比如當你生氣的時候，喊“我恨你”“你給我滾”，這是在用言語來表達自己的情緒。

而如果你什麼都不說，但怒火中燒，血往頭頂上一股股地湧動，別人也依然能夠清楚地感受到你的憤怒。

因為你的眼神，你的表情，你急促的呼吸，你握緊的拳頭都在向周圍的人暗示：

我生氣了，哄不好的那種。

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所以，不說，不去做言語上的表達，很多時候並不能真正地達到掩飾和控制情緒的作用。

而且，一個人如果經常用沉默，用迴避的方式來壓抑自己情緒的話，還會給自己帶來不少的問題。

有研究表明，那些總是壓抑自己的情緒而不表達出來，什麼事都悶在心裡的人，更容易患上一些疾病。

比如心理上，抑鬱症。

比如生理上的，心臟病、氣喘和癌症等等。

情緒積攢的多了，就會成為我們內心的洪荒之力。

它擁有很大的能量，也具有很大的破壞力，你需要及時且小心地把它釋放出來，才不會傷害自己，或者傷害他人。

具體怎麼做呢？

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1. 情緒表達要注意時機

情緒的產生是極為迅速的，在剛開始的那幾秒鐘，人的大腦很容易進入到理智空白期。

這個時候，我們的理性是處於癱瘓狀態，感性完全支配著我們，這個時候通常會做出一些衝動的舉動來，因此不是表達情緒的好時機。

我們常說，先處理心情再處理事情，就是針對情緒的這樣一個特點。

如果你能心中默數10個數，讓自己冷卻一下，覺得大腦可以去思考一些問題時，再來表達自己的情緒，就會過濾掉很多很多的麻煩。

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2. 表達自己的感受，而不是指責別人

表達自己的感受，就是此時此刻你的感受是怎樣的。

比如我感覺很生氣，我感覺很難過，我感覺不被理解等等。

這看似很簡單，但在生活中卻是最容易被忽視的。

很多人在爭吵的時候，看似在表達自己的感受，其實表達出來的是在評價和指責別人。

比如你真自私，你從來不關心我，你總是讓我失望等等。

描述自己的感受和評價別人最大的不同就是，前者的攻擊性比較弱，容易激發對方的同理心，從而願意看見和理解你；

而後者則會引起情緒上的對立和爭執，形成“你無理取鬧”“你才無理取鬧”這樣的互撕局面。

而我們都知道，一旦兩個人處於對立的狀態中，溝通就很難取得好的效果了。

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3. 就事論事，而不是針對兩個人的關係

比如和朋友在一起，有些話題你不想聊的時候，你可以說：

這個話題我不太感興趣，咱們聊點別的事兒吧。

這就是就是論事。

但如果你說：

你真沒勁，淨說些無聊的事！

這就是對對方人身的攻擊，兩個人即使不打起來，也可能會吵起來；即使不不吵起來，也可能會不歡而散。

所以，同樣一件事，表達方式也很重要。

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最後還是要強調一下，把握情緒從來不是一件很容易的事。

它和一個人的行為習慣，和一個人的認知，以及對人和事的看法都有密切的聯絡。

這些，都是需要我們在日常的生活中慢慢去反省，一點一點去改變的。

甚至，可能需要用一輩子去修煉自己。

當然，付出的越多，收穫的自然也就越多。

當你對自己的情緒越來越瞭解，在越來越多的事情上用一種無害，或者低傷害性的方式來應對時，那麼就會對你和他人的關係，對你的生活，帶來很多意想不到的變化。

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有情緒時

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