對很多人來說，減肥中最難的一件事，莫過於減掉下腹部的脂肪，明明其他地方都已經瘦了，可是肚臍眼下面的小肚腩，為什麼總是一直頑固的紋絲不動呢？

小肚腩，確實是最最最難減掉的脂肪……。。

但是，好訊息是，小肚腩還是有辦法可以解決的哦~

只要找對了方法，攻克小肚腩，只是時間問題！

想要減掉小肚腩，首先我們得知道這“胖”從哪來~

其實，小肚子的脂肪，和其他地方的脂肪來源都一個樣，都是因為攝入的熱量盈餘，導致多出來的能量被身體儲存成了脂肪，所以，如果你不製造熱量缺口的話，那你就永遠都沒法減脂！

那到底要怎樣做，才能趕走小肚腩，露出腹肌呢？

最簡單也是最有效的方法就是：控制飲食+運動

【控制飲食】

（1）用低GI食物來代替高GI食物

如精加工的大米，麵粉，粉絲，麻薯等食物都是屬於高GI的食物，而未精加工的穀物和薯類等粗糧的GI值會低很多，像這樣的低GI食物才最適合減脂期食用！

建議大家把碳水放在早餐和午餐吃，這個時間段人體代謝旺盛，攝入的碳水可以消耗掉而不會轉化為脂肪儲存，晚餐儘量以膳食纖維和蛋白質為主，最好不要吃主食，怕吃不飽的可以用雷3來代替晚餐，飽腹感很強，而且還可以減少人體對脂肪和糖分的吸收，透過參與人體自有代謝系統，從源頭調節和促進體內脂肪燃燒，控卡、飽腹、燃脂一步到位！

（2）保證攝入充足的蛋白質

減肥期間只要能吃對吃夠蛋白質，你就可以很快的瘦下來~

含豐富優質蛋白的食物有：奶類、蛋類、豆類，豆製品、魚蝦貝類海鮮等水產、瘦豬牛羊肉、雞鴨胸肉等等；

（3）戒酒

喝酒=高熱量+高水分+高食慾=變胖！

【運動】

想要減掉小肚腩，擁有馬甲線，腹部訓練必不可少，我基本上一個星期最少有4天會練到腹部，每次練個10分鐘左右就OK了~

大家可以試著去跟練帕梅拉的腹部訓練，有好幾種不同的，輪番做就行，然後再推薦幾個非常有效的腹部訓練動作：慢速登山跑、平板開合跳、附身收腿跳、平板支撐，這幾個動作不僅燃脂效果好，對於腹部肌肉的訓練也有很大的好處！

最後祝大家都能可可愛愛，沒有肚子~