文|福林媽咪

網上有位寶媽剛出月子，吐槽說本來還想出月子出去放放風透透氣呢，這下倒好，月子延期，全民一起坐月子。

除了這些，大部分人在家待著最怕的兩個字就是“吃飯”。為什麼？吃完了躺，還沒躺一會兒又得起來吃。我們家今年準備的年貨就比較多，說實話，這兩天肉沒少吃，一上稱，胖了5斤……老公說：“再這麼下去脂肪肝都要在家裡待出來了。”

我一想，這要是等到春暖花開，一出門是不是都是胖子？當然這是玩笑話啦。

最近這種情況，很多準媽媽不敢去產檢，一直陷入一種糾結的狀態，一拖再拖。昨天有寫一篇關於最近要不要去產檢的文章，當中也有給到一些建議，就是挑重要的去。

不過還是有些準媽媽不敢，連重要的唐篩、糖篩等產檢都不敢去，可是就目前在家吃了睡、睡了吃的節奏，準媽媽這體重飆升可不是一般的快。不過準媽媽在家如果長期維持吃了睡、睡了吃的狀態可要引起注意了，一不小心體重長太快，到時候生寶寶時候困難，痛苦的可是自己。

今天刷到一個產科醫生的短影片，在影片中他有提到關於非常時期產檢的問題，更有說到糖篩去不去的問題。給出的建議是：如果你不想去，那就把自己當做是妊娠期糖尿病來控制飲食。

所以啊，在現在這個非常時期啊，準媽媽如果不想經常往醫院跑，要注意自己宅在家裡時的生活習慣，這份準媽媽非常時期“宅家攻略”還請仔細看一看。

攻略一：不出門之如何管住嘴？

記得自己懷大寶的時候，加入一位產科醫生的準媽媽群，他有叮囑讓所有的準媽媽養成做孕期飲食日記的習慣。群裡有些準媽媽總說自己孕期沒怎麼吃，都只吃一點，但是孕期體重還是增長了很多。

可是讓她們拍下自己的飲食日記讓醫生看時，她們自己才發現，原來自己吃了那麼多。

因為懷孕在家總會覺得餓，一直吃食物總覺得不合適，怕自己長胖，所以就想著吃些水果吧。不知不覺，一會兒剝個橙子，一會兒吃點兒草莓，再過一會而拽倆葡萄。殊不知，水果中的糖分也是讓準媽媽體重飆升的一個原因。

再加上現在是非常時期，大家都在家裡，沒事兒嘴寂寞了就想吃點這喝點兒那的，還有花生瓜子兒糖果巧克力的，運動又少，這要是下肚了，你想想脂肪都去哪兒了。

所以，建議準媽媽也準備一個孕期飲食日記本，吃了什麼寫下來，你會發現自己不知不覺中除了一日三餐還吃下這麼多東西。也算是一個管住嘴的方式。

不過這裡不是說不讓準媽媽吃水果，而是要注意量。當然還有米麵等主食的攝入，這當中也有不上澱粉。

現在注意飲食營養均衡，不要攝入過多糖分脂肪蛋白質，就是為了避免自身體重太大，因為孕期體重增長過快，胎兒超重的機率就會增大，為後續分娩帶來麻煩。

不過也有準媽媽說自己控制飲食了，餓的難受，而且孕期體重也沒增長太多，最後生的寶寶還大，這裡面可能有遺傳原因。但是總之注意自己的飲食結構是孕期最主要的事兒，控制總別放縱要好。所以不能趁著這個非常時期就放縱自己哦。

攻略二：不出門之做啥運動好？

很多人在家都快憋瘋了，去過最遠的地方可能就是家裡陽臺，每天運動量小的可憐，看看朋友圈的運動排行榜，以前步數上萬的黃色數字一大堆，現在千以下的綠色數字一大堆，還有十幾二十步的，嚴重懷疑是沒有離開過自己的床。

吃得多還不動，膘兒都往身上貼。可能也有些準媽媽發現自己不咋動還天天腰痠背痛的，越是這樣越在提醒你該動動了。如果沒有特殊情況，孕期做些產前運動不但利於順產，還能增加腰背部肌肉的力量，緩解腰背痛的情況。所以，福林媽總結了一些產前運動，供準媽媽在家練起來。

運動前注意事項：

■排空膀胱

■避免吃飽後立刻運動

■穿寬鬆舒適的衣服，（可能你現在穿的這套就合適，沒猜錯的話你穿的睡衣）

■在硬地板上或者在地上鋪瑜伽墊進行

①腿部運動

作用：可以加強盆骨附近肌肉以及會陰部彈性，減輕順產撕裂的風險。

用具：一把椅子

做法：手扶椅背，右腳固定，左腳做360°轉動，轉動兩圈後換另一邊繼續做，早晚可以各做5-6次。

②胯蹲位運動

作用：可以保持自身身體肌肉群的平衡，並且能夠強健骨盆肌肉的張力，有助用生產。

用具：一把椅子

做法：手扶椅背，兩腳分開與肩同寬站直，做到腳、腰、臀在一條直線上，由上慢慢往下蹲，想想後面有一把椅子你要往後座。膝蓋彎曲時，不要超過腳尖哦，那樣會像是往前跪，會增加準媽媽膝蓋的負擔，所以一定要注意下蹲姿勢。

③盤腿運動（瑜伽稱為蝴蝶坐）

作用：可以增加大腿內層肌肉的彈力，讓準媽媽生產時更有體力，讓分娩更順利一些。

用具：無，可在地板上做也可在硬板床上做。

做法：坐下後，兩腿向兩邊張開，然後小腿往回彎曲，腳掌對腳掌，試著讓上半身往前傾，感受大腿內側的拉伸感。如果這樣讓你覺得難受，也可以讓兩隻腳一前一後盤腿坐的狀態，之後再身體向前傾。

④貓背式運動

作用：可以鍛鍊背部肌肉群，減輕背部疼痛不適的症狀。

用具：無，可在地板上做也可在硬板床上做。

做法：四肢著地，雙腿分開與肩同寬，吸氣的時候頭抬起來往前看，背部伸直；然後吐氣，吐氣時緩緩低下頭，背部拱起，像貓咪的背部一樣，重複幾次。

⑤嬰兒式

作用：伸展背部以及腰部的關節，並且拉伸腰背部的肌肉，緩解疼痛

用具：無，可在地板上做也可在硬板床上做。

做法：跪在地上或者硬板床上，膝蓋張開與肩同寬，吸氣吐氣，吐氣時，手和身體往前伸展，將臀部抬高，舒展開脊椎。注意哦，大腿和小腿呈90°夾角，維持這個姿勢10-15秒，每天早晚各做4-6次。

很多人，尤其是老一輩人，認為懷孕後就要多休息，怕動了胎氣對肚子裡的胎兒不好，但事實上是適度做產前運動，對準媽媽的身體健康有很好的幫助，還能緩解腰背部疼痛，也能起到一定的鍛鍊作用，還能讓生產更順利，不如趁這個宅在家裡的這段時間都動起來。

攻略三：宅在家之不做夜貓子，少刷手機

這幾天相信很多人晝夜顛倒了，白天沒啥事兒幹，吃吃睡睡的，除了吃，大部分時間窩在被窩裡刷手機，刷累了就睡，無形中，白天的睡眠就多了，晚上就會睡得很少。

晚睡、熬夜對準媽媽、對胎寶的影響都是很大的。

熬夜容易導致準媽媽內分泌失調，尤其孕早期，如果長期如此，容易提高流產的風險。而且熬夜特別不利於身體健康，準媽媽身體狀態不好的話，自然也會影響到腹中的寶寶，所以，現在宅在家，還是要注意自己的作息的。

關於作息調整

■白天按時吃飯。

■吃完飯跟老公聊會兒天，半小時後屋裡來回走走，少刷手機。

■午飯後可以小憩1-2小時，別睡太多。

■手機可以刷，別太久，刷會兒站起來去陽臺往遠處眺望一下。

■實在憋不住了，如果小區沒什麼人，戴上口罩，去人少的地方溜達溜達也可以，回來記得好好洗手，消毒衣物哦。

■準爸爸也要想辦法一起解悶呀~

這個年全國人民在家“坐月子”，雖然跟往常不一樣，但是大家齊心協力，再過不久一定抗過去。

準媽媽如果還在糾結要不要去產檢，可以戳這篇文章瞭解哦。