波姐語錄：夫妻間想提高交流質量，這樣做收穫好身材，親密度還能重回熱戀期

隨著時間的流逝，夫妻間的感情似乎被衝散的越來越淡，枯燥的日子總需要什麼來調劑一下。既能流汗獲得好身材，又能夠提高夫妻相處交流質量的瑜伽絕對是一個好方法。夫妻雙方共同練習瑜伽可以有效增進兩人相處親密度，重回熱戀期！

look1：下肢拉伸，喚醒雙腿肌肉

我們每天都要走很多路，不及時拉伸會使腿部肌肉分散不均勻，透過下肢拉伸可以緩解腿部肌肉疲勞，為接下來的運動做準備。

首先是舞王一式，雙腳併攏站立，緩慢將右腿向後抬起，同時身體前傾，雙手舉過頭頂向後去抓右腳腳尖，找到身體的重心。

下面轉為站立拉弓式，解放左手，只用右手抓緊右腳腳腕，腳尖繃緊指向天空的方向。左手向前伸，左臂與地面平行，眼睛看向左手指尖方向，不要憋氣。

下面是舞蹈式，回覆站立姿勢，緩慢向後伸出左腿，左小腿與大腿成九十度，左手緊抓左腳，右手向前延伸與地面平行，右腿挺直，身體稍微前傾。

look2： 上肢力量訓練，減少胳膊贅肉

平時生活中我們很難有機會鍛鍊到上肢，胳膊贅肉因而比較嚴重，透過一組上肢的力量訓練可以改善這種情況。

雙手開啟與肩部同寬，利用雙臂力量倒立撐起整個身體，右腿向前伸，腳尖朝前，左腿向後伸，小腿摺疊向前回折，腳尖繃直。

夫妻瑜伽這麼練效果最好，重塑好身材，親密度也提升了。二人面部相對，利用雙臂力量將身體倒立，收緊腹部，雙腿向前向下彎曲，將雙腳置於頭頂，維持身體平衡。

下面是上蓮花倒立式，雙臂用力撐起整個身體倒立，雙眼直視前方，兩腿摺疊盤起，降低身體重心，感受雙肩力量。

look3：核心燃脂，加速脂肪燃燒

透過一組難度加大的動作可以迅速燃燒身體脂肪，達到減脂的效果。

利用雙臂的力量倒立支撐起整個身體，雙腿大腿盡力向身體兩側伸展，小腿向內回收，兩腳腳尖互碰。慢慢向左傾斜身體，僅用左手支撐身體，解放右臂緩慢向上旋轉，向右伸直與地面平行。

平坐於瑜伽墊上，抬高雙腿，右腿穿過右側腋下向後伸展，由右耳處往前伸展，左腿置於胸前，向天空方向延伸，雙手按壓地面撐起整個身體，眼睛看向左腳腳尖方向。

最後一個體式，鶴禪式。雙手與肩同寬按壓地面撐起整個身體，收縮腹部，雙腿彎曲向前壓縮，雙膝抵在腋下，腳尖繃直，維持身體穩定。

look4： 全身舒展，減少肌肉壓力

略為困難的力量練習之後，進行一組舒緩性的訓練有利於緩解肌肉的疲勞感，更有利於堅持做下去。

右腿向前弓步，左腿伸直，左手神向右腿外側穿過右腿向上伸，同時左手繞過背後，身體轉向天空方向，雙手扣緊，放鬆肩背肌肉。

首先練習風吹樹式，雙腳併攏站立，雙手舉過頭頂，向右彎曲身體帶動雙臂向右延伸，眼睛直視前方，不要憋氣，感受腰側的肌肉拉伸。

最後一式，後仰伸展式，雙腳併攏站立，收緊腹部，雙腿微微彎曲，向後儘可能彎腰，雙手緊扣，拇指食指伸直，眼睛看向兩個手指方向，夫妻瑜伽這麼練效果最好，重塑好身材，親密度也提升了。

日常生活壓力答，再恩愛的夫妻感情也會隨時間歷史趨於平淡。沉悶的生活對兩個人的感情都極其不利。夫妻之間共同練習瑜伽不僅能夠豐富夫妻之間的二人世界的生活，還能夠共同收穫好身材。在平淡的生活裡丟下瑜伽這個深水炸彈，讓夫妻熱戀激情再現吧！