導語：身體變瘦時，會釋放4個訊號，若超過2個表示可能“減肥成功”了

生活中很多人都有減肥的想法，並且也有將自己的想法付諸行動，但是問題是，為什麼到最後卻沒有真的變瘦呢？

方法啊毅力啊什麼的，這些不用我過多強調，但最重要的，我認為是要知道怎樣才算減肥成功。

這就好比你今天出門運動，去跑步，卻不知道終點在哪裡，那跑得再努力再辛苦可能也是沒有意義的。

減肥出現什麼樣的徵兆，才算瘦？

搞懂這個問題，我覺得大家的減肥之路會走得更清晰，也更有效。

身體變瘦時，會釋放4個訊號，若超過2個表示可能“減肥成功”了

1、腰帶減了兩扣

減肥不等於減重，體重的減少不能說明太大的問題，因為減掉的體重裡，包含了肌肉、水分和脂肪等

，所以最關鍵的，還是要關注身體脂肪的變化。

而身體脂肪的減少，最明顯的其實還是腰圍，所以減肥期間腰帶減了兩扣，說明你已經開始變瘦了。

2、兩腿變細，中間出現縫隙

因為臀腿脂肪很多，胖子雙腿之間，是沒有一條縫隙的，尤其大腿內側脂肪多，看起來會比較緊。

晚上的時候，睡覺前，你可以試著將自己的大腿並一併，看看大腿那裡是不是沒有縫隙？

如果出現縫隙，而且縫隙有變大的趨勢，那麼恭喜你，即使體重沒什麼變化，實際上脂肪也在減少，這是好的現象。

3、口味變清淡了

肥胖的人一般比較“重口味”，高油、高鹽、辣的、甜的食物，這些食物雖然刺激味蕾讓你食慾大開，但熱量攝入超標的同時，你可能還會面臨水腫這個問題。

這是因為鹽分攝入太多了，鈉鹽妨礙鉀的吸收，導致血液迴圈變慢，水分滯留體內，造成水腫。

所以說，經過一段時間的調整，如果你發現自己不怎麼愛吃以上這類食物了，口味傾向於清淡風，那麼恭喜你，說明你在變瘦。

4、運動變輕鬆了

身體肥胖的人，運動起來，步伐都會異常地沉重，呼吸也控制不好，很喘，運動後會有那種噁心的感覺，總之非常遭罪。

但是經過一段時間的運動，你會發現自己在運動能力方面有所提升，不僅腳步比之前輕盈了，身體也變得靈活，沒有了那種厚重，疲憊不堪的感覺。這都是變瘦的跡象。

以上4個變瘦的徵兆，不知道你中了幾個？超過2個以上，說明你的減肥已經取得了初步的“成功”，接下來就是堅持的事啦。找到減肥的正確方法，讓減肥更加有效率。

堅持這幾個燃脂習慣，讓你養成易瘦體質，不容易反彈

1、早睡早起

早睡早起可以保證你一整天的精力和精神狀態，讓你可以完成每天的運動以及學習工作等等，堅持早睡有助於提升內分泌的水平，保證瘦素分泌減少皮質醇的分泌，減少脂肪的堆積，提高了身體的代謝能力，減少了身材發胖的機率。

早睡早起這個習慣雖然看起來簡單，但是90%的人都做不到這個習慣，因為現代人幾乎做不到早起。

2、學會健康飲食，規律吃三餐

學會自己做飯，三餐要做到低油鹽飲食，減輕食物的加工模式，遠離煎炸類的食物，才能控制卡路里攝入。

戒掉各種加工零食，不要暴飲暴食，養成細嚼慢嚥的吃飯習慣，保持飯吃八分飽的狀態，可以有效縮小胃容量，有助於減肥。

3、多補充蛋白質食物

減肥期間肉類不是不能吃，我們日常蛋白質的補充除了從雞蛋中攝入，最主要的來源是從肉類中攝入的，而有的人減肥期間覺得吃肉會長胖，就覺得不能夠吃肉，但是如果長期不吃肉會造成身體抵抗力下降，降低了身體的代謝能力，影響了減肥的效果。

所以減肥期間不僅要補充蛋白質，而且還要吃肉，一般來說海鮮中的蝦蟹，深海魚，以及生蠔等都會含有豐富的蛋白質，而豆類中也會含有豐富的蛋白質。

4、學會正確的釋壓方式

生活中有各種壓力跟煩惱，會讓你的負面情緒積壓，很多人會因此而感到難過沮喪，這個時候身體的皮質醇水平會有所提升，你的食慾就會變得旺盛，容易暴飲暴食，胡吃海喝起來，脂肪也容易堆積起來。

我們應該學習正確的釋壓方式，透過唱歌、培養興趣愛好等積極的方式釋放壓力，這樣才能驅趕負面情緒，降低發胖的機率。

5、堅持的運動

燃脂運動能夠使得身體更快地瘦下來，因為加大了身體的燃脂輸出，如果我們能夠控制好飲食，再進行燃脂運動的話，這樣的效果搭配減肥速度肯定會加快。

小編建議大家可以選擇

“普拉提”

這一項運動，豐富的動作變化，避免了運動的重複性，能大大增強全身燃脂效率，可以根據自身情況選擇運動的難度，對場地不用很高的要求，在家就能隨時運動。

普拉提現在是火遍國內外的健身運動，不少明星和健身達人都大力推薦這個運動，比如我們熟知的孫儷、馬伊琍、莫文蔚等大咖明星都在堅持做普拉提。

或許許多人對這一項運動都感到很陌生，其實這是一項

全身協調運動

，透過正確的普拉提動作，可以鍛鍊人體深層肌肉群，從而起到

健身塑形

的效果。

在家做普拉提，難度係數低，不僅適合大部分人群，還方便攜帶。

凍齡從早開始，小編給大家分享一組適合家裡做的普拉提運動，利用這款拉力器每天做這四個動作，輕鬆減脂！

第一種動作做法：坐立在墊子上，將繩套套在前腳掌上，手拉拉力器，鼻子吸氣，嘴巴呼氣，呼氣時軀幹向後，腳向地面的方向靠近，吸氣時，軀幹向上，腳向上遠離地面。重複10組。

作用：專減“水桶腰”“大屁股”

第二種動作做法：繩套套在前腳掌上，雙腿壓實墊子，穩定好雙腳不動，軀幹向後躺，快靠近地面時，軀幹向上。採用鼻子吸氣，嘴巴呼氣的方式。重複5組。

作用：輕鬆瘦腰腹。

第三種動作做法：繩套套在前腳掌上，仰臥，手拉拉力器，帶動腿部向天花板的方向垂直之後，向下，重複做20組。（採用鼻子吸氣，嘴巴呼氣）

作用：提臀瘦大腿……

第四種動作做法：坐在椅子上，繩套套在前腳掌上，十根手指指向自己握住拉力器，手肘彎曲，手拉拉力器靠向胸部的方向，然後再返回到大小臂呈90度，即小臂平行地面，重複20組。（採用鼻子吸氣，嘴巴呼氣）

作用：告別粗胳膊，很多人對於自己的粗胳膊都不滿意，這個動作讓你輕鬆告別它！

想要完成以上四組動作，最好是靠這樣的一根拉力繩，我用的這根拉力繩長50cm，拉伸之後可達到120cm，所以根本不用擔心長度不夠。

握把寬度為25cm，腳蹬處也是25cm，充分滿足了人體運動的需要，無論放在哪裡都很省地方。

我一般都在家裡練，其實在辦公室，戶外等各個地方都可以達到訓練的目的。

據統計，80%的人瘦下來以後，心情大好，認命是從放棄自己的身材開始的！你要先自救，生活才會救你！我瘦了35斤以後，年齡看起來年輕化，甚至還有人把我和我女兒當作

姐妹了！

減肥是最便宜的整容方法！瘦下來，財運、戀愛運都會隨之而來！

女人要懂得愛自己，才會有人看到你的美，欣賞你的認真和努力！

堅持下去，你的體重不僅在下降，你良好的生活習慣、自律的生活態度也會讓你一生受益！

如果家中的地板太硬，

我再推薦一款瑜伽墊，這款瑜伽墊雙面均可使用，防滑效果非常好，光滑的瓷磚也能防滑，適合瑜伽和健身初學者使用。

省下1杯奶茶的錢，就可以給自己一個變美凍齡的機會。

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