小密語錄：每天都練瑜伽，小蠻腰加馬甲線，樣樣都有

減肥的經歷苦不堪言，你們都經歷過哪些呢？小密試過節食、跑步、游泳、吃減肥藥，這些方式中有的一點效果都沒有，有的是短暫的假象，我一直沒有找到適合自己的方式。但是我從沒有放棄過小蠻腰與馬甲線的夢想。

也是經歷了很多坎坷，才讓我瞭解到了瑜伽。這也是唯一一個讓我成功的方式，大家也來學習一下吧，保證讓你看了不後悔減肥。

雙手鴿王式

還愁鍛鍊不到大腿內側韌帶嗎？今天給你解決這個麻煩。腿部分開，坐在地面，前腿彎曲，腳掌放於臀部下方。後腿屈膝，小腿地面垂直。兩個手臂抬高，在頭頂上方抓緊，手肘將腳掌掛於中間，腹部微微用力控制身體。

無論是哪種減肥方式，在剛開始的三個月都是非常痛苦的，因為初期階段體內的肌肉沒有經歷過任何訓練，所以希望大家能夠堅持住。

輪式

練習之前一定做好熱身運動，直接做強度過於劇烈的可能會讓韌帶拉傷。兩腿分開踩地，腿部肌肉用力支撐，上半身彎曲靠近地面，同時手臂伸出，單個手臂支撐地面，讓身體的曲線成為一個半弧形。

既然想練習小蠻腰，那就必須加強腹部肌肉的訓練，讓體內的脂肪一點點排出體外，這樣才能塑造出完美的腰部線條。

直立抓腳趾平衡式

這個體式就像是一個大寫的英文字母F，大家透過這種有趣的記憶法，能夠更好的記住體式。單腿站立，膝蓋後壓，另一條腿在體前伸直，一個手臂伸出，抓住腳趾頭。另一個手臂放鬆的支撐在跨部。

今天的體式，保證讓你看了沒有一個後悔，小密總結了瑜伽裡面最簡單又最有效果的動作，輕輕鬆鬆的狀態下就可以擁有好身材。

新月式

動作像是在祈禱什麼，有什麼願望趕快說出來，試一試靈不靈。單腿膝蓋彎曲跪地面，前腿膝蓋頂出，臀部以上微微向後傾斜，手臂伸直立於頭頂上方，兩個大腿儘量保持在一條直線上，更好的拉伸韌帶。

想要練習好瑜伽心態是非常重要的，不要過於焦急地想看到效果。體內的脂肪需要充足的時間才能完全消耗。

全蓮花坐式

只是坐在地面上，就能夠去除身體的脂肪，這麼好的方式，千萬別錯過。坐在地面上，腿部疊在一起，兩個腳掌放在胯關節位置，腰椎挺直，小手臂從地面離開，曲肘抬至胸前，調整好自己的呼吸頻率。

擁有了小蠻腰之後才可以塑造馬甲線，想擁有馬甲線可不是一個輕而易舉的問題，想讓肌肉塑造出想要的線條還需要控制飲食。

八曲式

想要手臂肌肉練習的好，就不能錯過它，這個體式學會了，比跆拳道還會管用。手臂支撐在地面，然後彎曲，於是面部靠近地面，屏住氣流，讓腿部在空中不晃動，上面的腿在體側搭在肘關節位置上。

減肥從來都不是一個容易的事情，希望大家可以提前做好心理準備，如果你中途放棄，那就是前功盡棄，美好的身材還在前方等著你。

半蓮花式

今天的動作都這麼簡單，錯過就太可惜了。兩條腿盤在一起，膝蓋微微彎曲，手臂支撐著臀部緩慢坐於地面，兩個手臂自由的展開，感受著空中的微風，用放鬆的體式做今天的收尾，是不是很完美呢？

只要每天堅持住，用30分鐘的時間練習瑜伽，效果就會很好。前期可以適當的增加一些時間，後期穩定後即可固定時間。

不是很累，但是很辛苦，你有這樣的耐心嗎？減肥的過程是非常枯燥無味的，做好這個心理準備，你就成功了一大半。

今日話題：小蠻腰與馬甲線，你值得擁有。