三分練，七分吃，可見控制飲食的重要性。

可以這麼說，減肥如果只運動，卻不控制飲食，那麼你一定會胖，但是如果你把飲食控制好，即使不運動也可以瘦。

減妞總結了3件有關飲食的小事，希望你可以堅持做到，體重就會嗖嗖往下掉。

一、不過分克制飲食

不餓的時候還很冷靜，等真的餓急了，根本就不會思考後果，這是不是你？這裡要跟你說一個規律：你越壓抑食慾，食慾往往會越旺盛，這會增加你暴飲暴食的機率。也就是說，這一頓雖然你吃得少了，下一頓可能會吃過量，整體熱量攝入超標了，也就更容易胖，引起脂肪堆積。

不僅如此，節食還會導致代謝下降，即使短期內體重下降了，流失的也主要是肌肉和水分，而不是脂肪，還傷身體……

所以啊，建議大家不要過分克制自己的飲食，吃飯吃七八分飽就可，大概就是一種飢飽適中的狀態。

二、遠離快餐、外賣

和自己做飯相比，快餐、外賣意味著油脂和調味料的不可控，比如為了保證出鍋速度和食物味道，商家往往會選擇高油烹飪和加入大量的調味料，不知不覺中，你會攝入更多熱量。

還有要強調的一點是，快餐外賣什麼的，口味都比較重，長期重口味飲食，也會增加長胖的機率：

你的味蕾會受到過度刺激，以至於你的舌頭很難感受到清淡飲食的美味，因此吃飯時就會尋求更重口味的食物，陷入惡性迴圈；高油、高鹽、高糖、嗜辣，這樣的飲食習慣對身體百害無利。

三、重建飲食結構

管住嘴有兩個重點，一個是控制熱量，另外一個是膳食平衡。因為脂肪代謝需要各種營養成分的參與，所以建議“什麼都吃點”；不要單一飲食，比如為了減肥只吃蔬菜水果，或者完全拒絕主食、肉類，這對減肥都是不利的。做一個“雜食動物”，能夠滿足身體對不同營養的需求，進而提高基礎代謝率。

所以，胖友們一定要注意自己的飲食結構，建議把握以下幾點：

1.保證每天吃12種以上的食物，每週吃25種以上；2.每餐中，蔬菜佔50%左右，主食和肉蛋奶佔50%；3.多吃富含優質蛋白和膳食纖維的食物，主食做到粗細搭配。