俗話說“藥補不如食補，食補不如睡補”，可見，睡眠對於身體來說是一種大補的藥物。

當你進入睡眠狀態當中，能夠幫你消除疲勞，恢復精力保護大腦，還能夠促進身體的發育，是維護機體健康以及中樞神經正常功能，必不可少的生理過程。

如果每天不能夠保證又有充足的睡眠，也會逐漸影響到大腦的思維，讓你逐漸出現肌力減退，面板衰老等問題。

01

睡眠不足會有什麼樣的表現？

體重會增長

隨著經濟的不斷髮展，越來越多的人喜歡將熬夜變成了家常便飯，會找各種藉口來進行熬夜，久而久之也會讓身體的負擔加重。

植物不能夠很好被身體消化與吸收，

逐漸轉化成脂肪堆在體內，

所以你的體重就會有明顯的增長現象。

可能致癌

當一個人睡眠不足時，容易破壞人體的新陳代謝和免疫力，據研究發現熬夜跟患癌是有一定的關聯性的。

長期處在一個

不安全的睡眠當中很容易引起癌症

，所以大家一定要養成一個良好的睡眠模式。

精神損傷

神經源DNA得不到及時修復，就容易加重神經元損傷，長期熬夜容易引起神經性的問題，比如精神萎靡，

心不在焉，注意力不集中，

還可能導致記憶力和判斷力下降。

面板變差

當人到了25歲之後，面板的活力就開始呈現一個下降的模式，長期的熬夜無疑導致面板下降模式更進一步，身體的自由基積攢到一定程度之後，人體的細胞DNA就無法被修復。

熬夜之後我們的面板變得更加油膩，

水分減少毛孔變得粗大

，也會導致臉上出現斑點和黑痣。

02

你認為“8小時睡眠論”合理嗎？60歲後，最佳睡眠時間應是多久？

當你在生活當中問他們最理想的睡眠時間，他們都會說8小時，是當你真正睡足8個小時之後，會發現你的身體還是犯困，有的時候偶爾睡個五六個小時也會讓人精神百倍，這不禁讓人懷疑一天睡半個小時，合理嗎。

之所以出現8小時睡眠論，其實跟最早是和8小時工作制一起提出來的，《資本論》中寫道，超長的工作時間在當時西方各資本主義國家是常態，當時的工人普遍每天要工作10~11個小時，並且沒有雙休日，每

天超長的工時嚴重剝奪了工人們的睡眠時間，因疲勞而產生的工作事故也時常發生。

歐美的工作人員他們經歷了10年的艱苦鬥爭，才換來了如今的朝九晚五，一週雙休的工作待遇，當時他們打出的口號就是8小時工作，8小時休息8小時睡眠，就這樣8小時睡眠誕生了。

前英國睡眠協會會長尼克利特爾黑爾斯曾在《睡眠革命》中寫道，一味追求8小時睡眠反而不好。

生活當中每個人的睡眠時間都是有所不同的個體的身體差異也存在著很大的不同，有可能很多人覺得需要更多的時間而有所睡眠過多過少好像都不太合適，而這一刀切的8小時理論只會讓人有一些不適應。

衡量睡眠質量，應該看睡眠幾個睡眠週期，而不要過度執著於睡夠8小時，一個睡眠週期為90分鐘，那麼大概90分當中人體會經歷

飛眼動脈睡眠眼動，睡眠快速眼動睡眠幾個階段，

接下來就像下樓梯下的越深，睡眠的質量就會越好。

90分鐘是計算睡眠時間的基本單位

，而並不是說你睡了幾個小時，大家可以根據自己的情況具體來判斷，當你睡足這一小時之後，感到身心特別舒適，那麼說明這個睡眠週期是適合你的。

03

60歲後，最佳睡眠時間應是多久？

對於現在的成年人來說，

睡眠模式應該控制在6~8小時左右，

對於60歲以上的中老年人來說，由於年齡的不斷增長，往往會導致自己失眠或者多夢擾著，讓自己的睡眠質量大大下降。

將60歲以上的

中老年人最佳的睡眠時間應該保持在5.5小時

，也可以將其調整為6~7個小時，中午午休的時間控制在半小時之內，如果時間太長可能會影響夜間的睡眠質量。

隨著年紀的不斷增長，人們的睡眠質量會越來越少，這是因為中老年人體內的褪黑色素分泌，逐漸減少褪黑色素，它主要的功能就是改善人體的睡眠質量，當你體內的黑色素逐漸減少時，就會出現影響人的睡眠，降低睡眠質量，不利於身體的健康，也會使身體的血液變得更加

黏稠

，導致很多慢性疾病的到來。

04

吃雞蛋對睡眠有好處嗎？

雞蛋是家家戶戶常備的一種食物，

雞蛋的營養價值是極高的，而且它裡面還有很多的可以幫助改善血液當中血紅血紅的數量，還能夠緩解大腦因供氧不足的現象

，對於改善睡眠確實有一定的功效。

許多人在生活當中患上了失眠症，他屬於精神的一種疾病，在食用雞蛋是可能起不到多大的功效，應該調整好自己的良好狀態，避免吃一些辛辣刺激的食物，睡前也可以喝一杯溫牛奶，

促進人的睡眠質量提高自我的睡眠情況。

值得注意的是，大

家晚上睡覺之前不要吃雞蛋

，因為雞蛋營養價值極高，而且屬於高蛋白的食物，

不容易被人體所吸收

，蛋黃當中的膽固醇含量也是極高的稅錢是可能給腸胃加重負擔引起便秘問題。

建議大家早上選擇吃一個雞蛋，不僅為身體能夠提供能量，還能夠提高自身抵抗力和免疫力，晚上吃的可以清淡一些，吃一些蔬菜水果，有助於增加身體的飽腹感，減少身體疾病的到來。