我是情感師 Fiona，畢業於英國蘭卡斯特大學，專注夫妻、父母子女、閨蜜等親密關係研究和諮詢近 10 年。

如果你對另一半疑心病太重會怎麼辦？我建議你做三件事情：

重新建立溝通，學會傾聽

改變自己的心態，抑制住不信任的迴圈

透過改變心態和溝通方式重新建立信任

如果你不信任你的伴侶，該怎麼辦？信任一個人最難的事情之一是學會對自己的判斷有信心。

我們信任他人的能力是由我們的生活經歷決定的。不信任是一種自我保護的形式：你越不信任，你受到的傷害就越大。

不信任的迴圈

不信任可以像野火一樣在一段關係中蔓延，它可以分階段發生。首先，它可能是懷疑你的伴侶，對他們的可信度和可靠性感到不確定。懷疑，如果不解決，隨著時間的推移會發展成懷疑。懷疑是沒有證據的信仰。這導致焦慮和憂慮或不安的感覺，這往往可以在身體上表現出來（緊張、心跳加速、憤怒、胃部打結，甚至厭惡）。

而當你焦慮時，你會變得恐懼，在你們關係的這一點上，不信任阻止了你的開放和脆弱。最後，當你感到恐懼時，你會進入自我保護模式：你會退縮，牆會升起，你會阻止你的伴侶接近你。

伴侶雙方的信任是支撐關係的支柱，當它們被敲碎時，就會發生斷裂。當你不能再與對方脆弱相處時，你開始在你們的關係中體驗到不同的東西。

花點時間考慮一下：你的伴侶並不完全對產生不信任的感覺負責。

在大多數情況下，你必須承擔同樣的責任，在你們的關係中創造一個安全和保障的氛圍。為了開始克服不信任的過程，問問自己：

設定一個時間來交談，說出你因違反信任而經歷的感受，不要責備或批評。

不加評判地傾聽你的伴侶，你們每個人都描述自己的觀點，討論由該事件引發的任何感受。

你們雙方都評估自己是如何對事件做出貢獻的，並讓自己負起責任。

兩人都從真誠的角度進行道歉，並接受道歉。

制定一個計劃，防止進一步破壞信任的行為發生。

建立信任的方法

1. 敞開心扉，承認感受並練習脆弱。

如果你需要你的伴侶的保證，要求它。如果你感到不安全，讓他們知道。邀請他們瞭解你，他們讓你感覺如何，你想讓他們感覺如何。公開你的希望、恐懼和夢想。

2. 假設你的伴侶有好的意圖。

如果他們讓你失望，這可能不是故意的——有時人們只是犯了一個錯誤。不要立即假設他們是來找你的，質疑他們的意圖是可以的，但要願意接受這可能是一個簡單的錯誤。

3. 對你們關係中的關鍵問題要誠實和溝通。

每天花時間檢查，轉向對方並反思事情的進展。如果你們的關係中存在問題，不要讓它們積累起來，把它們帶到光下。從小事做起，從 “我 ”說起（我感覺到，我注意到，我想知道），並有開放的開始者。

4. 承認過去的傷害是如何在現在引發不信任的。

問問自己：我的缺乏信任是由於我的伴侶的行為，我自己的不安全感，還是兩者都是？意識到你過去關係中未解決的問題，這些問題可能會引發現在的不信任。

5. 傾聽你的伴侶的解釋。

看看他們的窗外。留出空間來問：你是如何看待這種情況的？你的觀點是什麼？它讓你感覺如何？你是如何體驗的？

6. 相信你的直覺。

要對自己的感知有信心（以及將它們與過去的經驗進行權衡），並注意紅旗。如果你的直覺告訴你什麼，不要讓它閒置。說出它。提出這個問題。如果你包庇它，它就會像一根刺一樣在你們的關係中成長。

7. 爭吵後練習修復。

如果你感到不知所措或被淹沒，就休息一會兒，並設定一個時間來處理所發生的事情。這將使你們雙方都有時間冷靜下來，收集你們的想法，以便你們能與你們的伴侶進行更有意義的對話。

8. 要知道，說你需要的東西並不是需要。

當我們的伴侶沒有滿足我們的需求時，我們會對他們感到非常生氣和沮喪。但你有沒有停下來問自己。“我已經很清楚地表達了這個需求嗎？我有沒有讓他們知道如何才能滿足它？” 我們的伴侶不是讀心者，更多時候：我們必須教他們如何滿足我們的需求。

信任被破壞後如何重建

關係的自然節奏是從和諧到不和諧到修復和恢復。但是很多人陷在不和諧中，用力分開，以至於他們不能或不願意參與修復。我們的目標是一起向前邁進，而不是向後退。

如果信任已經被破壞，你可以採取一些步驟來修復：

設定一個時間來談話，說出你因違反信任而經歷的感受，不要責備或批評。

不加評判地傾聽你的伴侶，你們每個人都描述自己的觀點，並討論由該事件引發的任何感受。

你們雙方都評估自己是如何對事件做出貢獻的，並讓自己負起責任。

兩人都從真誠的角度進行道歉，並接受道歉。

制定一個計劃，防止進一步破壞信任的行為發生。