很多瘦人朋友諮詢我，問瘦子營養吸收不好，怎麼能提高吸收功能？今天就來給大家分享一下，那些提高營養吸收的方法。

首先要宣告一點，如果你有嚴重的腸胃疾病，那首先要做的就是治療疾病，比任何其他辦法都更加有用。如果你經過檢查，並未發現嚴重的腸胃疾病，我在文章中分享的這些辦法，你一定要積極嘗試一下。

提高營養吸收靠譜的方法：

1、少食多餐：

腸道內營養的濃度，會直接影響營養的吸收。少食多餐能降低營養濃度，有利於提高營養的吸收效果。

定時吃飯就能促進營養吸收

2、定時吃飯：

堅持定時定量吃飯，有助於提高腸胃的節律性，對提高營養吸收很有幫助。良好的腸胃生物節律，能讓腸胃清楚的知道，什麼時候該拼命幹活，什麼時候該好好休息；讓腸胃的活動規律，跟你的進食規律相匹配，保證進食時它能好好幹活。

3、適當運動：

適當安排一些活動，能夠讓腸胃活動更活躍。腸胃活動更加活躍、功能更好，有利於提高對營養的吸收能力。

高碳水飲食能促進營養吸收

4、多吃碳水：

適當增加碳水攝入比例，能夠提高營養吸收效果。首先是我們的腸道，本身對碳水的吸收能力，就要比蛋白質和脂肪更強；其次是碳水能刺激胰島素分泌，胰島素是一種促吸收的激素，幾乎可以促進所有營養素的吸收。

5、好好睡覺：

規律且充足的睡眠，能夠促進腸胃對營養的吸收。我們的身體各個器官，都有很強的生物節律性，睡眠對所有器官的節律性，都有著非常明顯的影響。睡眠不足或者不規律，容易擾亂腸胃的生物節律，影響腸胃的消化吸收功能。

膳食纖維屬於一種抗營養因子

6、減少抗營養因子：

我們平時吃的食物裡，很多都含有一些抗營養因子。比如穀物和堅果類食物中，很多都含有較高的植酸；比如穀物、豆類和水果裡，很多都含有較高的膳食纖維；比如豆類和蛋類食物裡，會含有一些蛋白酶抑制劑等等。透過合理的加工和烹飪，比如加熱、分離等處理方法，都有利於減少食物中的抗營養因子，促進食物營養的吸收。

提高營養吸收不太靠譜的方法：

1、補充益生菌：

補充益生菌製劑，對改善消化的幫助較大，但對促進吸收的幫助較小，主要是促進一些維生素、礦物質的吸收，比如B族維生素、鈣鐵鋅硒等等。

營養密度低的食物容易吸收

2、降低營養密度：

降低飲食營養密度，確實有助於促進營養吸收，比如用米粥代替米飯等等。但是雖然營養吸收率更好了，但是飲食中的營養總量變少了，實際吸收的營養總量反而下降了。

3、亂吃保健品：

亂吃一些促進吸收的保健品，對營養吸收的促進作用不大，反而會佔用一些腸道的吸收能力，還有可能影響腸道對食物營養的吸收。

另外如果沒有腸胃疾病，不管是吃西藥還是吃中藥，在促進營養吸收這方面，都是無效並且愚蠢的行為！

最後給大家總結一下，靠譜的促進營養吸收的方法，一般都是從食物本身和生活方式入手；不太靠譜的促進營養吸收的方法，一般都是透過吃個這、吃個那入手