你是否有過這樣的感受：

每天下班，總覺得疲憊不堪，什麼都不想幹，就想癱著不動；

每天都坐在辦公室裡，也沒幹什麼，但就是覺得身心俱疲

經常覺得腦子像生了鏽一樣，轉不動，遇到很多問題都不願意去想；

週末了，終於有時間學習了，但還是覺得很累，常常睡一覺、看會劇，不知不覺就過去了……

很多人也許會把它們歸咎於生活壓力大、工作壓力大……

什麼樣的人最累？

工人？

白領？

學生？

為人父母？

從事高強度勞動的人，肯定是最累的人群之一；

而不顧自己身體的承受力拼命工作的工作狂肯定也累，甚至會累到過勞死。

我的感受是：做自己不喜歡的事，最累。

有些人，他們做最簡單的工作，或者乾脆不工作；

他們也避開了社交，最嚴重的甚至連一個朋友都沒有；

但他們卻是我見過的人中最累的一個人群。

他們總是說“很疲憊、很累”，他們中不少人會有嚴重的黑眼圈，還很瘦，看起來真的是累得不行的樣子。

簡單的解釋，是他們的能量都被內心消耗了。

內耗也是一種損耗，嚴重的損耗自然會讓一個人覺得累。

這也是人們常說的，心累大於身累。

每個人都會有內耗，但內耗多了，人生便會失控。

很多時候，人之所以感到痛苦，不在於事情本身，而在於我們內心的衝突。

對一件事過於敏感，任何一點風吹草動，都會激起情緒上的波瀾。

久而久之，不僅對自己越來越不自信，甚至對生活也產生了厭煩的感受。

有時，一天下來，即便什麼都沒做，也會覺得好累好累。

其實，這些都代表著嚴重的精神內耗。

內耗的過程，就像是用一把勺子，慢慢將自己掏空。

情緒內耗，是一種致命的傷害！

心理學上對「內耗」的解釋是：人在管理自我的時候，需要消耗心理資源，當資源不足時，人就會處於一個內耗的狀態。

長期下去，疲憊不堪。

《反內耗》中提到：

“生活裡時刻都有挑戰，但挑戰本身不會帶來痛苦，自我戰鬥引發的內耗才是痛苦的根源。”

有人說：真正厲害的人，都是“反內耗”體質。

心理學家鮑邁斯特，提出過著名的“自我損耗”理論：

儘管你什麼都沒做，但是每一次選擇、糾結和焦慮，都是在損耗你的心理能量。

有內耗是本能，停止內耗才是本事。

內耗是因為失去了內心的秩序

，我們可以想象是兩個小人在內心打架，誰也不肯讓誰。

只是如果你是

高敏感、高期待，對自己要求嚴格，懼怕衝突又不敢爭取

的人，相對會更容易掉進精神內耗的狀態裡。

它讓我們在生理上容易頭暈胸悶、注意力渙散、入睡困難；

在心理上容易自責否定、壓抑沮喪，甚至厭惡自己；

嚴重的甚至會影響工作效率和人際關係交往……

世界衛生組織曾研究表明：世界上90%的疾病都和情緒有關。

中醫也說：“怒傷肝、喜傷心、思傷脾、憂傷肺、恐傷腎。”

人，千萬不能讓心生病。

舉個例子說明：失眠，是很多人都有的經驗與痛苦，尤其如果隔天有重要事情，那更是令人焦躁。

多數人在這樣的情況下會產生很多的擔心、煩惱、後悔，甚至生氣。因為無法接受失眠，於是想更多方法好讓自己睡著。

這樣的用力經常只是讓煩惱更多，煩惱是引發失眠的原因，所以對於睡眠一點兒幫助都沒有，只會讓身心更疲憊。

我們需要區分：失眠，是一回事。

失眠+煩惱，其實是另一回事，而此煩惱主要來自不接納自己失眠這件事情。亦即

失眠 × 抗拒 × 煩惱 = 很痛苦的失眠

（真實的狀態×不接納=引發連鎖反應，導致比真實狀態更強烈的痛苦）

沒有因為不接納失眠所引發的抗拒/煩惱/擔憂，失眠充其量就是失眠，亦即：

失眠= 失眠

（真實的狀態=真實狀態本身的痛苦）

擺脫精神內耗，需要：

1. 立即行動，別猶豫不決

“所謂人生困境，不過你胡思亂想，自我設定的枷鎖。”

人生不像做菜，不能等所有材料都準備好才下鍋。

停止對困難的恐懼，放下心中的執念，別為沒發生的事情和自己的臆想反覆掙扎，行動起來，就能戰勝一切內耗。

2. 活在當下，別思慮太多

“物來順應，未來不迎，當下不雜，既往不戀。”事情沒發生之前不患得患失，如果事情來了，就坦然面對。

3. 主動增強對生活的掌控力

從今天起，刪除一些不怎麼用的APP，少關注一些沒有營養的資訊，有意識地多做有意義的事，增強對生活的掌控力。

保持獨立

你一定剝過洋蔥吧。

當把洋蔥層層剝開，你會發現它根本沒有核心。

哈佛大學心理學家布萊恩•利特爾，以洋蔥為喻，提出了 “洋蔥型”人格的概念。

具有此人格特質的人，往往高度在意別人的眼光，極度依賴他人的認可，從而失去自我。

從性格特質到生活技能到經濟能力，不完全仰賴和依附於他人，保持獨立的判斷，在符合社會公序良俗的原則下，不必過於在意別人的評價和看法。

人各有志，即使是父母親人，都無法代替我們過完這一生，

所以真正需要在意的，是自己內心的感受。

回首向來蕭瑟處，歸去，也無風雨也無晴。

作者簡介：賢弘老師

心理諮詢師、塔羅牌占卜師、行星能量頌缽療愈師，自由碼字人，培訓師。

陋室傾聽人冷暖，情卷情舒皆是緣。

紅塵來去散無痕，烹煮文字療人心。

我遇見你，然後遇見我自己，命運如刀，讓我和你一起領教。

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