俗話說一白遮三醜，一胖毀所有，確實如此。在當今社會，無論男性還是女性，都非常在意自己的外在形象，尤其是在身材方面，不僅女性在意，很多男性朋友也非常在乎。

身體過度肥胖，不僅影響自身形象，還會誘發多種疾病，嚴重威脅身體健康。

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身體過度肥胖的危害

1.誘發高血壓

肥胖最常見的合併症就是高血壓。美國一項調查指出，超過標準體重15公斤的人中，30%患有高血壓。高血壓是心腦血管疾病的重要危險因素，如不及時治療會導致嚴重後果。

2.引起睡眠呼吸障礙

有些肥胖者，睡覺鼾聲特別響亮，有時還會出現鼾聲突然停止，過會兒隆隆的鼾聲又起的現象。這並不代表睡得香，他們很多時候白天反而還是昏昏欲睡。別小看了這種病，嚴重時而導致猝死。

3.引起癌症

研究發現，肥胖與多數癌症都有相關性，但與結腸癌關聯最大。在肥胖人群中，腸癌發病率與肥胖程度之間呈驚人的正比例關聯。一大原因是胰島素或血液中與胰島素有關的生長因子水平偏高。

4.影響心理

如果長時間處於肥胖的狀態之下會導致肥胖人士的身材變得越來越難看，久而久之肥胖人士的心理也會受到影響，總是處於自卑的狀態，部分的肥胖人士甚至因此發展成為心理疾病。

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男性152-188cm標準體重對照表，如果你“達標”，恭喜，並不算胖

世界衛生組織體重計算標準方法（男性）：

（身高【 CM】-80）*0.7=男性的標準體重

1、標準體重±0。1屬於正常的範圍。

2、標準體重±0。2屬於體重過輕或者是過重。

3、標準體重±0。2之上，屬於肥胖或者是嚴重的體重不足。

也可以根據體重指數來進行計算：

BMI=休重（kg）/個子(米)的平方米

比如：某MM的個子1。7米，休重為65kg，BMI數值：65/（1。7*1。7）=22。5

全球標準：BMI在18。5-24。9時屬一切正常範疇，BMI超過25為超載，MBI超過30為肥胖症。

大家可以根據公式計算一下，如果高出或低於標準的資料，要從中找原因，不要等疾病問題纏繞在身，後悔也來不及。

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男性想要遠離肥胖，儘量改掉這4個壞習慣

1.暴飲暴食

暴飲暴食是容易引發肥胖的惡習，想要讓自己的體型保持完美，得先從飲食這方面入手進行調節。在飲食過程中懂得節制，挑選合適型別食物提供營養，想要維持正常的生命活動，人體需要的蛋白質、維生素、微量元素、礦物質都得提供。

但是得注意三餐規律飲食，控制好食物的攝入量，部分熱量高的食物不要攝入過多，例如富含脂肪，膽固醇或者糖分的食物，在吃飯的過程中還要細嚼慢嚥，懂得食物攝入量的控制，才能保持體型完美。

2.經常熬夜

熬夜對人體的傷害確實非常大，尤其很多年輕人熬夜已經形成習慣，所以最近幾年很多高中生髮胖的速度最快，多數與熬夜學習有關。

晚上機體新陳代謝速率較慢，熬夜會讓機體激素水平發生變化，產生飢餓感，從而增強食慾，使得人吃得特別多。

機體在攝入高熱量和高糖食物後，脂肪含量會不斷升高阻塞在消化道中無法被消化分解，便會堆積在體內導致變胖。

3.喝水不足

世界衛生組織最近幾年針對飲水量做了一份詳細的報告，發現肥胖者多數有飲水不足的情況，身體需要有足夠的水分，才能維持最基本的新陳代謝。

但很多人由於沒有時間或者因為懶而不肯起身喝水，代謝迴圈自然會降低，不僅影響了人體的基礎代謝，而且毒素廢物排出的速度也會延緩，不僅會導致肥胖，還會導致面板粗糙。

4.愛喝飲料

飲料是現在市面上非常常見的飲品，而且口感、氣味各不相同，但又因其都具有或酸或甜的口感而廣受人們的歡迎。但是需要注意的是，想要成功瘦身或保持良好的身材，就必需遠離各種飲料。

因為飲料中不但含有多種新增劑，還都含有大量的糖，這些糖進入人體後，大多數都會轉化成能量儲存於體內。所以，想要成功瘦身或者保持身材，就必需遠離各種飲料。

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6個減肥“小妙招”，建議瞭解

1.換成小的餐具

很多人感覺美食太多吃不夠，而且自己的餐具也比較能盛放東西，進而導致胃口大增，吃飯也開始控制不了飯量。建議想要減肥的人士停止這種心態，將餐具變小，進而減少食物攝入從而達到減肥目的。

2.早上空腹鍛鍊

早上空腹鍛鍊，比較容易消耗脂肪作為能量，而不是肌肉裡儲存的能量，也不是剛吃進去的碳水化合物。這也是為什麼頭兩週少吃碳水化合物的道理，讓身體必須從囤積的脂肪裡獲得能量，幫助最大化減脂。

3.多吃豆製品

豆製品裡面含有非常豐富的蛋白質以及豐富的不飽和脂肪酸，可分解我們體內的膽固醇從而促進我們身體脂肪的新陳代謝，讓我們身體的脂肪不易堆積在體內。

4.找個同伴一起減肥

有人每天和你討論減肥的心得和進步，互相督促，比一個人孤軍奮戰要容易。而且最好是你天天見得到的人，這樣大家的減肥效果一目瞭然，比較不容易偷懶鬆懈。

5.進食前先吃蔬果

吃大餐前可先吃水果，如1顆蘋果或芭樂，份量約1個拳頭大小，或者吃市售的生菜沙拉1盒，當中的纖維質可增加飽足感，也有助消化，同時還能穩定血糖，避免飢餓感強烈而吃得太快、太多。

6.細嚼慢嚥

人們都有過這種體會，吃八成飽時放下飯碗，那種“不飽”的感覺過一會兒便蕩條無存，因為飽食中樞下達拒食指令常常需要些時間。把吃飯時間拉長時，給中樞有足夠的反饋時間，就能減少過量進食。