有些人直到半夜，

依舊戀戀不捨地不願意睡覺。

有些人每天早早地就睡了，

可常常起夜、多夢。

可你要知道，睡得不好，

連肥胖都不會放過你的！

所以，你真的有好好睡覺嗎？

你知道，睡好覺對我們的身體，

到底有多重要呢？

好好睡覺有多重要？

不少小夥伴主動或是被動地加入了“熬夜”大軍，還有一些小夥伴即使早早上床了，睡眠質量卻不盡如人意，遲遲無法進入深度睡眠。可是，如果晚上的睡眠狀態無法保證的話，對白天的身體狀況就會有很大的影響。

當我們進入睡眠狀態後，大腦會處理當天所接收的資訊，並且為第二天的充沛精力做預熱準備。這個時候就需要我們有充足的睡眠來保障大腦的正常運作。如果睡得好，就有利於提高我們的專注力、決斷力和創造力。而且進入深度睡眠後，身體還會開始釋放激素，來提高肌肉質量，幫助修復受損細胞和器官，改善免疫力。所以，美國國家睡眠基金會建議成年人至少保證7-8小時的睡眠時間。

睡眠質量不佳或熬夜的人，還會導致瘦素分泌下降，無法抑制食慾，從而導致變胖。有研究表明，每減少1小時的睡眠，患肥胖症的機率就會上升。缺乏睡眠可不只是發胖而已，它還可能會導致你的面板衰老，增加患心臟病、高血壓、糖尿病、抑鬱症等疾病的風險。

想要身體健康、元氣滿滿，

只能先從睡覺開始抓起了！

可是，只是早早睡覺還不夠哦！

還有很多被你忽略的小細節

會導致睡眠質量不佳。

睡覺“雷區”，你踩到了嗎？

作為一個健康達人，小編有必要在這裡給大家指出幾個睡覺常見問題，你睡眠質量不高的原因，可能就在這其中哦~

1.熬夜到凌晨

現在有不少的夜貓子，晚上隨隨便便做點兒事情，就到凌晨了。但是現代醫學認為：晚上11點到第二天早上6點是公認的“黃金睡眠七小時”。如果錯過了，會影響身體各個器官的運作和代謝功能，還可能引發肥胖等一系列問題。

建議：

01。不要在床上工作或者玩手機，睡前來個“斷電”儀式，關閉所有電子產品。

02。給自己設定規律的作息時間，每天按時起床睡覺，堅持做到就給自己一個小獎勵。

03。選擇一個正確的睡姿能讓你睡得更舒服。比如，弓狀睡姿右側臥睡覺，能幫助減輕心臟的承受能力，睡覺負擔也最輕。但是建議雙手不要放在心臟附近。

2.睡前吃得過飽

睡前吃得太多可是大忌，如果吃得太多就會延長腸胃的消化時間，加重消化系統的負擔。如果選擇此時睡覺，還沒有被消化的食物就會被長時間地留在腸胃中，引起身體不適。長此以往，會導致失眠、多夢、神經衰弱等問題。

建議：

01。睡前2小時內就儘量不要吃東西。即使晚上加餐也不要吃太多，儘量把熱量控制在200大卡以內。

02。夜宵可以選擇富含膳食纖維又低熱量的食物，能有效增加飽腹感，又能控制熱量攝入。比如燕麥、紫薯等，就是夜宵加餐的不錯選擇。

03。可以多吃豆類、奇異果、香蕉等富含色氨酸、血清素的食物，它們可以有效促進睡眠，提高睡眠質量，幫你更好地睡個“美容覺”。

3.穿太多或太緊的衣服睡覺

穿太多衣服睡覺會影響全身肌肉的放鬆，妨礙面板的正常“呼吸”和汗液的蒸發。穿貼身或太緊身的睡衣，會使身體血液流通不暢，造成腫脹，也不利於人體體溫調節。

建議：

可以選擇純棉、亞麻等材質、輕便透氣的睡衣，讓身體更加放鬆，也更容易進入到深度睡眠。

4.睡前愛玩手機

很多人睡前手機刷一刷，不到凌晨誓不休。可是手機等電子產品的螢幕藍光會透過視網膜傳遞到大腦，進而導致調節睡眠規律的褪黑素減少，讓本來想刷刷手機助眠的你更加難以入睡。睡眠質量下降，會影響身體的代謝水平，增加肥胖、患糖尿病等風險。

建議：

01。睡前可以放下手機，關閉電腦，聽聽舒緩的輕音樂，讓大腦好好放鬆一下，也讓眼睛得到休息，為高質量的睡眠做好準備。

02。可以給自己按按摩，做些拉伸的動作，幫助血液迴圈，提升睡眠質量。

5.睡前喝水太多

很多人都習慣睡前喝些水，可是如果喝得太多，就會導致頻繁起夜，影響睡眠質量。對於一些代謝能力較差的人來說，還容易因為排水不暢，導致第二天的“水腫”。

建議：

白天可以少量多次地喝水，補足身體所需水分。如果晚上感覺到口渴，可以在睡前半小時到一小時之內喝一杯水。

就從今晚開始，

不再踏入睡覺雷區！

睡一個高質量的覺，

告別“特困生”。