據統計，我國超過3億人存在睡眠障礙，有近1/3的人凌晨1點以後才能入睡！

除了安眠藥，還有什麼辦法能拯救

失眠人群

？

其實

藥補不如食補，

失眠多夢，精神不振

不妨從一

碗

“安眠粥”喝

起！

一週

5天不重樣，美味養顏助睡眠，趕緊試試吧！

1。 葡萄粟米粥

用料：

葡萄乾

20g、紅粟米60g、大棗20枚

做法：

先將大棗煮熟，去皮、核，再與葡萄乾、紅粟米共同煲煮，作為粥飯食之。

功效：

葡萄在《神農本草經》中屬上品之藥，益氣，倍力，強志，令人肥健，具有滋陰補血、生津止渴之效。

紅粟米即紅色小米，是古代

“五穀”之一，能益脾腎之氣，去脾

胃

虛熱，具

有

安眠之效

。

大棗

有

養胃健脾、調和營衛、補中益氣

的功效

。

此粥適

合

氣血虛弱，伴體虛乏力、腰膝痠軟、萎靡不振的失眠患者日常

服用

。

2。

百合蓮子粥

用料：

幹百合

30g、蓮子（帶芯水泡發）30g、大米100g、冰糖30g

做法：

百合切碎與泡好的蓮子和大米一同放於鍋中熬煮，煮至米爛湯稠時加入冰糖。

功效：

百合養陰潤肺、清心安神，現代藥理研究表明百合有鎮靜安眠、調節免疫、降血糖、抗腫瘤等作用。

蓮子

入脾、腎、心經，可固精止帶，補脾止瀉，益腎養心。

此粥清熱養陰，潤肺安神，適合失眠多夢伴心火旺盛、心陰不足、焦慮煩躁者食用。

3。

酸棗仁粥

用料：

酸棗仁末

15g、粳米100g

做法：

先將粳米煮熟，再下酸棗仁末煮

5分鐘。

功效：

酸棗仁養心益肝安神，有改善睡眠的作用。

粳米是一種

黏性

中等、脹性小、米粒短而粗的穀道，

為五穀之首，

有補中益氣、

健脾養胃、益精強志、調和五臟、

生津止煩之效。

此粥養心安神、寧心止汗，適合失眠、多夢、心悸、心煩、體虛多汗者食用。

4。

桑葚湯

用料：

鮮桑葚

60g

做法：

鮮桑葚洗淨加水煮沸後再小火煎煮

10分鐘

功效：

桑葚有補肝益腎、安神益智、補血滋陰、生津止渴、潤腸通便、烏鬚髮的作用。

此粥適合失眠伴有便秘、貧血、脫髮、耳鳴者，每晚睡前1小時服用。

5。

萵筍汁

用料：

萵筍

250g

做法：

去皮切碎搗汁，燉溫服

功效：

萵筍

營養價值高，含有豐富的鐵、鈣和維生素，

其莖液具有鎮靜安神、催眠的作用。

此汁適用於痰熱擾神所致失眠者食用，

也就是

表現為睡眠不寧，易驚醒，惡夢多，常伴心煩胸悶，痰多口苦

的患者。

每次

1湯匙，睡前半小時服

效果更佳

。

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