在減肥的過程中，90%以上的人都嘗試過不吃晚飯減肥，那麼不吃晚飯真的能變瘦嗎？多數人覺得不吃晚飯更有利於燃燒脂肪，畢竟沒有熱量攝入。

那麼不吃晚飯的話，一個月究竟能瘦多少斤呢？

不妨仔細的來了解一下吧。不吃晚飯的確能減肥，如果堅持不吃的話，就相當於減少了一日三餐中一餐熱量的攝入，自然而然的變瘦。

有那麼一群人

堅持一個月不吃晚飯，瘦了10~20斤

，減肥的時候其實並不建議不吃晚飯，否則會給身體帶來不適。

如果空腹時間太長的話，那麼下一餐很有可能會

暴飲暴食

，很多人中午12點吃完午餐以後就不吃任何食物了。

餓的話只喝水

，這樣到晚上八九點左右，因為空腹時間較長容易吃夜宵，晚上吃太多的食物會導致消化不良，無疑胃腸胃增加負擔。

在減肥的過程中，還是

建議大家一日三餐要吃，可以少吃

，

控制好食物的攝入量，保持營養均衡

，這樣就算不用餓肚子也能減肥成功減肥。

只有找到科學合理方法才能越來越瘦，還能輕鬆控制體重，不吃晚飯減肥是簡單粗暴的方法。

各位千萬不要嘗試這樣，如果下一個月你恢復正常進餐的話，體重會迅速反彈，甚至還會越來越胖。

在這方面相信你們連一週都堅持不下來，別說堅持一個月了，

雖然看著對減肥有效果，但長時間不吃的話會讓胃酸大量分泌

，沒有食物的綜合會引起胃痛，不利於身體健康。

不管怎樣還是

建議大家一定要合理科學飲食，多保證營養物質的充足攝入，這樣才能達到減脂瘦身目的

。

01

想要減肥，有什麼食物能填飽肚子還不易長胖？

1、低糖酸奶

酸奶

對減肥的效果很不錯，在裡面有豐富的營養物質，鈣含量更容易被人體吸收消，不管無糖還是低糖酸奶，在晚飯時喝一杯既能

帶來飽腹感

，又能達到減肥的效果。

2、無糖豆漿

早上很多人都有喝

豆漿

的習慣，豆漿有多種形式的，例如

黑米豆漿，紅棗豆漿，原味豆漿

。

不過喝的時候建議大家

多喝原味無糖豆漿

，豆漿中有豐富的蛋白質，熱量很 低，晚餐也可以選擇喝一杯，能帶來飽腹感，其中的

膳食纖維還能刺激腸胃蠕動

，達到

緩解便秘潤腸

的效果。

3、熱牛奶

純牛奶的熱量大概在140卡左右

，其中的

氨基酸能夠刺激褪黑激素分泌

，睡覺前喝上一杯能

提高睡眠質量

。

進入到深度睡眠中就能加速脂肪燃燒，還有助於器官健康，喝的時候儘量選擇

喝一杯溫熱的牛奶

。

4、小米粥

晚飯可以喝

小米粥

，熱量不超過200大卡，還能帶來飽腹感，對腸胃有好處，不容易長胖，相比大米，

小米粥更容易養胃減肥

。

5、蔬菜水果

蔬菜水果

有豐富的營養價值，熱量又低，一日三餐都可以適當多吃，但如果你們晚飯用蔬菜水果來代替其他食物去吃的話，很有可能導致營養不良，讓腸胃出現問題。建議大家

三餐要注重葷素合理搭配

，這樣才能滿足身體對營養物質需求。

6、雞蛋羹

雞蛋的做法多種多樣，例如

煎雞蛋，滷雞蛋，水煮雞蛋，雞蛋羹

，

雞蛋羹

是不錯的選擇

晚飯可以吃200克

，熱量很低。雞蛋況且能

帶來飽腹感，又有高蛋白

能促進身體代謝，達到減脂瘦身效果。

相信很多朋友都嘗試過不少的減肥方法，但都感覺效果不明顯，堅持不下去，小編今天就推薦給大家，一種號稱

最健康有效的減肥方法——跳繩，堅持一個星期以上，你就會感覺身體發生了明顯的變化。

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還可以有效減脂

。

有資料顯示

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被稱為全身都能得到鍛鍊的運動，而且老少皆宜，跳著跳著你就會發現，你的身材苗條了許多。

跳繩的好處：

（不過記得要空腹，最好在起床後進行）

如果擔心會被繩無情打到腿，或者擔心家裡空間不大，擔心樓下鄰居投訴跳繩噪音，

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在室內跳繩總擔心樓下鄰居投訴？

手腳不協調，傳統的跳繩總是容易絆到自己，不得不說，跳繩打在身上是真的疼。

對於在外租房的朋友來說，小空間跳繩真的施展不開……

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一兩分鐘冒汗，之後全身開始得到鍛鍊，被稱為最減肥的方式果不其名。

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