在不久前剛剛釋出的《2018中國睡眠指數報告》中不難看出，90後無疑是最喜歡熬夜的人群，平均睡眠時間只有7個小時左右，最少的甚至不到4個小時。

不睡覺，90後都在幹嘛？

調查發現，28。7%的90後睡前都在刷朋友圈和微博，然後剩下的大部分都在看劇、追綜藝節目、聊天、還有玩遊戲。而在已婚的90後中，49。8%的人睡前和伴侶各自刷手機，基本無交流。

天天熬夜，你的面板答應嗎？

熬夜時，你的面板在做什麼？ 面板是人體最大的屏障器官，夜晚是它自我修護的最好時機，這也是為什麼晚間認真護膚效果會更好的原因。

差不多在11點之後，肌膚溫度會緩慢上升0。6~0。8℃，如果此時還沒有進行護膚休息，肌膚修復的效果會打折，出現細紋、暗沉、毛孔粗大等問題。

熬得起的你，也要選對護膚品

晚上12點前睡，你需要：深層清潔，密集保溼在這個時間睡覺還是比較健康的，不過，如果你在玩手機或者對著電腦的話，一定要做好充分的保溼，因為電子裝置的紅外線輻射會引起肌膚乾燥。

護膚建議：晚間護膚時先要徹底清潔肌膚上的汙垢，然後進行平時的基礎護理，在護膚的最後一步，建議你塗上一層睡眠面膜，幫助肌膚鎖住水分，防止乾燥。

深入補水，我們推薦：

Cosme Decrte黛珂保溼美容液 890/60ml

Laneige蘭芝夜間修護睡眠面膜 195/70ml

Estée Lauder雅詩蘭黛鮮活亮採晚霜 620/50ml

凌晨1點睡，你需要：滋潤補水，控油抗氧雖然是夜間肌膚表面的溫度會隨著血流加速升高，T區開始出油，如果沒有好好護理，第二天整個臉看起來會非常暗沉。

護膚建議：清潔和補水保溼是最基本的，在這之後，可以全臉使用含有艾地苯、維生素C、蝦青素等抗氧化成分的精華液，並在額頭以及鼻子等部位塗抹區域性控油產品。

對抗出油氧化，我們推薦：

Clinique倩碧鮮活維C修復精華液 580/8。5ml×4瓶

Elizabeth Arden伊麗莎白雅頓Prevage鉑粹御膚滋養晚霜 1680/50ml

Vichy薇姿水光煥亮角質調理液 255/100ml

凌晨3點之後睡，你需要：深層修護，促進代謝3點之後才睡覺真的有點太晚了，你已經錯過了肌膚自我修護的最好時機，如果經常這樣，那一定要使用一些修護力強的產品，避免肌膚老化加速。

護膚建議：你需要使用一些含有維生素A，以及膠原蛋白成分的護膚品，另外，為了避免熬夜造成的浮腫，也可以在護膚最後一步塗上含有無水咖啡因的面霜。

深層修護，我們推薦：

Guerlain嬌蘭御廷蘭花臻蘭面霜 ￥9500/50ml

La prairie萊珀妮臻愛鉑金乳霜 6700/30 ml

La Mer海藍之謎鎏金煥顏精華露 5500/30ml

有些人不想睡，有些人卻是睡不著01睡眠質量差，會發生什麼？

1。增加發胖機率

研究顯示睡眠差和發胖有很大關聯，相比一般充分睡眠7-9小時的受調查者，睡眠不足5小時的人發胖可能性要高50%以上。

2。容易衰老

美國加哥大學研究小組對11名18-27歲健康男子進行了研究，研究人員發現，睡眠不足時，會出現代謝減慢的現象。

3。失眠增加患心臟病的風險

美國一份醫學研究報告稱，每天睡眠質量差的女性，患心臟病的機率比每天睡眠8小時的女性明顯要高。

4。失眠降低人體免疫力

德國科學家針對睡眠和免疫功能之間的研究發現，充分睡眠休息後，人體免疫系統能夠對入侵的病毒產生更強的抵抗力，反之則減弱。

5。導致高血壓和患癌風險美國研究人員研究發現，每天睡眠不足5小時者患高血壓的風險是睡眠正常人群的2倍多。哈佛大學的研究發現，睡眠不足會令患癌的風險增大。

02這些辦法能幫你好好睡覺

1。睡前半小時放下手機電子裝置的藍色光會減少體內褪黑素的產生，促使人保持清醒。所以睡前不宜使用手機、iPad，至少提前半個小時放下手機，等待睡眠的來臨。

2。保持規律睡眠要養成良好的生物節律，遵循有規律的睡眠時間表，每天同一時間上床，同一時間起床，週末也遵循這一睡眠時間表，不熬夜。 3。使用安神助眠產品經常出差的人可以試試枕邊噴霧，噴在酒店的枕頭上有熟悉的味道。在家中可以試試香氛蠟燭，沁人心脾的味道能幫助更快入睡。

安撫情緒，放鬆身心，我們推薦：

Diptyque香氛蠟燭-玫瑰 510/190g

L‘Occitane歐舒丹草本菁萃舒潤枕邊噴霧 200/100ml

Jo Malone祖瑪瓏藍風鈴香水 600/30ml

4。沐足1滴安息香和1滴香柏木精油與適量粗鹽混合加入熱水中，泡腳15分鐘，可以舒緩身心，改善睡眠。 5。調低室內溫度室內溫度太高很難進入深度睡眠，睡眠需要有一個安靜、清潔、舒適的環境。夏天室內溫度23-28℃，溼度30-60%最佳。

6。右側臥位睡姿最佳調整睡姿，右側臥位最佳，這樣有利於肌肉組織鬆弛，消除疲勞，幫助胃中食物朝十二指腸方向推動，還可避免心臟受壓。 7。必要時候採取藥物治療很多人談及安眠藥都有牴觸情緒，其實安眠藥的危害遠不及失眠給身體、精神造成的危害大，只要遵醫囑服用是可以改善睡眠的。

8。這些食物能改善睡眠質量中醫認為藥食同源，透過食物調理也是可以改善睡眠的。食物有一定的輔助作用，在日常飲食中適量加入，能幫助提高睡眠質量。

03你試過呼吸睡眠法嗎？

什麼是呼吸睡眠法？

呼吸睡眠法由美國醫學博士Dr。 Andrew Weil發明，能讓入睡困難的人在60秒內產生睏意入睡，提高睡眠質量，被稱作“神經系統天然鎮靜劑”。

它為什麼會有效？

這種方法可以幫助肺吸入更多的氧氣，增加血氧量，這樣一來，副交感神經就得到了調節，人的精神就會放鬆，慢慢產生睏意。

怎麼做才對？

1。放鬆身體，深呼一口氣

2。用鼻子吸氣，同時默數到4

3。停止吸氣，憋氣並默數到7

4。呼氣，默數8個數

5。如此反覆3次即可04簡單瑜伽也能幫你安然入睡

動作一：站立前屈1。以山姿站在墊子前端。吸氣，手臂向上伸直。2。呼氣時，收緊腹肌，保持背部平直，上身向前彎。下巴朝向胸部，肩膀放鬆，頭頂朝向地面。3。身體重心前移到腳趾上，雙腿儘量繃直。雙手放到地面上，手指和腳趾平齊。4。保持這個姿勢，完成10次呼吸。

動作二：蝴蝶式1。臀部坐在墊子上，雙膝彎曲，雙腳對齊。用雙手把腿開啟，用肘部向下壓膝蓋。2。如果你想加強延展效果，雙臂可以向前伸直。保持這個姿勢，完成10次呼吸。

動作三：開腿前屈1。從站立前屈的動作慢慢起身，站在墊子前端。雙腳分開大約90釐米，腳跟略寬於腳趾。2。手臂放於身後，手掌相對手指交叉緊握。以臀部為軸向前完全，頭頂向下，雙手指向地板。雙腳放鬆，臀部重心前移和雙腳在一直線上。3。保持這個姿勢，完成10次呼吸。然後吸氣，站起。

動作四：橋式1。平躺，雙臂放於體側，手掌向下。膝蓋彎曲，腳跟儘量靠向臀部。2。手掌和腳緊貼地面，向上抬起臀部。雙手壓在墊子上，或者在骨盆下雙手交握。或者也可用肘部彎曲，雙手放在背部。如果雙腳靠的足夠近，也可用用雙手抓住腳踝。3。保持這個姿勢做10個深呼吸，儘量抬高臀部。

動作五：仰臥放鬆1。平躺，閉上眼睛，為了充分的放鬆，雙臂和身體間保持幾公分的距離，手掌向上。兩腳跟相距兩拳距離，雙腳放鬆向外開啟。上下聳動肩膀，儘量延伸脊柱，放鬆後背。2。找到讓自己最放鬆的姿勢後，儘量等到心率減慢，呼吸回到正常舒緩的節奏。