僅僅透過鍛鍊和飲食來控制你的健康，而不控制你的思想和情緒，就像是透過管理硬體而不是軟體來保持你的電腦處於良好的狀態。所以重要的是要意識到你的思想和情緒是你可以選擇的，而不是你無法控制的。雖然思想可能在你沒有選擇的情況下產生，但你對它們的反應完全取決於你。想要隨心所欲地控制自己的思想並不容易，但這絕對不是不可能的。你只需要練習。世上沒有什麼不能透過練習變得更好的。

你如何利用心力來控制自己的思想和情緒？最強大的手段是透過觀察—心擁有的最基本和最強大的能力。透過清醒地觀察思想和情緒而不追逐它們，或者有意無視或否認它們，可以讓它們像日光下的霧一樣蒸發。

透過觀察可以體驗到的最強大的改變是，我們可以將自己與體驗區分開。這意味著我們將自己的感覺，思想和情感視為物件來觀察，而不是將自己與它們等同。靜靜地注視在其中產生的所有思想和情緒的心，具有使一切恢復到平衡狀態（自然狀態）的能力。在這種狀態下，你能夠做出更明智、更體貼的選擇，而不是在消極的想法或情緒支配下行事。

這也適用於身體的痛苦和疾病。如果我患有肺部腫瘤，則可以將我的身體客觀化，而不是將自己等同為患有腫瘤的身體。當我將自己等同為身體時，我可能會對腫瘤帶來的疼痛和預斷產生負面情緒，如恐懼、憤怒和沮喪。但是，一旦我能夠使我的身體客觀化，這些情緒就會變成同情心，對一個人的痛苦具有同情心。對苦難物件無條件的愛的能量—在所有生命體中流動的根本的療愈能量—從這種同情心開始產生。

我經常建議人們大聲重複這幾句話，以此培養觀察自己身心的力量，而不是將自己等同於他們：“我的身體不是我，而是我的。我的情緒不是我，而是我的”。當你的身體使你受苦時，當你被思想和情緒的強烈漩渦所迷惑和捲走時，試著集中你的注意力，重複這兩個句子。現在就大聲說出來，

“我的身體不是我，而是我的。我的情緒不是我，而是我的。”

透過練習這個，即使在生活的各種情緒中，你也可以發展出恢復平靜，堅實的中心的力量；即使在生活的所有變化和不確定性中，也能恢復和諧；即使在各種試錯、失敗和挫折中，也能恢復對生活的永不熄滅的激情和希望。

本文作者：大腦教育創始人—李承憲校長