喝口涼水都長胖，相信這是每一個胖子最大的苦惱，在這個以瘦為美的時代，每個人都希望自己活成“行走的衣架子”，然而減肥這條道路可不是那麼容易的，很多人為了快速減肥，還會採取一些極端的方式，比如吃減肥藥，或者節食減肥，但是這些結局最終往往都是容易反彈，傷了身體。

都說減肥如整容，每一個胖子都是一個潛力股，如果真能減肥成功，或許你會發現自己氣質顏值都有很大提升，還可能會因為自己減肥成功而逆襲。

不過減肥是講究方式方法的，可不是盲目減肥，如果大家真正想要減肥的話，首先要確立好自己的目標，生活中有三個比較容易發胖的時間段，減肥期間一定要避開或讓減肥更容易。

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一天中容易發胖的時間段，若能巧妙避開，或讓減肥更輕鬆

早上10點

早上7：00~9：00之間是減肥的一個黃金時間點，有很多人在這個時間點是直接不吃早飯的，如果不吃早飯，10點左右就會感覺比較飢餓，這個時候有一些人由於工作不方便吃東西就會選擇餅乾類的零食，而餅乾類的零食熱量是非常高的，有一些零食還含有反式脂肪酸，很容易發胖。

如果想要避開這個時間點，大家在早上就要選擇一頓優質早餐，這樣不僅可以讓我們一整個上午都活力滿滿，也能夠加速大腦的運轉速度，提高工作和學習效率，也能夠避免在10點左右飢餓。

如果早上想吃太少，10點左右依舊比較餓，大家可以選擇吃一個蘋果，這樣可以補充水分和維生素，也能夠增加飽腹感，減少中午的攝入量。

睡前2個小時

如今大部分年輕人都是晚上不睡，早上不起，即便不是因為工作原因，很多女性朋友晚上會刷劇刷到後半夜，男性朋友我更不用說了，很多男性朋友痴迷於遊戲，甚至會玩到凌晨三四點鐘。

新陳代謝的週期是4個小時左右，如果我們將晚飯安排在7：00左右，那麼到了11點左右就會感覺非常飢餓，這個時候很多人就會點外賣吃夜宵，這樣就會大大增加腸胃負擔，也容易增加肥胖機率。

即便是我們12點睡覺，那麼吃完東西也就剛剛過了一個小時，尤其是外賣含油量是非常大的，很難消化吸收，這樣會影響睡眠，也會導致腸胃依舊加班加點工作更容易發胖。

運動後半小時

很多人在減肥初期會採用運動減肥的方式，大量運動之後消耗了我們太多能量，有些人就會感覺到飢餓，這種飢餓感要比平時更加強烈一些，所以很容易讓人攝入一些高熱量的食物，這樣就等於前功盡棄了。

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減肥期間應該如何控制飲食？

1、控制主食的攝入

減肥期間大家要嚴格控制主食的攝入量，尤其是米飯，饅頭，麵條這些高碳水的食物，

這些食物非常容易消化吸收很容易導致糖飯堆積引發肥胖，所以大家在平時要多吃水果和蔬菜，減少主食的攝入量，

或者用薯類

玉米等等來代替主食。

2、奶茶等垃圾食品通通說拜拜

在減肥期間大家對一些垃圾食品要堅決說不，尤其像油炸類的食物，薯條，漢堡，奶茶等等，這些食物不僅不利於身體健康，而且也極易發胖，想要真正減肥成功就要及時跟這些食物說拜拜。

3、偶爾放縱也是可以的

在減肥期間不要把自己管太嚴，偶爾放縱一下自己，給自己一個喘息的機會也是可以的，偶爾改變一下食譜很正常，不要有負罪感，因為減肥是一個長期的過程，一兩餐改變不了大趨勢，不過要切忌積少成多。

結語：減肥之路任重而道遠！大家要有足夠的信心和耐心，堅持下去，一定會減肥成功的，祝大家早日收穫好身材