十年前，抑鬱症走向了我；十年後，我戰勝了它。

感覺像是做了個十年的噩夢，現在我已漸漸地醒了。

十年前，我還只是個普通的初中生。每天過著一個學生再普通不過的生活，一切都很正常。直到奶奶的離去，我的生活開始變化。我親愛的奶奶從我出生起每天都陪伴著我，突然她離去了。我頓時感覺生活發生了鉅變，以前的快樂消失了，多了很多灰色，很壓抑。

這以後沒多久，強迫的症狀又找上了我，看上去真的是毫無原因、毫無預兆。每天都陷在各種正常人看似荒唐、可笑的思維中，但那對於我來說，是產生恐懼、困惑、愧疚的根源。

那時我每天都要被抑鬱、強迫、恐懼的情緒不斷的侵襲，身體和心理都承受了巨大壓力，真是苦不堪言。

那也是我這十年裡最黑暗的日子。但就像李宏夫老師在《戰勝抑鬱》書中講到的

，“一切的事物都是無常變化的，不管痛苦的還是快樂的，它最終都會消失”。這也同樣作用於我的恐懼與強迫的情緒上。隨著時間的過去，強烈的難受的感覺也漸漸減退、削弱了。雖然我慢慢的沒了強烈的痛苦，也沒了那些強迫的思維，但是我除了抑鬱也沒什麼其他的感受剩下來了。

抑鬱，對我來說就像是換了個腦袋，對一切事物的看法都發生了變化。生活缺少樂趣，對什麼事都沒感受，沒興趣，感到麻木。心底總是有東西壓著，逃不脫，掙不開。在我眼中，別人才是處於生活中，而我則是被生活拋棄的人，越來越感到自卑。不是我想將所有不好的、或者自己做不好的都歸於是抑鬱的責任，但是抑鬱確實改變了我，讓我做很多事都力不從心。自己好的方面一點點的被吞噬，很多自己本來能做到的事情都弄的一塌糊塗，更不要說發掘自己的潛能了。高考、升學、畢業、工作，好像我只是在應付式地去經歷，都基本沒在我心裡留下什麼特別的印記。

就這樣的過著，直到現在參加工作。或許是心智的慢慢成熟，

我才意識到我不能一直都這樣，我已經荒廢了我十年的時光，我不能一輩子都這樣！生活的本質絕對不應該是這個樣子的！我為我遲來的感悟感到難過，因為我已經浪費了那麼多的時光；但我更為我遲來的感悟感到高興，因為我終於意識到了要改變自己，要扭轉我的人生。希望又重回到了我心中！

改變從我感悟的那一刻就開始了！我開始從各種途徑去找尋自己的出路。應該是那一份特殊的緣分，我遇到了李宏夫老師。至此，人生的改變就開始了。

起初的日子，我對自己信心滿滿，充滿著能量以及激情去練習“觀息法”，而效果也很快地顯現出來。我的想法沒以前消極了，我的心更定了。這明顯的變化讓我更有信心去完成餘下的練習。但是，隨著起初熱情的消退，我的問題也來了。大概在練習20天的時候，我進步的效果變得不明顯了，停滯不前。我有些著急了，因為我一直期待著一種忽然的頓悟。停滯不前的現狀讓我很是失落，我開始懷疑這種方法是否有用。

在輔導中，李老師告訴我不要帶有任何的期待去練習，就單純地練習就好了。

我們練習就像給地裡澆水施肥一樣，雖然地裡的種子還沒有可見的變化，但是不代表種子的內部沒有發生變化。我們只要每天按時澆水施肥，種子一定會發出芽來的。這個過程不算短，大約半年左右，期間猶如八十一難，但每一次經歷過後，都猶如一次生命的洗禮，最終完成人生的蛻變。“觀息法”如此奇特的方法，練習中我們就只是觀察，客觀的觀察，對一切呈現的想法、感覺、感受，對一切想到的事情都不再去評判、糾纏，不再參與，而我們就只是純粹的專注在呼吸上，一切的心結，負面情緒，都一一的被打開了，被去除了。就像泛起漣漪的水面，當我們不再去幹擾，水面就會自動恢復平靜，內心的原理也同樣如此。接觸到這麼好的修心方法，是我的福分，讓我找到了出路，讓我擁有心的藍天！

以下為病友簡單分享一下這個方法“觀息法”，希望帶來幫助！

練習步驟摘選《戰勝抑鬱》書中第三章，抑鬱症簡快療愈的行動計劃。

一、盤腿靜坐，手舒服的放好，合上嘴，閉上雙眼，將心（注意力）專注在鼻孔處，如實的去觀察（覺知、感覺）鼻孔的呼吸進出。

二、除了呼吸的進出外，其他的一切都不去管它。無論頭腦產生什麼想法，無論內心產生什麼感受，還是身體產生什麼感覺。不管它們是愉悅的，還是不愉悅的，都只是保持平等心（不評判、不抗爭、不參與），也就是說不去管它們。我們所要做的就是持續地觀察呼吸的進出。

三、觀息法練習要求：

1、每天練習至少2次，每次至少20分鐘，練習一個月後，增加到40分鐘每次。

2、練習中除非疼痛難忍，否則儘可能不開啟手腳，不睜眼。

3、不在練習中試圖想清、解決、消除任何的問題，你所要做的就只是持續的專注呼吸的進出。