最近，劉畊宏夫婦的直播跳操實在太火了。

很多網友被直播間的正能量感染，再加上《本草綱目》旋律動人，於是覺得自己又可以了，紛紛加入直播間想試試，結果……

現在網上是段子橫飛，但卻又相當的真實。

不過，雖然現在大有全民跳操的趨勢，但還是有蠻多地方可以提醒一下大家，特別是當《本草綱目》又進階成了更變態的《龍拳》。

不做受傷的劉畊宏女孩，爭做堅持最久的劉畊宏女孩。畢竟運動這件事，只有堅持，才能收穫更長遠的利益。

01

沒有運動習慣的人，可以跟練嗎？

對平時缺乏運動，長期保持坐姿的人來說，切忌突然間的劇烈運動。

每年因為這種情況，導致心臟驟停甚至猝死，都是發生過的，千萬不要逞強，一定要做好熱身準備，由少到多開始練習，讓身體逐漸適應。

這一點直播中也有反覆強調，可別只當戲談哦。

建議平時少運動的人採取「三天打魚兩天曬網」的策略，在練習中，教練 90 分鐘，咱就 30 分鐘；教練 5 遍本草綱目，咱就先來 1～2 遍慢動作也行。

過程中可以重點關注自己的心率和狀態，一旦覺得吃不消，要及時停下來，不要疲勞硬撐，不要一下子對自己太狠。

其實對於普通人，從床上下來，先動起來，就已經贏了，然後少練多看，帶身體適應後再開始發揮也不遲。

02

中途加入錯過熱身，該怎麼開始？

熱身是必須的，可以先低強度地跟影片動一動，感覺身體有一些發熱了，就可以試著慢慢跟上節奏。

熱身的主要目的是為了喚醒身體，增強神經對身體的控制，增加肌肉彈性，從而預防運動損傷。

很多人誤以為熱身就是靜態拉伸，其實是錯誤的，如果只做一些靜態的拉伸，達不到效果，還可能拉傷肌肉。

至於瘋傳的「跳了半小時才熱身結束」——咱只能說，每個人的基礎和目標不同，別把自己捲進去了。

03

運動前，需要做哪些準備？

足夠的飲用水，實時補水（喝水不僅可以補充流失的水分，還可以保證運動質量，延緩疲勞的產生）；

室內準備防滑墊 / 防滑襪，別穿絲襪或拖鞋，很容易扭傷；

運動鞋（室外）；

清空場地，以避免太激烈誤傷自己，比如茶几挪挪開；

空腹運動容易出現低血糖問題，如果來不及吃飯，可以在運動前 5 分鐘攝入一些含糖食物，可以提升跟練表現；

如果有時間，可以在正式開始訓練前 1 小時，把飯吃完，別太撐真的會 yue（19：30 開始，18：30 前吃完飯妥妥的）；

最後.......請務必本人親自參加。

04

跟練的時候，要不要穿鞋？

就目前健身操裡的一些動作來看，選防滑襪也是可以的，避免滑倒、摔跤很重要，另外還可以備一塊防滑瑜伽墊。

當然如果家裡夠大也不介意穿鞋子進屋，可以穿上運動鞋，幫助穩定關節，特別是一些跳躍類的動作很傷關節。

小 Tips：萬一真的扭傷了，記住，不要熱敷，及時就醫以及 48 小時內要冰敷。

05

哪些人不推薦做這個跟練？

整套操的動作還是比較簡單的，且下蹲、跳躍動作不多，對四肢不協調、大年齡、大體重的人來說相對友好。

不過，目前主要火的「本草綱目」主要是髖關節和腰腹的訓練，所以對於腰背部受傷或者本身存在不適的人來說，還是要慢慢來，小心學。

部分的下肢動作需要做膝關節內扣的動作，對於有膝關節損傷的人來說，要謹慎進行，可以適當簡化動作。

另外，也要注意一些特殊的狀況，比如熬夜之後或者沒休息好，千萬別逞強跳操。

06

跟不上節奏怎麼辦？會影響效果嗎？

跟不上節奏不重要，特別是新加入的人來說。劉畊宏和 vivi 在直播的時候，也有反覆強調：跟不上可以先看看，循序漸進，不要勉強。

可千萬別把劉畊宏當目標，可以看看後面的 vivi 以及丈母孃，那才是人間真實。

07

為什麼練完第二天下樓梯都感覺廢了？

這可能是運動後的延遲性肌肉疼痛，往往在那些很久沒運動突然爆發式運動的人身上的表現會更明顯。

運動後的反應，也可以幫助我們判斷昨天的運動強度是否適合自己。

例如，運動後感覺比較累則說明該運動強度合適；若感到輕鬆不費力說明運動強度不夠；若感到非常費力則說明運動強度過大。

對於出現這類情況的朋友，建議採取「三天打魚兩天曬網」的策略，過兩天再重新出發，你會發現自己比上次可以更輕鬆應對了，就是好轉的跡象。

08

跳完操能吃夜宵嗎？會不會胖？

胖不胖的那就要看吃多少。但講真，如果運動整體強度大且時間比較久，還是建議吃點東西的。

運動時會大量消耗肌肉中的肝糖，因此在運動後的 1～3 小時，體內合成肝糖的酶活性會大量提高，合成脂肪的活性會下降，以促進肌肉肝糖恢復。

說人話就是：能吃，因為此時攝入食物熱量不易轉化成脂肪。

如果吃得太多，熱量遠超消耗，那還是會胖的，請適度。還有，練完別喝碳酸飲料 ，這類飲料會加劇體液酸化、乳酸堆積，讓人更容易疲勞。

09

為什麼練的時候不出汗？

流汗不是一個好的判斷自己是否訓練到位的標準，比較因人而異。

如果有心率監測工具，可以看看自己心率到多少了，一般達到最大心率的 60%～70% 為中等強度的訓練，70%～85% 屬於高強度訓練。

再強調一遍，量力而行！

然而，還有一部分網友，早已洞穿本質，表示看就有效果，真正做到了「人在炕上躺，肌肉心中漲」。

不管怎樣，注意安全，祝大家跳得開心。