本文轉自：福建衛生報

夏季是屬於汗水和運動的，而近年大火的自媒體運動教程可謂是是“你家舞罷，我登場”，當下，劉畊宏的“毽子操”方興未艾時，網友們又轉頭為“修車小楊”的“葉問蹲”點贊。

在小楊拍攝的影片中，只見他左腳抬起伸直，呈一字型水平，右腳穩穩下蹲，全程下盤穩定，動作一氣呵成，自然流暢，幾天時間這段影片就登上熱搜，點贊量超過200萬，全網也因此掀起一陣“葉問蹲”熱。

打卡挑戰“葉問蹲”成了這個六月運動新風尚，甚至出現了”每天堅持10分鐘左右的“葉問蹲”，就能充分鍛鍊腿部肌肉群，提高腿部力量和骨骼強度“的說法。

對於這一“蹲”，網路上褒貶不一，吃瓜群眾也是莫衷一是。在網友釋出的影片中，有人嘗試這個動作時，單腳蹲不下去；也有人蹲下去腳部支撐力量不夠，一屁股坐在地上。不少人的嘗試都以失敗而告終，有網友說：“據說全網只有10%的人能夠做到”。

“葉問蹲”你該“蹲”嗎？

所謂的“葉問蹲”，其實是電影《葉問3》中，葉問扮演者甄子丹擺出詠春架勢的一個姿勢：單膝蹲地，雙手一前一後張合開，一條腿半蜷前伸。整套動作看起來非常的幹練和從容，深受電影迷和武術迷的喜愛。

至於該不該“蹲”，我們首先聽聽專業人士的說法。有武術教練認為：“葉問蹲”的學名叫“前舉腿低勢平衡”。在競技武術套路里，難度動作分A、B、C三個級別，C級難度最高，而“葉問蹲”則屬於難度最低的A級。

當然，雖然“葉問蹲”是最基礎的動作，但該動作對大腿肌肉力量、身體柔韌性以及腳踝的力量要求較高，即便是普通人也需多加練習才能完成。這就應了一句話“臺上一分鐘，臺下十年功”，功夫不是一朝練成的。

專家提醒：傷膝蓋，別亂蹲

“這個動作難度更大，受傷的可能性也更大”。我院副院長、市級名中醫、推拿科專家羅華送主任中醫師在翻閱了一系列的“葉問蹲”影片後點評道。

從春季的毽子操還是夏季的“葉問蹲”，每次有運動風潮興起後，羅華送的門診都會迎來因為“網紅運動”姿勢受傷的患者。

“從人體生物力學出發對於核心穩定性的考慮，“葉問蹲”對雙下肢肌肉的核心力量要求較高，如果平時鍛鍊少，強行做這個動作可能導致單腿無法下蹲，下蹲後無法支撐倒地，導致動作無法完成。能完成這個動作的基本都是‘練家子’，普通人不經長期訓練很難做到。

把“葉問蹲”這個動作拆解來看：單腿站立，往下蹲到最低，然後再起來站立，這個過程對下蹲腿的膝部髕骨關節壓力會非常大，因為此時單側膝蓋相當於承受了全身的重量，如果平時不怎麼鍛鍊大腿的股四頭肌，核心穩定性較弱的話，很容易導致膝關節軟骨損傷。

羅華送建議：平素缺乏下肢運動鍛鍊及膝關節本來不好的人群最好不要“葉問蹲”，以免對膝關節造成損傷和進一步的加重。運動是好事，但選擇最適合自己的運動動作才是最好的，

如果非要“葉問蹲”，首先要做好熱身運動及下肢肌群的牽伸，先嚐試雙下肢下蹲，熟練後再嘗試單側下肢下蹲，蹲下時屈膝的角度不要超過90度，並且膝蓋不要超過腳尖、下肢髖膝踝力線正常膝關節不內扣，否則會磨損或損傷兩者之間的軟骨。

量力而行方能行穩致遠。不是習武之人，更不是一代宗師，“葉問蹲”最好還是三思後“蹲”。

傷膝莫跟風，膝關節養護操做起來

專家建議大家：體重偏胖、缺乏鍛鍊、膝關節及踝關節有傷病史的人群請不要嘗試“葉問蹲”，一般人群在運動鍛鍊要根據自身身體的評估針對性的選擇運動鍛鍊方式更有益於身體健康，切莫任性跟風造成不必要的運動損傷。這裡也推薦科室自創的一套“膝關節五步操”給大家，對於那些“蹲”不了“葉問蹲”及膝關節不好的朋友們，這也一個不錯的解決辦法：

第一步：

坐位伸膝

取坐位，將雙足平放在地上，然後逐漸將雙膝伸直，並保持雙膝伸直姿勢5秒鐘，然後緩慢放下，重複練習15次。

第二步：

臥位屈膝

取仰臥位，將雙下肢放平，然後將一側膝關節屈曲，並貼向腹部，用雙手抱住大腿，堅持5秒鐘，然後逐漸伸直膝關節，兩腿交替進行，重複進行15次。

第三步：

臥位抬腿

取仰臥位，將雙下肢放平，然後將一側大腿前方的股四頭肌收縮，踝關節儘量背伸（勾腳尖），緩慢抬起整個下肢大約15cm，保持10秒鐘，然後緩慢直腿放下。兩腿交替進行，重複15次。

第四步：

坐位叩膝

取坐位，雙下肢屈曲，雙足自然下垂，雙手握拳，用拳底在膝關節四周輕輕拍打50次。

第五步：

坐位揉膝

取坐位，雙下肢伸直，將雙手掌心分別放在雙髕骨上，五指自然屈曲，然後按揉髕骨30次。力量大小適中，動作輕柔。