減肥很多人都當做是減重，減肥期間很多人都會追求體重的下降，而不是自身的代謝，過分追求體重下降會導致我們減肥期間容易誤入“歧途”，比如節食減肥雖然可以讓體重下降的速度加快，但是這些都是短暫性的體重下降，一旦身體的代謝緩慢停滯，體重不僅不會再下降，反而會迅速地上升，導致身材反彈。

所以減肥期間不要老是想著降低體重，應該想方設法地提高自身的代謝能力，因為代謝能力的提升，才能夠消耗身體多餘的熱量，促進脂肪的燃燒以及分解，這樣身材才會瘦下來更快。

那麼如何才能夠提高身體的代謝水平呢？我們不僅要從飲食上來改善我們的身體的代謝，還要從生活習慣，以及運動上來改善我們的身體代謝能力。

第一個方面：從飲食上來改善

清淡飲食為主，戒掉高熱量的食物攝入，減少油鹽的攝入，給身體內臟器官營造一個“乾淨”的環境，如果長期攝入油脂和鹽分過高的食物，就會容易導致身體內堆積太多的有害物質，從而影響和危害身體的健康，所以從食物以及烹飪方式來改善身體，不僅能夠促進身體的代謝能力，還可以讓身體保持在一個健康的狀態。

減肥期間，多補充含有高蛋白質的食物，多吃蔬菜和水果，補充優質的碳水和油脂，並不是說減肥期間一點油脂或者是碳水都不能夠碰，合理的均衡飲食可以讓身體吸收更好。

第二個方面，個人的生活習慣來改善身體的代謝能力

好的生活習慣能夠讓身體得到更好地恢復和休息，比如早睡可以讓身體得到更好地休息，身體恢復的速度加快，自身的代謝能力也會有所提升。比如三餐規律飲食，可以讓身體及時得到營養的補充。比如吃飯的過程中細嚼慢嚥，減少腸胃的壓力，促進身體的代謝能力。

現代人生活習慣的好壞可以體現在一個人的體態上，身材肥胖的人很多都會有不良的生活習慣，比如久坐，熬夜，喜歡吃夜宵等等不良的生活習慣，也是讓身材發胖的壞習慣。

第三個方面，運動能夠促進身體燃脂減脂，加快身體的代謝能力

經常運動的人身材可以保持在一個顯瘦苗條的狀態，運動的過程中全身的肌肉參與到運動中會消耗掉身體大量的熱量，燃燒和分解身體內多餘的脂肪，慢慢地排出體外身材就會慢慢地瘦下來。

有氧運動能夠有效地促進身體的燃脂減脂，充分燃燒體內多餘的脂肪，加快熱量的消耗，提高身體的體能，還可以讓你瘦下來，體重下降，體脂率下降。

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跳繩可以說是最健康且簡單的運動了，如果你堅持一個星期以上，就會感覺身體發生了明顯的變化。

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跳繩不只是鍛鍊身體素質，同時也會增加心肺耐力，在跳繩的運動中能快速燃燒脂肪，快速的燃燒熱量。

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讓全身肌肉勻稱有力，同時會讓你的呼吸系統、心臟、心血管系統得到充分的鍛鍊

正所謂工欲善其事，必先利其器，想要走好跳繩減肥的道路。一根好的跳繩是關鍵！

賣部門口幾塊錢的跳繩就別想了，那隻會讓你喪失對跳繩的熱情

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無繩跳繩=不絆腳+無鄰居投訴+卡路里計算

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把運動資料化，每天需要運動資料一目瞭然，看著自己一天比一天健美，這樣的減肥才更有意義和動力~

負重跳繩，提高燃脂效率

有人問，沒有繩的跳繩還有靈魂嗎？

當然有！這兩個圓圓的載重球，就充當了繩子的角色，跳動的時候藉助手臂的力量才能甩動它，運動量比有繩子還厲害。

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每一次跳動都會帶動手臂乏力地旋轉載重球，不到一分鐘就開始發熱冒汗~

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每十分鐘休息一下，跳繩時間控制在半小時內就夠了，

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減肥最好的方式就是管住嘴、邁開腿，而且，一定要堅持！堅持！堅持！希望大家都能瘦成閃電，身體健康吃嘛嘛香！不限地不擾民不費錢，隨時隨地甩掉脂肪！

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