是競爭對手最激烈的專項競技，也是體重最大的專項。但是在中長跑場，一個百米短跑成績很快就會被歸結為一個“身體素質”的標誌。這種觀點也許適用，但對於所有跑步者來說，這是完全錯誤的。運動員更多地是需要掌握自己的跑步能力為基礎，它與比賽時身體素質的好壞沒有什麼必然聯絡。不要試圖把百米短跑歸因於某個特質，而只要瞭解運動的整體邏輯，明確自己的目標，你就可以找到自己要提高的能力。以下四類能力是跑步者需要長期努力提升的能力：控制速度，平衡爆發，力量，穩定。控制速度，平衡爆發，力量，穩定。控制速度這個能力是百米短跑的基本能力，在所有的短跑專案中，控制速度都是十分重要的一關。從跑步科學的角度來說，控制速度是有效利用短跑爆發進行最大強度訓練的基礎。

由於跑步動作的穩定性不足，人在跑步時必然出現四肢不協調和腳步不穩定的問題，因此控制速度顯得十分重要。在短跑比賽中，爆發力十分重要，爆發力又可以被分為前速度（比如前30米）和後速度（比如後30米、半途的衝刺跑）。前期爆發力越大，後期爆發力就越大；爆發力增加到一定程度後，前後速度都有可能下降。人可以透過比賽訓練控制前後速度的變化，從而使爆發力發揮到極致也不會導致爆發力急劇下滑。但是現實中很多跑步者往往因為爆發力太差，出現失去平衡後跑不動，無法完成正確的上半程衝刺而使後半程衝刺成績受到影響，即是速度落下的例子。

因此，人在比賽開始前就要制訂一項合理的，具有戰略性的訓練計劃，確保自己在比賽中可以隨時調整狀態。短跑的衝刺階段更要透過跑步動作的控制穩定住自己的速度提升到200、300米衝刺，這樣在比賽中，可以在衝刺前後的這個段落更好地掌控速度，平衡爆發力和控制速度的不足。

一個簡單的原則是快要衝刺時速度最快，衝刺後速度最慢，當衝刺快速到來時，爆發力和速度相對不足，需要後續衝刺能力。平衡爆發力和速度這一項是跑步者需要長期提升的能力，在大多數的短跑比賽中，比賽時間都會在60-120米之間，因此短跑的平衡爆發力至關重要。從爆發力的角度來看，無論是正反應還是高反應爆發力，最簡單的平衡方法就是——提高不足的專案，補齊所有的優勢專案，這是很重要的。

在有效衝刺的同時，要找到適合自己的控制力，從而將爆發力最大化。力量是百米短跑成績最主要的組成部分。我有一個老師（現已轉型為體能教練）就是在中學代課時教會我一個非常重要的技能——力量訓練，他建議學生在力量訓練的時候要從易到難，從小肌肉群發力到大