壯漢專案在國內的宣傳度很低，我國民眾對“大力士”的想象似乎還停留在文化小說中，比如《封神榜》中的“黃巾力士”，身高一丈怒目圓睜，頗有不怒自威的架勢。

今天和大家分享的這位壯漢，可以說是真正意義上的“壯漢之王”，屢次在世界級壯漢賽事中撥得頭籌，甚至還打破了世界硬拉記錄——他就是來自冰島的大力士哈弗托爾。

哈弗托爾是一名演員，喜愛奇幻類影視劇的朋友，應該在《冰與火之歌》當中見過他，他扮演的克里岡爵士血腥而殘暴，體型魁碩身材威猛，宛如一座小山，故而被譽為“魔山”。

演戲是副業，他的真正職業是一位壯漢專案職業運動員。2018年是他的“封神之年”，先後在阿諾德壯漢賽、世界“最強壯男人”等世界級大賽上奪得冠軍，一舉奠定了他在壯漢屆的地位。

壯漢專案在國外擁有很多觀眾，賽事對於力量、耐力、爆發力的考驗極大，除了臥推、硬拉和深蹲外，還有諸如圓木推舉、背汽車行走、舉雷神之錘、石球等其他專案，對抗性一般但觀賞性強，賽場上充滿了濃郁的雄性荷爾蒙味道。

2020年5月2日，他以501公斤成績打破了“硬拉”世界紀錄，以凡人之軀拉起將近半噸重的槓鈴，這樣的力量水平不由讓人捏把冷汗。

能獲得如此傲人的成績，除了他的天賦和本身努力外，來自家庭和愛人的支援也非常重要，尤其是他的愛侶凱希爾，給予了非常多的幫助。

魔山的女友凱希爾也是一位健身達人，雖然身高只有157cm，但是身材姣好比例完美，尤其是臀部嬌翹挺拔，身材凹凸有致。坐在魔山的肩膀上，有著一種獨特的反差萌。

從身高來看，凱希爾157cm，魔山有206cm，兩個人差了足足60cm；體重對比就更懸殊了：凱希爾只有52kg，而魔山卻足足有181kg，體重是女友的3倍還多！

這樣的反差對比，難怪他們的每一次同框，觀眾腦海裡都會浮現出“猛獸和美女”的畫面感……

和外表的粗獷狂野不同，和凱希爾在一起的魔山溫柔乖巧，在非賽季會陪愛人一起去健身鍛鍊，這樣的一對情侶走在健身房裡，大家的神情一定非常精彩吧！

一家人拍照時整整齊齊，位於C位的是寵物小狗狗，這樣的畫面溫馨有愛，和魔山在賽場上的感覺截然相反。一位迴歸家庭的壯漢，儼然也是好男人、好丈夫、好父親。

對於普通人來說，

如何能夠提升自己的力量水平，讓身材更加魁梧、體型越發強壯呢？

推薦大家多做複合力量訓練，也就是大力士們常做的基礎動作：臥推、硬拉、深蹲和推舉。

和健美為了肌肥大訓練而專注於“肌肉孤立刺激”不同，大力士們的追求是藉助技巧和爆發力，儘可能推起更重的力量，在不受傷的前提下，身體其他部位借力也是可以的。

大多數普通健身愛好者，對臥推、深蹲、推舉都有所瞭解，畢竟是發展胸、腿、肩部肌肉量和力量的王牌動作。

但提起硬拉，大家就感覺很陌生很遙遠，健身房裡練硬拉的朋友也很少，在網上至今還有“硬拉到底是練背還是練腿”的爭執。

其實大家的顧慮有點多，與其想孤立探討硬拉的效果，不如將其視為發展“後鏈肌群”的手段。

這裡的後鏈肌群指代我們的背、臀、腿等後側肌肉，畢竟從健康的角度來看，這些肌群的強大能夠改善肌力水平，讓身體更加穩定，減少關節壓力。

接下來我們聊聊，新手如何練習硬拉？

槓鈴放到小腿前側，距離約為半腳。雙腳自然開立，腳尖略微外展、和膝蓋方向一致。收緊背部，身體重心不要前壓，放到腳掌的中後位置。

腰背挺直向後頂臀，屈膝下降至雙手握住槓鈴，雙手掌心朝下扣住槓鈴，間距比站距略寬，視線看向身體前上方，胸部自然挺出（有助於收緊背部）。

前半程：雙腿發力、腿部伸直，將槓鈴慢慢拉起至膝蓋。

後半程：靠髖部前推繼續完成動作，直至身體站直，將槓鈴提拉至大腿根處。

在最頂點保持1秒後，保持腰背挺直，重複完成動作。

新手朋友建議從徒手練起，然後選擇啞鈴、槓鈴空杆進階練習，後續再增加重量。當你感覺自己的腰背不自覺要躬下時，停止動作，休息2~3分鐘，然後完成下一次訓練。

把這個動作放到你的訓練計劃當中，你會發現自己的力量水平提升的更快、身體變得更壯，在其他訓練當中核心肌群更穩定。

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