說起輕鬆簡單又有效的運動，拉伸肯定排在第一位。

因為它的好處實在太多了！

消除肌肉腿，減大腿、瘦小腿、XO型腿、改善骨盆前傾、含胸駝背、養成天鵝頸、全部可以透過拉伸來達成！

關於拉伸，你想知道的都在這裡

拉伸的好處

1。提高血液迴圈

2。排出乳酸堆積

3。預防肌肉勞損

4。改善肌肉粘連

5。增加身體柔韌

6。完美肌肉線條

7。放鬆肌肉筋膜

8。提高運動能力

9。避免運動損傷

10。調節身體內分泌

拉伸時間

建議每個拉伸動作不低於30秒且不高於50秒。拉伸時間不能過長，肌肉也是有彈力的，就像橡皮筋，不可以一直繃著。

拉伸的力度

拉伸一定不能玩命的拉，否則很容易傷害到自己。拉伸應當控制住力度，在身體能接受的痠痛範圍內為最好。

可以把一個拉伸動作分為三個部分，以一個動作30秒為例，建議前10秒以小幅度動作感受肌肉拉伸。第二個10秒加大拉伸幅度，讓疼痛感加強。第三個10秒，適應疼痛後繼續加力，讓疼痛感再來一些。

拉伸一定要注意什麼

所有的拉伸都應保持身體中正，在拉伸時肌肉有痠痛感，並有延伸感，這就說明你拉對了。拉伸疼痛以輕度到中度為宜，不要難以忍受了還拼命堅持。拉伸完，肌肉會立刻恢復到最舒適的狀態，當你拉伸完感覺一身輕鬆，那就說明你做對了哦～

做好拉伸，包你跑步不粗腿，氣質蹭蹭往上漲。

最好的健身運動——拉伸

影片詳解

03：30

動作分解

動作1 30秒

動作2 30秒

動作3 30秒

動作4 30秒

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