2022年，談起楊佑寧，都會立刻想到「華燈初上」，這部令每個人都陷入瘋狂，一直在討論誰是兇手的影集。在劇中裡飾演刑事組組長的他，平時都是怎麼在維持好體力，來看看最帥男神楊佑寧平時保持好體態的方法。

楊佑寧的運動選單1：跑步

楊佑寧很喜歡跑步是眾所皆知的！跑步屬於有氧運動，對於瘦身也是有幫助，跑步是否能減肥瘦身直接試就可以知道了，試一段長時間，進行前後對比，就能知道是否有效果！

瘦身是需要時間，加上持之以恆的毅力，會因每個人的作息、飲食、基因、體質及攝取的營養，都會有所影響！

跑步的益處

1.消耗熱量有助燃

跑步並不是消耗熱量最多最快的運動，但相較於其他低強度運動，跑步更能增進後燃效應，讓身體在停止運動後還繼續消耗氧氣、熱量來燃脂，跑步是一項最簡單運動，是許多人運動減肥的首選。

2.對心臟好，增強心、肺功能

研究表明，進行輕鬆的慢跑運動，能增強呼吸功能，可使人的肺活量增加，提高人體通氣和換氣能力，慢跑是供給人的氧氣比靜坐時多8～12倍。慢跑可使心肌增強、增厚，具有鍛鍊心臟、保護心臟的作用。

3.讓專注力集中

在忙碌的生活及工作環境，跑步能當作短暫的放鬆，可以讓體力增加同時恢復精神，讓思緒會更清晰，而在跑步時不容易分心，同時也可以利用跑步時，調整一下呼吸

4.增強記憶力

有研究顯示，定期進行跑步之類的有氧運動，可增加「灰質」數量、以及大腦負責掌管記憶及空間定位的「海馬迴」體積，進一步鍛鍊控制語言的大腦區域。也就是說，如果你常跑步，也許能更快地找出你想表達的詞彙、減少「話在嘴邊卻忘記」的初老現象。

5.釋放壓力

在心境平和的狀態下跑步30分鐘可以釋放工作帶來的壓力以及排除負面能量。從科學角度看，跑步時能刺激大腦分泌多巴胺，多巴胺會讓人感到快樂。

6.好的睡眠品質

跑步時大腦供血、供氧量提到25%，睡覺品質也會有所提升及改善。

楊佑寧的運動選單2：衝浪

衝浪是受到許多人喜愛的運動，尤其到了夏天，消暑解熱，衝浪會需要動到全身的力量。

衝浪的好處

1。在划水時，划水這動作是可以加強手臂、上半身和胸部的肌肉。

2。站在衝浪板上，要維持平衡也需運用到全身肌肉，可鍛鍊到背部和腹部肌肉，為了保持平衡也會訓練到腿部肌肉。

3。最貼近大自然的運動與放鬆

陽光、沙灘、海水光想就會覺得很舒服又放鬆，接近大自然可以消除我們常年累積久的疲憊，有療愈放鬆心情

楊佑寧的運動選單3：騎腳踏車

近期不少通勤族，都會以腳踏車當作通勤的交通工具，不但可以省時同時還可以騎單車和跑步相比不容易疲憊，也能減輕對膝蓋的負擔，適合長時間運動。

騎單車的好處

1. 提高心肺功能

需要運用到手部、腿部、背部、臀部等多處肌肉，不僅能夠強化下半身的肌肉耐力，還可以訓練背部和腹部的肌肉。進行高強度的單車運動，能鍛鍊核心肌群，促進心肺功能。

2.灰質鍛鍊

出門騎車時，耳聽八方、眼觀四面，看前方是有障礙物，會改變變速，這些動作其實就是在讓大腦工作，藉此鍛鍊到大腦灰質。

3.認識一群新朋友

網路上有許多騎車社團可以加入，大家一起約時間一起出遊，這是一個很好結交新朋友的好機會

4. 增加肌肉耐力

在騎車時會運用到全身肌肉力量，可改善肌肉效能的耐力，對於肌少症是可以達到預防的效果。

5.不需花一筆大費用

準備好一臺適合自己的車，上下班時段可以當代步工具，可以省了交通費，假日與朋友出遊可以選擇騎車，不用開車或搭乘大眾運輸工具，不但有運動也可以減少空汙。

6.保持心情愉悅

最後，轉眼暑假很快就到來了，希望有好體態、瘦身也能試試男神最愛的運動。