減肥不是一件小事，涉及到生活中的方方面面。

很多人之所以一直在減肥，就在於自己不懂，盲目的想當然的減。

如果你想減肥成果，把下面這23件事做到了，可以很輕鬆的瘦到理想體重。

1、主食減少精米白麵，增加粗雜糧，比如全穀物、雜豆類，薯類。粗細搭配，效果更好。

2、少吃多餐，能夠維持持續的飽腹感，穩定血糖波動，幫助減肥。

3、早餐不要吃太晚，也不要吃太早，建議7-8點吃早餐。

4、能量控制要適量，控制在500-700千卡就可以了。

5、小心蔬菜裡面的陷阱，高澱粉類的蔬菜可以直接當主食吃，比如土豆、紅薯、紫薯

6、晚餐不要吃太晚，建議5-6點吃，最晚不超過8點。

7、晚餐就不吃任何食物了，實在想吃可以喝一杯溫熱了牛奶，有助於睡眠。

8、宵夜就不要吃了，三餐吃夠了，吃了宵夜一定會長胖。

9、吃飯的時候不要狼吞虎嚥，養成細嚼慢嚥的好習慣，更容易持續的保持好。

10、不要用大碗吃飯，小碗吃飯能夠更好的控制飲食量。

11、晚餐的幾個原則，少量以蔬菜為主，清淡飲食。

12、不要節食減肥，基本上都會反彈。

13、食物的順序要吃對，先喝一碗蔬菜湯，再吃蔬菜和肉，最後搭配主食一起吃。

14、每天蔬菜要吃夠，佔總食物的一半以上。

15、食物不要吃太鹹，鹽分太多，容易導致水腫，影響減肥效果。

16、雞蛋是優質蛋白質來源，每天可以吃1-2個，飽腹感很強。

17、黃瓜番茄可以在餓了的時候吃，多吃點也不怕胖。

18、水果放在早餐或者上午加餐吃，不要吃太晚，不要吃太多，建議100-200g。

19、吃水果不要喝果汁，一杯果汁需要好幾個水果壓榨而成，營養素也會損失。

20、每天喝夠水，最少1500毫升，最好喝夠2000毫升。

21、飲水以白開水為主，咖啡、茶水、檸檬水都可以。

22、喝水不要大口喝很多，選擇少量多次的喝。

23、餐前喝杯水，有助於控制好正餐的飲食量，對於減肥幫助很大。

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