腿部的訓練在我們的健身訓練中無疑是非常重要的，因為它直接影響到我們體態，而且腿部充飽滿有力也是一個很酷的事情。如果你的腿部不夠飽滿，那就要掌握以下動作，加強練習，讓我們的腿部肌肉受到刺激，讓腿部肌肉更加飽滿。

1，腿舉

腿舉可以充分刺激到我們的肱四頭肌，試著將自己的雙腳放在踏板較低的位置，這個樣子，肱四頭肌的參與會更多的，從而也會使它得到充分的刺激。推舉放在深蹲訓練之後和腿部訓練的最後進行練習，可以取得較大的效果。在動作的進行中，我們首先要確保我們選擇的重量是自己可以承受的，雖然健身很重要，但是安全應該也有保證。提醒一下，腿舉對我們的腰部的傷害比較小，比較適合那些腰部受過傷害的健身者們進行鍛鍊。

2，器械深蹲動作

深蹲動作是一個非常鍛鍊腿部肌肉的動作，可以說是腿部訓練中的王者，它可以有效地刺激大腿前側和後側的肌肉。在進行深蹲的時候，由於我們有一些初學者會不自覺的拱背，所以選擇器械深蹲就可以幫助我們很好地克服這個問題，並且固定器械還可以提高安全度，對我們的身體提供一定的保護。由於固定器械的佔板面積比較廣，所以可以自由地切換使用不同的站姿，從而刺激不同部位的腿部肌肉。

3，踢腿機

在進行腿部訓練的時候，一定不要忽略臀部的訓練。並且臀部在我們進行深蹲的訓練中有著發揮著重要的作用。踢腿機是可以充分的鍛鍊我們的臀部肌肉的，主要針對大腿後側的臀大肌和膕繩肌，在此動作中使用交替訓練法提高對肌肉的訓練強度，從而可以達到更理想的訓練效果。但注意踢腿機對髖關節的靈活性要求比較高，所以要運動時候稍微注意，並且使得用膝關節保持自己身體穩定。

掌握這些方法並堅持到底，相信不久後就會發現自己的腿部肌肉豐滿了許多。