周正虎是哪裡人

最近

影星楊冪公開道歉的訊息上了熱搜

道歉的原因

是她近日參加的一場漫畫腰挑戰

照片中

大冪冪模仿漫畫人物的動作

將大腿平放在椅子上

上半身趴在地面上

整個身體被凹成了一個反寫的Z字

（如下圖所示）

因為大冪冪的明星效應

漫畫腰挑戰瞬間就火了

一時間模仿者層出不窮

有單人solo的

還有雙人battle的

甚至有直接上高難度動作的

然而越來越火的參與熱度

卻引來健康媒體“丁香醫生”的緊急發聲

丁香醫生稱：

這個動作其實是種“腰椎過伸”的姿勢

容易引起拉傷

建議

能不做最好不做

網友們陸續從瘋狂battle中

冷靜下來

才發現這動作除了帥，還很

“傷腰”

“這動作太廢腰了！”

“需要硬拗才能拗出這個造型”

一個新潮且酷炫的動作

竟潛藏著“腰椎過伸”的問題

相信如果沒有專業醫生的及時勸阻

還會有不少人躍躍欲試

（自然包括貪玩的互助君）

那麼，問題來了

腰椎過伸究竟是個啥？

它的危險又在哪裡？

對此，我們邀請到

資深普拉提教練周正虎為我們詳細講解

周教練表示

腰椎過伸，簡單來說就是下背部過度向後彎曲（可表現為盆骨前傾）。

正常的腰椎都是一個C型的生理曲線，當反覆進行腰椎過伸的運動時，脊柱會受到非常大的擠壓，這個壓力作用到椎體面，就會導致小關節的損傷或退行性改變。

對於有一定健身基礎的人，漫畫腰這種動作其實是有益的。這個動作將盆骨與腿固定在椅子上，讓腰部在重力作用下舒展拉伸，能緩解長期伏案久坐造成的椎間盤擠壓。

但是，要做好這種動作並不容易。對於很少運動，脊柱僵直、肌肉無力的小白們，硬凹造型不僅起不到舒緩作用，反而容易拉傷。

相對於玩票性質的漫畫腰

周教練更建議大家

解鎖一些安全的緩解腰椎壓力的動作

現代人長期伏案，時間長了，腰肌、腰椎容易出現不同程度的損傷。這兩個小運動安全、放鬆，不僅可以緩解腰椎問題，還可以明顯瘦腰。

idea

第一個動作：屈膝平躺

對於初學者或者0基礎人士，想緩解腰椎的壓力，並不需要採用太難的動作，周教練推薦

‘屈膝平躺’

。顧名思義，就是平躺在地，將雙腿彎曲支撐。這種情況下腰椎的壓力能得到自然緩解，在家、在單位都可以做，只需要身邊有一個瑜伽墊即可。姿勢如圖：

如果覺得這個動作很簡單，還可以加大一點難度，即在屈膝平躺的基礎上，在腰部墊上毛巾，並小幅度進行盆骨捲動的動作。請注意，儘量保持動作穩定，並感受捲動中腰部始終保持放鬆舒適的狀態，可以有效緩解腰肌勞損甚至腰椎間盤突出問題。

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第二個動作：吹氣球

前面的運動更適用於腰肌勞損造成不適感時的應急處理。如果想長期保護腰椎且同時瘦腰，推薦你用這一種。

想象你手裡拿了一個氣球

現在你要把它吹大

模仿吹氣球的動作快速呼氣

每次快速吹氣的同時，將重心放在腰腹上，主動收緊腰腹。有別於做仰臥起坐鍛鍊的前表層肌肉，這個動作可以強化腰腹的深層肌肉，對穩固腰椎起到更直接的效果。

周教練說，不少彎腰使不上勁的人，勒緊腰帶就會好很多，其原理是透過擠壓腰腹，增大腹內壓從而達到穩固腰椎的作用，而透過快節奏吹氣，穩定核心，增強腰腹力量，保持一段時間，腰腹肌肉收緊了，腰椎也更穩固，疼痛自然就少了。

小小一個腰，且用且珍惜

互助君要提醒

長期伏案工作的會員們：

工作一段時間

一定要起來動一動、走一走

哪怕一分鐘也好

因為長時間久坐

腰部一直受到擠壓

如果不能及時拉伸、放鬆

就會越來越僵硬

受傷只是時間問題

同時，互助君也要提醒

愛好運動的會員們：

網路上充斥著大量健身運動影片

但互助君希望大家一定要

量力而行

要知道

並不是每個動作都適合你

也不是每個動作只要努力就能達成

如果沒有掌握到動作要領

盲目模仿

只會“越努力，越受傷”

最後

根據人民網提供的相關新聞報道

互助君整理了更多保護咱們“老腰”的技巧

在確保不傷害自己的情況下

好好地去舒緩放鬆緊繃的身體吧

希望大家都能透過

科學健身、健康管理

養成一個良好的護腰習慣

讓自己坐得端、站得直

形象更加挺拔向上

身體無恙，一切安康

祝願大家都能有一副鐵腰板