不知道足底筋膜炎怎麼根治的趕緊看過來！！學會這幾招，1周問題消除不反覆！

我被足底筋膜炎整整折磨了兩年的時間，但是好在目前已經根除了。所以就趕緊花了一點時間來把自己的經歷和消除方法做了總結，分享出來是希望能幫助到更多的人！

上年六月因足底筋膜炎問題，人實在太難受了。在醫生的建議下做了從衝擊波理療，幾個週期下來做完是很成功的，但是這個問題太容易復發了！做完之後沒多久我的足底筋膜炎就再次復發了……

這次說什麼我也不會什麼理療了，因為上網查了發現這個問題就跟感冒一樣的普遍。而且很多人都是保守消除好的，所以我就開始學習網友的消除方法，然後還去看了中醫，大概不到一個月足底筋膜炎問題就恢復了！！下面我就把自己認為有效果的方法列舉出來：

1. 制動

制動就是限制行動。必要出行可以腳踏車代步，儘量臥床休息。這樣有利於緩解足底筋膜炎帶來的疼痛感，減輕足部的負擔。

2. 用藥

是消除足底筋膜炎最簡單有效的方法，最開始我用的膏藥是隨便在網上買的美國的樂力樂健，這個抹上是涼涼的，還挺舒服的。但是止痛效果一般般，不適合長期用。

後來在中醫院醫生給開了幾盒足利芙跟痛膏，這個跟痛膏效果就比較明顯了。抹在腳上就感覺有股溫熱往肌膚裡竄，消炎止痛效果都很不錯。多用幾次就能感覺到足底筋膜炎導致的足跟痛慢慢減輕，我當時用了三盒就感覺完全不疼了！也不會影響我正常的生活工作，但是為了鞏固我又在網上買了幾盒回來用，後面配合鍛鍊就沒啥大的問題了。

3. 鍛鍊

足底筋膜炎除了用藥以外，進行適當的鍛鍊是非常有必要的。根據我經驗覺得特別有助於恢復期的朋友。

可以用大拇指上下按壓腳掌前後端的足底筋膜，按壓程度以感覺足底微酸即可。此按摩可舒緩筋膜緊繃。

取網球放於足底，腳面與地面平行，緩慢負重用前足擠壓網球，順勢向後滾動到足跟部。往復運動，力度循序漸進且緩慢。按摩數分鐘後以足底發熱，微痛為宜，本動作可放鬆足底筋膜，增加區域性血液迴圈。

足底筋膜自我牽拉運動：足部放鬆，一手固定腳跟，另一手握住腳趾，用力將腳趾向上扳至筋膜感到拉扯感為止，持續數秒。此動作可舒緩筋膜緊繃，增加筋膜彈性。

或採坐姿，膝蓋伸直，然後拿一條毛巾置於腳掌前端，雙手分別握住毛巾兩側，向內用力拉至筋膜有感覺到被拉扯為止，一樣每次拉扯後停留數秒。

4.飲食：

多吃新鮮瓜果蔬菜胡蘿蔔、葡萄、三七、黑豆等。？切忌不要？吃油炸辛辣的食物，切忌飲酒。

儘量避免穿軟的薄底布鞋，在足跟部應該用厚的軟墊保護，以減輕區域性摩擦、損傷。