熬夜晚睡已成為當代年輕人日常之一

“熬最晚的夜，敷最貴的面膜”

各大社交平臺被這句話瘋狂刷屏

但其實這是晚睡黨對自己的自我安慰

隨著3月21日“世界睡眠日”逐漸臨近

我們有必要來好好認識一下

當下最熱的熬夜問題！

中國年輕人的熬夜現狀

在微博上曾有一個關於“別拿生命來熬夜”的熱門話題，有三萬多人表示經常熬夜，而有一萬多人表示“不熬夜睡不著”。熬夜與睡眠這一對此消彼長的關係，竟然變成了互相補足，要用熬夜來促進睡眠。

晚睡強迫症

你中招了嗎？

“晚上時間寶貴，安靜專屬我一人”

“白天工作辛苦，刷劇追番看比賽”

“每天操勞奔波，深夜呵護敷面膜”

“加班學習疲憊，網友相互來吐槽”

對很多人來說，熬夜似乎成了習以為常的事情。熬著熬著還不禁感嘆：深夜無限好，只是近凌晨。只有當身體確認了已經勞累到“忍無可忍”，才會戀戀不捨地進入夢鄉。

《2019年中國熬夜晚睡年輕人白皮書》這份調查報告不僅刷了屏，還紮了心。這意味什麼？晚睡不僅已經成為普遍的習慣，而且已經成為現在年輕人的集體睡眠焦慮。

熬夜，讓身體感覺被掏空

總有人說，年紀這麼輕，熬個夜怕什麼。不要以為年紀輕，熬點夜無傷大雅。

熬著熬著，抵抗力就差了；熬著熬著，就生病了；熬著熬著，身體就越來越虛了；熬著熬著，身體就越來越胖了。

肥胖問題

經常熬夜，會使體內的生長激素水平升高，生長激素會刺激人體的食慾，使人進食量增加，同時會使體內的瘦素水平降低。瘦素本身是抑制飢餓，提高機體代謝率的，所以一般熬夜的人會經常有飢餓感，從而增加進食，長時間如此作息，就會引發肥胖問題。

面板變差

如果經常熬夜，肌膚就得不到正常的休養，皮脂層的鎖水保溼功能就會受到影響，使面板缺水，同時無法保證氧分的及時供應，面板變得營養不良，乾燥、脫屑，甚至細紋等狀況出現。面板細胞的新陳代謝也會因為缺乏營養而受阻，導致面板衰老。

免疫力下降

人經常熬夜造成的後遺症，最嚴重的就是疲勞、精神不振；人體的免疫力也會跟著下降，感冒、胃腸感染、過敏等等自律神經失調症狀都會出現。

記憶力衰退

熬夜者的交感神經在夜晚保持興奮，到了白天就會出現沒精神、頭昏腦漲、記憶力衰退、注意力不集中、反應遲鈍等問題。時間長了，還會出現神經衰弱，失眠等問題。

不同年齡的建議睡眠時間

夜間不頻繁餵奶、換尿布

瞭解了熬夜的危害

但總會碰到不得不熬夜的情況

這時候熬夜後的營養補充

就成為了重中之重！

熬夜後，如何營養食補？

01。蓮子瘦肉安神煲

食材準備：

蓮子（去芯）20克，豬瘦肉100克，百合20克

製作步驟：

1。把蓮子，百合，瘦肉洗淨，放在一個鍋內；

2。 加適量的水，小火熬煮；

3。 等肉熟爛後可加入適量的鹽等調料，每日1次。

具有清心潤肺、益氣安神的功效，主要適用於熬夜後於咳、失眠、心情煩躁、心悸等熬夜者食用。

02。粉葛黑魚舒筋湯

食材準備：

粉葛（用葛根製成的粉皮）250克，烏魚1條，生薑絲、鹽適量

製作步驟：

1。 黑魚處理乾淨，切塊備用；

2。 粉葛洗淨切塊；

3。 將黑魚和粉葛塊一起放入鍋中，加水至淹沒魚；

4。 魚熟後放生薑絲、鹽等調味；

5。 食魚喝湯，每日或隔日1次。

具有舒筋活絡、益氣活血、解除肌肉疼痛等功效，適用於熬夜後肌肉痠痛、頸部脹痛熬夜者食用。

趁著“世界睡眠日”的來臨

讓我們調整作息

給自己一個好眠

美好每一天