作者：高柳亂蟬

前言

現如今，在非必要的情況下，不出門自然是更好的選擇；同時，鍛鍊身體提升免疫力也變得尤為重要。就這樣，可以實現不出門+鍛鍊的室內運動走向流行。當然，我其實很希望大家是發自內心地想去鍛鍊，要不然真的可能就三分鐘熱度，而達不到鍛鍊的效果。

如果你做好了堅持鍛鍊的心理準備，那麼，必要的室內運動器材可以幫你做得更好（課程科學）、堅持更久（社群有趣）。下面，我將結合自己的使用經驗和認識，為大家總結3類室內運動器材的選購攻略，希望能給迷茫的你一些有益的參考。話不多說，我們進入正文。

1。跑步機

1。1 跑步機選購攻略

（1）跑步機跑步 vs 路跑

瞭解跑步機跑步與路跑的特點，其實還是蠻重要的。一是跑步機的優點，前文已經提及；二是路跑的優點，很有可能就是跑步機的缺點，所以如果在這方面進行改良，無疑能使跑步機的適用場景得到進一步的拓展。我們來看一下二者的特點對比：

透過上面的對比，我們不難發現，路跑的優勢主要在於可以看看沿途的風景人物，可以享受坡度、風阻等訓練條件。但是，跑步機發展到現在，其實對於這些問題，已經可以有不錯的解決方案：比如，有的跑步機機型會搭載實景模式，如果使用場景投屏的話，沉浸感其實也不錯。除了實景模式，也可以透過觀看電影、聽音樂、跟隨教練課程來擺脫跑步機上跑步的無聊感覺；跑帶過窄可透過選購跑頻寬機型解決；坡度這樣的功能，在很多跑步機上也可以調節實現，甚至坡度檔位比路跑更精細。

（2）結合預算，看菜下飯

選購跑步機，自然也要結合個人預算，畢竟有的商用型跑步機，價格都已經大幾十萬了，也不是本文想跟大家討論的範疇。我的期望是讓大家能找到一款極致價效比的產品——既能滿足日常家用，又負擔得起。

不過選購時就要認真對比引數，或者所在的城市有對應品牌的門店或展銷會，可以去實際體驗一下，得到的反饋會最真實。不過，咱雖然都追求價效比機型，但還是要好好比對、體驗，可不能光圖便宜買低價產品，請回來一個緩震差、功能少、噪聲如雷鳴的“大爺”，那可真就“吃灰警告”了。如果預算足夠、又追求極致功能的話，選購高階品牌，完全有可能能獲得更好的體驗。

（3）足夠智慧，鍛鍊更高效

相信小夥伴們都注意到了，現在各類產品的智慧化可以說都逐漸走向深入，比如AI空調、智慧門鈴等，本來不智慧的變智慧，本來智慧的變得更智慧。

在此大環境下，跑步機也增添了智慧屬性，比如，我之前的跑步機就有支援天貓精靈、騰訊連連、米家等智慧平臺的。

（4）可調坡度，路跑優點搬回家

“跑步傷膝蓋”的言論由來已久，其實有一部分原因是初跑者不顧自身身體情況，急於上強度、走量，或者沒做好跑前熱身和跑後拉伸。為了讓自己跑得更輕鬆、傷病風險更低，做好腿部力量訓練是有必要的——它可以使肌肉和關節更強壯。那麼，腿部力量可以怎麼練呢？

常見的方法有深蹲、靠牆靜蹲、臺階提踵、臺階單腿提踵、反向弓步、跳躍弓步、跳箱子、單腿硬拉、滑冰跳躍等動作，或者爬樓梯、跑山等，也都是行之有效的辦法。

在跑步中，對下肢力量的常見訓練辦法則是跑山。這是戶外跑步相比很多跑步機的顯著優勢，因為很多跑步機是沒有調坡度功能的。所以，擁有調坡度功能的跑步機，就可以在室內完成在室外同樣的訓練效果，使訓練過程變得高效。

（5）調速範圍寬，想要的高速它得有

跑步機支援的最大配速，與其電機功率直接相關。最大配速過低的話，非常影響訓練節奏。比如我最早用過的一款跑步機最高配速僅14km/h，而我現在在用的一臺跑步機最高配速可以達到18km/h，比較符合我的使用需求。

不過這個最高配速並沒有統一標準，具體的還是要結合自身需要來選擇的，對於初入跑門的小夥伴，18km/h這樣的高配速，一方面功能過剩、浪費配置，另一方面增加了預算，沒有必要。

（6）跑步機傷膝蓋？減震很重要

很早以前，就有“跑步機傷膝蓋”的言論，但其實這個言論是有前提的，那就是：減震技術不到位。減震技術到位的話，在跑步機上跑步的衝擊比路跑低多了（路跑常伴隨水泥路、柏油路等較硬路面），我跑了7年，多少次路跑了，膝蓋都好好的，就更不用說減震到位的跑步機了。

那麼，跑步機一般會採用怎樣的減震技術呢？撇去一些花裡胡哨造名詞的說法，主要包括彈簧減震、懸臂式減震、氣囊減震、材料減震等幾種方式。

當然，跑步機的最終減震實現，其實未必就只是靠一種方式，也可以是多種減震方式的組合。比如上面的賓士六級減震，減震作用就比較綜合，成本也隨之增加。小夥伴們可以結合自身預算來選擇，我是不太相信“物美價廉”的，畢竟品牌方又不是傻子，但“貨真價實”的產品還是有的，這需要我們有一雙善於發現的眼睛。

（7）速度輸出是否穩定？承重多少？還得看電機

關於跑步機的持續輸出功率，專業上已經做了界定：家用跑步機一般持續輸出功率在2。5馬力以下，最高時速12km/h的跑步機持續輸出功率一般為1。0-1。5馬力，可以承受80kg左右的體重；16km/h的跑步機持續輸出功率一般為1。5-2。0馬力，可以承受80-120kg左右的體重；如果體重超過120kg，則需要持續輸出功率在2。5馬力以上的跑步機了。

體重過大（90kg以上？）我是不建議直接跑步的，可能膝蓋的負擔會比較大，可以從慢走（可以用跑步機的慢速檔位）和控制飲食開始，先減重，再考慮跑步的事。

也許你對2。0馬力沒有機率，但18km/h的配速你知道是什麼概念嗎？這個配速意味著全馬成績為2小時20分鐘左右，這是國家運動健將級的成績，這麼說吧，2020年中國馬拉松只有72名男子運動員跑進2小時20分。也即是說，對於我們大部分人來說，其實都跑不了那麼快，輸出功率一味求高其實是一種浪費。

除了功能上的閒置，輸出功率過大，也會帶來更大的噪聲和耗電量，所以選購跑步機時，以合適為主，不用一味求頂配（土豪隨意）。

（8）自由跑動，跑帶面積得夠

家用跑步機的跑頻寬度一般在41-50cm之間，長度一般在130-160cm之間。如果可以，跑步機的寬度和長度當然越大越好，但考慮到室內空間的利用，在夠用的前提下，其實還是控制一下寬度和長度更好。

就我的個人體驗而言，跑步機跑頻寬度在45cm以上會比較合適（太窄受拘束），長度看個人需求，像我跑步時，可以保持在同一位置，所以太長的跑帶，對我來說也沒啥用，反而佔地方。

不過，值得注意的是，在選擇跑步機的跑帶面積時，應當結合電機功率來看，因為跑帶面積大，電機功率沒跟上的話，很容易讓電機過載執行，長期來看，會影響其使用壽命。

（9）安全第一，安全配套了解一下

跑步機上跑步，相比戶外跑步，還是要安全很多的，不過還是有一個不安全情況——跟不上跑步機速度，導致失速、失去重心摔倒。為此，現在大部分跑步機都配置了一個插入式安全鎖。

它一般採用鮮豔的紅/橙色，以視覺刺激提醒跑步人在使用跑步機前，將夾子夾在衣服上。當跑步人發生失速時，人往後退，拉扯夾子和安全鎖連線繩，將安全鎖從鎖孔拔出，跑步機斷路停止，從而降低跑步人受傷風險。

還有的跑步機，則搭載了“兒童保護模式”，跑步機不連線App將無法使用，並且可以設定限速，這個速度下，即便是小孩子在那玩，也基本上不會發生什麼危險。

（10）怕佔地大？收納功能到位就行

跑步機這樣體量的運動器材，想要實現完整收納，還是會比較困難。畢竟就算完全放平，它也有一百多斤，不是所有人都扛得動，而且，你把一百多斤的它完全豎起來？只怕省了空間，多了一份風險。半收納方式，我覺得會更為主流、實用，因為將跑臺抬起的動作會比較簡單、省力，即便是力氣小的女孩子，也沒什麼問題。

（11）細節即關懷

除了前面介紹的主體功能，跑步機還有一些配套的細節功能，完全有可能影響到使用體驗。比如手機/平板支架、App是否支援投影、是否自帶音箱之類。

說了這麼多，是不是有點抽象了？下面為大家帶來兩款我覺得不錯的跑步機推薦，力爭將跑步機選購具現化。

1。2 款式推薦

喬山Paragon 4S跑步機

喬山創立於1975年，為世界前三大國際專業運動健身器材集團公司，在全球擁有5大生產基地。此外，喬山以其出色的產品表現，連續多年榮獲G-MARK設計大賞和IDEA國際設計大獎等殊榮。

相信從上面的品牌發展史也可以看出喬山的行業地位和品質保證。

這裡為大家推薦喬山Paragon 4S跑步機這款機型：

喬山Paragon 4S是一款家用高階跑步機，最近適逢年貨價，價格在6000元左右，這個時候入手還是很划算的。

喬山Paragon 4S最亮眼的功能，莫過於它強大的智慧性了。喬山Paragon 4S攜手知名運動直播應用SPAX，為使用者帶來明星私教專屬直播，以緩解運動本身的枯燥。

跑步機、瑜伽、HIIT等20多種課程品質下，擁有超過20000節課程，IFBB國際私人健身教練帶課，他們通過了美國ACE私人教練認證，100%擁有本科以上學歷，人均授課超150000課時，可以說專業水平高，從業經歷紮實，也就更懂如何幫到跑步機使用者。

私教直播最實用的一點在於，可以根據使用者的實際情況，來定製使用者專屬的運動計劃（包括減脂）。當然，我們自己“黑練”可能也能減肥什麼的，但專業輔導最大的意義就在於，在達成目標的同時，保證安全無傷、不傷身體。

專業表現離不開硬核配置，我們接著來看喬山Paragon 4S的各部細節：

喬山Paragon 4S的主體配置包含恆溫馬達、羽輕摺疊系統、競賽級避震、寬大跑帶、速度調節和高碳鋼框架等。可以看出，上文分享的跑步機選購指南中涉及的各方面考量，喬山Paragon 4S都有涉及，而且配置都達到了較高的水平。

一般入門款的跑步機跑頻寬就能達到40cm+，喬山Paragon 4S的跑頻寬度則完全達到了舒適型，跑步時的動作可以做得更舒展一些。8cm安全踏板也是一樣的道理，當我們將跑步機的配速調得比較高時，有時候一走神可能會失速，這時候，跑步機的跑帶和安全踏板夠寬，使用者安全就很有保障。

喬山Paragon 4S採用的2。0馬力持續恆溫馬達，馬力大小位居較高水平（持續馬力2。0以上的家用跑步機很少），而且效能穩定，方便長時使用（見過小夥伴跑壞跑步機的）。

其實從減震系統就很能看出喬山Paragon 4S的定價有它的道理，像前、中、後不同係數矽膠減震的配置，在兩三千的跑步機中，我沒有見過。因為更加遵循跑步運動力學的原理，可以很好地保護跑者膝蓋和腳踝。

軟性避震衝擊區、中度避震過渡區和強度避震推力區的避震效果很好，腳感舒適，而且即便在使用者配速較高時，也可以做到傳動感受穩定，運動連貫性出色。

入門平價跑步機可能會因為跑臺用料不紮實，使得使用者在跑步機上奔跑時擾動較大，身體不協調又容易引起不必要的傷病。喬山Paragon 4S的使用者顯然沒有這樣的顧慮，還是在高配速奔跑的狀態下，跑臺仍具備極高的穩定性。

喬山Paragon 4S的坡度調節功能也比入門級帶坡度的跑步機要精細很多，它支援12段可調節坡度設計，用於模擬爬坡、丘陵、山地等多種地形，如此，即便在家裡，也可以實現和超越戶外跑山的訓練效果（更精細，自然也就更科學）。

入門級跑步機可以實現0。8km/h這樣的低配速，但很難達到18km/h這樣的高配速（馬達動力不夠）。喬山Paragon 4S因為電機動力足，則可以達到此配速。寬泛的配速可選，意味著這款跑步機的適用人群會比較廣，比如，體重過重的小夥伴，可以從0。8km/h這樣的慢走配速開始，等到體重稍減和核心基礎打牢後，在考慮起步跑步的事情。這樣的做法，可以有效減少傷病可能。而對於對極限配速有要求的小夥伴，也可以透過快、慢速的切換，來實現更好的訓練效果。

跑步機在完全展開時，還是比較佔地方的，有的小夥伴可能會因為佔地的關係，而在選購跑步機時心生猶豫。不過喬山Paragon 4S倒是沒這方面的顧慮，因為它的羽輕摺疊系統可以確保收納後比較適合放在角落。

前文提到跑頻寬使得使用者不容易在跑步機上失速摔倒，安全鎖則是喬山Paragon 4S安全效能的第二道保險。

最後附上喬山Paragon 4S跑步機的完整引數表，供小夥伴們參考。

小結

：這款跑步機總體來說是高檔家用跑步機中比較具備價效比的，它的價效比不是說它的價格多麼低，而是在價格不誇張的情況下，效能表現足夠好。比如強大的智慧課程系統、2。0CHP（持續馬力）電機、競賽級三級避震、12段坡度調節和0。8-18km/h寬幅調速等等，都很亮眼。在預算允許的情況下，我覺得喬山Paragon 4S跑步機是值得選擇的，因為它的效能配置夠硬核，即便在家裡，也可以體驗到專業級的跑步訓練效果。

 銳步Zpower跑步機

如果購機預算沒有達到喬山Paragon 4S跑步機的水平，降個2000左右的預算，銳步Zpower跑步機也是一款值得選擇的機型。

涉及到兩款跑步機，相信小夥伴們對它們的核心引數差異會比較感興趣——為什麼喬山Paragon 4S會貴不少？挑簡單的兩項效能來說：

（1）喬山Paragon 4S的電機持續馬力（真實驅動力）為2。0，銳步Zpower的峰值馬力（跑步機可以瞬間達到的最大承載值）為2。25，前者其實是更大的。當然，持續馬力和峰值馬力沒有固定的換算公式，具體因不同品牌，不同款式而存在不同。比如，據我所知的一款跑步機的峰值馬力HP為3。5，對應持續馬力CHP為1。5；另一款跑步機的峰值馬力HP為2。75，對應持續馬力CHP為2。

可見除了專業運動員的特殊訓練或挑戰極限紀錄外，大多數普通人鍛鍊身體，還是更需要關注跑步機的持續馬力（CHP）。

（2）喬山Paragon 4S採用競賽級三級避震，軟性避震衝擊區可以有效吸收瞬間的衝擊力；中度避震過渡區全方位吸收反衝擊力；強度避震推力區保持跑步穩定性。銳步Zpower則是採用的JETfuse空氣緩震系統，有點類似跑鞋的中底緩震，前者的結構會精細一些。

當然，這並不是說銳步Zpower跑步機就不是一款好機器，如果預算沒上限，我們自然能挑出效能更牛的跑步機，但結合個人購機預算來看，適合自己的，才是最好的。

下面，我們一起來看看銳步Zpower跑步機：

銳步Zpower的JETfuse空氣減震系統是指跑步機左右兩邊各分佈多個空氣減震氣囊點，各個獨立的空氣減震單元透過對空氣的施壓並逐個釋放，減少運動的衝擊力，也就能在很大程度上減輕運動損傷。這一減震技術的靈感來自於氣墊跑鞋，涉及空氣的擠壓和回彈。

銳步Zpower的緩震效果會更集中一些，主要分佈在空氣減震氣囊點附近，不過相信有跑步機使用經驗的小夥伴會知道，我們在跑步機上的位置幾乎是穩定的（更不用說銳步Zpower的減震單元還分佈在一整片區域上），所以銳步Zpower可實現的足部減震沒有問題。倒是相比於喬山Paragon 4S，減震系統的振幅會稍大一些，腳感上倒是不會受明顯影響，仍能感受到可靠緩震回傳。

除了氣囊減震，銳步Zpower的德國西格林鑽石紋跑帶也因舒適穩定的回彈效果，可以減少關節衝擊，同時具備良好的降噪水平。

跑頻寬46cm是中高階跑步機的常用配置，我自己也體驗過多款這個寬度的跑步機，空間感還可以，完全不會覺得侷促。

銳步Zpower的峰值馬力為2。25，雖然沒有喬山Paragon 4S高，但其實也已經很不錯了。而且，馬達動力也並不建議無休止地拔高，因為動力大必然帶來較大的噪聲，銳步Zpower的動力在夠用的情況下，靜音效果更好，這對於住套房的小夥伴來說，是很實用的，不用擔心吵到樓下鄰居。

銳步Zpower支援15檔電動坡度調節，在這點上，它做得比喬山Paragon 4S還要精細，點個贊~

銳步Zpower在進行坡度抬升時，同樣是液壓式的，相當穩健，也沒有怪聲，而且定位會比較精細。我認真觀察了一下15檔坡度，分佈很勻稱。

可操作性強的控制介面是銳步Zpower的一大亮點，它採用了凸點按鍵，在跑步過程中，觸控體驗會更精準、舒適。它的支架也很大，可以用來放平板，這樣跟隨課程或者運動時刷劇的觀感也就更好了（有的跑步機支架就很小，只能勉強放個手機）。

銳步Zpower搭載了一套高保真車載音響，運動時來點動感的音樂，再好不過了。

跑步機搭載的多種按鍵和介面，也充分考慮到了使用者的場景體驗：你在跑步時想來點動感的音樂，又不想吵到別人，就可以使用耳機插口連線耳機，沉浸在自己的音樂世界裡；MP3輸入口和USB埠可以用來外接音源，實現更廣泛的聽音需求。

當然，我覺得配置到這了，其實也可以考慮加入藍芽模組的，畢竟佩戴有線耳機跑步，可能多少還是會帶來一些不便吧~

跑步機帶風扇你敢信？反正我是第一次見。銳步Zpower搭載了負離子風扇，可以減輕跑步過程中的燥熱感。

跑步時的運動心率監測，主要有兩方面的考量：一是安全性，跑步時及時瞭解自己的實時心率，可以避免心率過高導致的危險；二是科學性，如果想達到減脂這樣的目的，需要關注減脂心率，當實時心率低於或者高於該值時，應及時做調整，以免出現無效運動量。

銳步Zpower同樣搭載了安全鎖，在失速時可以跑步機即時停止，避免危險情況發生。

尾端安全遮板則是另一項貼心的安全舉措——在運動過程中時，護蓋可以使小孩或者寵物均不可靠近跑臺，從而保護他們的安全。這項措施其實也是新一代歐盟標準規定的，小夥伴們在選購跑步機時，可以關注。

銳步Zpower同樣支援羽輕摺疊，而且液壓緩降的實現形式也比較安全、不費力，即便女孩子也可以操作，收納後的跑步機高度從139cm提高到148cm，變化不大，但長度則從181cm縮短到101cm，整體佔地就減少了很多。

最後也來看一下銳步Zpower跑步機的引數，除了基礎效能外，承重和售後保障也都還是不錯的。

小結

：相比於喬山Paragon 4S，銳步Zpower的定價更有優勢，不過也像前文提到的，前者的持續馬力更大、緩震系統更細化、智慧性更好、跑帶也更寬。。。所以基本上也是一分錢一分貨了，按照個人預算選擇就可以，銳步Zpower仍然不失為一款值得選擇的機器。

2。動感單車

2。1 動感單車選購攻略

（1）我們為什麼需要動感單車？

HIIT訓練（高強度間歇訓練）是目前健身界公認減肥效果最好的訓練方式，而動感單車就是目前應用HIIT訓練最方便的健身器材。它消耗的能量更大，運動強度大，減脂更快 。

而且動感單車是在音樂節奏的氛圍中完成健身的，趣味性和體驗感都比較好，適合很難堅持健身的人；相對於跑步機而言，動感單車對臀腿增肌減脂塑形的效果更顯著。不過在動感單車運動過程中需要注意動作規範性，避免造成損傷。

（2）飛輪重量，決定訓練效果

飛輪是動感單車的核心部件，飛輪越重代表訓練強度越大，騎行的時候穩定性更強，減脂效果也更好，飛輪的重量決定了動感單車的運動強度上限值，不過並非一味選擇大重量就越好，還需根據自己的實際情況去選擇。常見的飛輪重量包括以下幾類：

8kg以下的飛輪

：入門級水平，常見於低端產品中，可作為熱身使用，但並沒有實際見效的運動效果，比較適合缺乏鍛鍊的人士或老年朋友使用；

8-12kg的飛輪

：中等級別，運動強度適中，適合作為保持運動的器械使用，受眾面較廣，是目前市面上佔比較大的級別；

12-18kg的飛輪

：運動達人級，減脂塑形效果好，價效比高，適合追求運動強度，訓練目標明確的人士；

18kg以上的飛輪

：商用級別，一般用於高階款式中，比較合適高強度訓練的運動達人使用。

（3）阻力調節方式，決定使用體驗感

動感單車的阻力調節方式有傳統剎車片、手動磁控、電動磁控三種。

傳統剎車片：透過剎車片和飛輪的摩擦製造阻力，是一種比較低階的阻力調節方式，需經常更換剎車片保持阻力調節功能，目前基本被淘汰，但是也有少數的高階品牌仍用剎車片的方式調阻，因為它耐磨耐用，調阻效果確實好，但售價不菲。

手動磁控：也叫無極磁阻，透過旋鈕方式控制阻力，非常方便簡單，價效比較高。

電動磁控：透過電動控制阻力的方式，調節更精準，效果更好，屬於比較高階的阻力調節方式，使用體驗非常好，但是價格較貴，且需要通電才能使用，便捷性一般。

（4）傳動方式，決定噪音值和後期維護

動感單車的傳動方式主要包括皮帶傳動和鏈條傳動，其優缺點如下所示：

現如今的家用動感單車，以皮帶傳動居多。

（5）人體工學設計，影響使用舒適度

動感單車的人體工學設計，主要關注點在扶手和座椅，至少要滿足這三點：

扶手多把位設計，能夠滿足騎行過程中做不同的騎行動作和姿勢，解鎖更多有趣的騎行體驗；

扶手和座椅可支援高度調節，能適應不同身高腿長的人群除錯到最適合自己的騎行姿勢；

座椅可支援前後位置調節，以滿足不同臂長的人能找到最舒適的騎行狀態。

（6）機身自重及承重，決定安全性

體重較大的使用者，出於對自身安全和機器壽命的考量，自然也比較推薦使用承重能力較大的動感單車款式。

（7）課程的豐富程度和資料反饋，決定運動科學性和趣味性

智慧性是健身器材的發展趨勢，相比於自己“黑練”，跟隨專業教練的專業課程，往往更容易達到自己鍛鍊或減重的目的。而鍛鍊的過程往往又是比較枯燥的，如果有一些提升趣味性的課程存在，無疑可以讓使用者更容易堅持鍛鍊的習慣，比如實景、互動、排行榜等等。

2。2 款式推薦

野小獸M2動感單車

野小獸是我接觸得比較早的動感單車了，一、二代我都用過，是一款在價格上比較有優勢的產品。

從整體外觀來看，野小獸M2的身形更顯壯實，車頭部分設計風格更顯簡約，木馬的圓潤外觀有點小可愛，做工上也更為精巧了。

野小獸M2的扶手高度檔位有6個（M1是8個，但可調範圍稍小些），調節起來比較方便。扶手高度的可調性其實頗為實用，比如，對於新手使用者，扶手高度可以略高於坐墊；有經驗的使用者，扶手高度與坐墊平行或略低會比較好；對於存在腰肌勞損和腰椎疾病的使用者，如果遵醫囑可以使用動感單車，那扶手高度也是建議調高一些的。

坐墊的前後坐深調節，完全是為了適應不同身高（腿長）的使用者使用需求，調節時順著軌道前進後退，比較絲滑。

M2坐墊的高度檔位共9個（M1是10個，同樣是檔位更多，可調範圍稍小）。

野小獸M2的機身重約31kg，因為有滾輪的輔助，推行過程我覺得還是輕鬆方便的。

課程可以說很多了，包括每天都有的直播課。直播課的好處是可以跟教練進行實時互動，不過有的小夥伴可能有事趕不上，倒也不會錯過課程內容，之後看錄播課程就好了。

速燃訓練是針對燃脂的一些成型訓練方式，有7分鐘、15分鐘、30分鐘等多種組合。對於健身，很多小夥伴開始容易、堅持難，但像速燃訓練的這些課程，用時都不長，每天只要擠出一些碎片化的時間就可以完成，就會相對容易堅持下去。

如果說速燃訓練是透過縮短時間來提高使用者的動感單車使用頻次，那實景騎行就起到了很好的趣味性提升。野小獸App搭載了昆明滇池環線、加拿大海天公路等11種實景，而且還對應不同的時長，至少在很長一段時間內，都不太容易膩。這點上，我覺得野小獸App的升級工作做得還是可以的，在我19年用M1時，實景種類就沒這麼多。

野小獸M2的整體騎行感受跟M1相當，不過實測下阻力調節旋鈕的操控性比M1要好很多，畢竟上下無級調阻比左旋右旋要省事很多。車身的自重也有31kg，即便身處“狂暴模式”，機身穩定性還是足夠的。

運動難以堅持，很多時候在於大量重複帶來的枯燥感，不管是前文提到的更短時間燃脂、實景騎行，還是激情洋溢的教練、熱血澎湃的音樂，對於消減這種枯燥感，都能起到明顯的效果。

以30分鐘色環燃脂課程為例，左側是連擊數、打星、連擊數和得分排行榜，得分榜其實很多運動器械都有，但這個功能好不好玩，還得看使用者群夠不夠大，如果這種運動器械只有少數幾個人在用，那即便你身處得分榜第一，也難有成就感。野小獸的使用者社群還是比較大的，即便我已經很努力了，排名仍在810名左右，這就可以給我更多想要提升自己表現的動力。

課程介面右上角是評論啟閉、投屏、心率、裝置連線和清晰度幾個設定功能，評論啟閉針對的是喜歡或者不喜歡右側出現評論區的自定義，投屏可以營造更好的沉浸感，心率監測需要搭配野小獸的心率帶產品，裝置連線實時顯示動感單車是否線上，清晰度可以實現從流暢（360P）到超清（1080P）的調節。

底部是里程、踏頻、功率、阻力和卡路里等核心資料，中間對應熱身、燃脂、有氧、無氧和極限5個運動值區間。綜合來看，我覺得野小獸M2相比M1，把社群文化做得更好了，比如增加了右側評論區，而且使用者也是明顯增加了。

小結

：野小獸M2相比M1的升級，我覺得亮點頗多，比如顯示智慧、直觀的AI速燃環、調節更方便的阻力調節旋鈕、更換電池更方便的電池倉、種類豐富的速燃課和越來越成熟的App社群等等，是一款還不錯的產品了。

3。划船機

3。1 划船機選購攻略

（1）我們為什麼需要划船機？

選擇划船機的原因，我認為主要有以下幾點：

安全性高。提到跑步，可能小夥伴們會很快想到“傷膝蓋”，雖然我一直相信科學訓練下，跑步沒那麼傷，但跑步時，對膝蓋的衝擊力是走路的2-3倍是事實。而室內跑步時，需要時刻專注於跑帶的行進節奏，否則就容易失速造成危險。相比而言，使用划船機時，腳是固定的，鍛鍊過程透過手部拉槳和腿部屈伸完成，對膝部衝擊小，且頂多出現動作不規範，但不會出現使用危險情況。

鍛鍊效果好。划船機訓練中能調動身體80%以上的肌肉發力，燃燒卡路里，對腰、背、腿、臀都有一定的塑形作用（參考賽艇運動員修長的腿部肌肉線條）。

舒適性強。承認與否，一項運動能不能長期堅持，跟這項運動距離自己舒適區的遠近息息相關。

（2）划船機的種類

阻力系統是划船機的主要分類方式，因為划船機模擬的就是划船動作，所以會有槳葉遭遇阻力的使用體驗。根據阻力系統分類，划船機主要分為液壓、風阻、磁阻和水阻幾種。

液壓划船機

液壓型划船機的作用機理是透過液壓油，將液壓桿的機械能轉換為液壓油的壓力，從而產生阻力。

優點：小巧、便宜、無噪音。因為不需要風箱or水箱，體積相對較小，並且原理比較簡單，價格很便宜，小几百塊就可以。

缺點：擬真度最低。搖桿可以多角度轉動，增加了操作難度；活塞容易漏油，划船機的壽命相對較短。

相信小夥伴們看照片就會發現，這種划船機風格比較老舊，事實確實如此，液壓划船機作為幾十年前最早的划船機型別，如今已經跟時代嚴重脫節，功能性不強，但勝在便宜。當然，除非小夥伴們對於划船機的投入預算極低，否則我並不推薦這種機型。

風阻划船機

風阻划船機的作用機理是利用帶葉片的飛輪轉動產生阻力，透過調節器改變進風量用以調節阻力。它的主要優缺點如下：

優點：阻力動態變化，擬真度高，資料採集相對準確。

缺點：噪音較大，對耳朵刺激比較大。價格相對較貴。

風阻划船機其實算是一款專業性比較強的機型，常用於賽艇運動員的日常訓練。當你看到這一點時，也許你會很快心動然後選擇風阻划船機？其實不然。

賽艇運動員因為涉及職業，他們考慮更多的是訓練資料的採集準確度，而非划船機使用體驗本身。對我們普通消費者來說，在運動健身時，對於使用體驗卻往往會比較在意。我相信大部分小夥伴都會更喜歡划水的快樂，而不是鼓風機般的噪音吧？

磁阻划船機

磁阻划船機的作用機理是利用金屬飛輪和磁鐵產生阻力，透過調節二者距離來控制阻力大小。它的主要優缺點如下：

優點：由於磁場中不產生摩擦，因此磁阻划船機可以做到很高的靜音水平，並且將價格壓低。

缺點：相比水阻，體驗感比較差（沒有划船的快樂），受電磁阻尼影響，會感覺阻力生硬不自然。

磁阻划船機的優缺點可以說很直觀，優點令人很心動，缺點讓人很傷懷。但考慮到它比較高的靜音水平和低廉的價格，磁阻划船機仍然具有很不錯的市場潛力。

水阻划船機

水阻划船機，可以說是划船機真正意義上的划船。它是將可旋轉的槳葉放置在高強、高穩定性水箱中，透過加水多寡來控制划船機的阻力。水阻划船機的優缺點主要有以下這些：

優點：真。划船快樂無可取代。

缺點：水箱若發生藻類爆發，基本上很難清洗；阻力很難實現精準控制。

雖然存在一些缺點，但水阻划船機在家用領域，受歡迎程度還是很高的。不過受限於阻力難以精準控制調節，如果我們想進行專業的鍛鍊，總感覺差點意思？

那怎麼辦呢？自然是可以考慮將兩種阻力系統結合起來，比如磁阻+水阻，即能享受看到“划船”水花的快樂，又能進行準確的阻力控制，豈不美滋滋？

（3）收納難易程度

不同阻力系統的划船機尺寸間存在差異，這點無需贅言。液壓划船機小巧，但落後啊，不考慮。水阻划船機的尺寸一般較大，這主要體現在划船機的長邊上。

比如這款不可摺疊的水阻划船機，長度就達到了2135mm，雖然因為寬和高並不大，帶滾輪可收納，但立起來的高度比較高，如果房屋本身高度不夠，就立不起來。如果家裡有小孩或寵物，重心不穩發生傾覆，就會導致一些危險狀況的發生。

變尺寸收納方式則主要包括摺疊和推拉兩種。摺疊的話，折角銜接的耐用性很重要；推拉的話，推行軌道的功能穩定性很耐用性需要關注。

（4）智慧性

現如今，科技在運動器械上的應用可謂如火如荼，很多家用運動器械已經具備相當的智慧性。這可不是單純地玩噱頭，智慧科技的引入，對於提升運動效率還是很實用的。比如，我們已經熟知的一個概念是：良好的運動效果=適度、規律的訓練+適當的緩衝休息。具體到划船機上，在高強度槳頻、阻力單元后，搭配舒緩的槳頻、阻力單元，不僅可以讓你的運動過程得以延長，還可以提升燃脂效率。

時至今日，很多划船機產品已經會搭配上專業的訓練課程。但傳統的水阻划船機不能調阻、部分磁阻划船機需要手動調阻，就使得跟隨訓練課程變得低效而麻煩。這個時候，如果你用的划船機可以自己根據搭配的課程階段，進行阻力的自調節，是不是就能省去手動調阻的麻煩，同時獲得更契合的課程跟隨效果呢？

（5）配件豐富程度

既然是器械，日常使用維護過程中，難免涉及到一些工具、藥劑等配件使用。比如，配備了小工具的話，緊螺絲、簡單拆洗等就很方便。如果選用的是含水阻水箱的機型，往水箱中加入殺菌清潔劑，則不容易滋生苔蘚、水藻，方便水箱的長時穩定使用。

（6）量體裁衣

之於選購划船機的預算，原則上自然是韓信點兵——多多益善，但落實到實處，其實還是要根據實際情況來。

比如，我們知道風阻划船機的運動引數比較精準，但架不住噪聲大而且刺耳啊，如果家裡有對噪音敏感的老人小孩，總不好硬著頭皮繼續入手吧？

再比如，家裡空間比較受限，你卻偏要選擇收納不便的一體機型，顯然也是不合適的。

然後還有針對預算進行的功能取捨以及對產品價效比的評估。預算3000元，即便心水5萬元機型的優秀效能，咱能實際點不？明明你討厭風阻的高噪，卻還是“勉為其難”入手，為什麼？

3。2 款式推薦

麥瑞克950划船機

麥瑞克950划船機是一款我比較有感情的產品，去年九月份就是靠它和一套HIIT動作，在一個多月的時間內減了13斤。

麥瑞克950划船機採用的進口FAS級白蠟原木材質機身，穩定緊固，耐用耐腐蝕。質感一眼望去就很出色。它雖然也搭載了水阻專用的水箱，但頂部有磁阻單元控檔，所以在使用時，可以切換阻力檔位，以達到更精確的訓練水平。麥瑞克950的水箱採用聚碳酸酯材料製成，具有高透光、抗衝擊、抗腐蝕和耐高溫的特性。

手機/平板支架可以實現寬度的較大幅度調節，以應對不同的播放裝置尺寸需要。同時，它還可以進行360旋轉，對不同身高和觀看習慣的使用者，都有很好的適應性。

MERIT EYE飛梭旋鈕的操作邏輯是旋轉調阻、按壓切換，不過在搭配麥瑞克課程時，阻力可以聯動自調，介面也可以選擇輪播槳頻、運動時間和卡路里消耗等引數。

腳踏是划船機的一個比較重要的單元，需要不錯的止滑效能以及對不同使用者鞋碼的相容性。麥瑞克950的腳踏我覺得特別好的一點是可以透過中間的一字按鈕來調節腳踏的位置，用起來比較方便。我以前用過的一款划船機的腳踏調節起來，就需要一格格摳，非常麻煩。

麥瑞克950的座椅形狀是不是蠻有性格？它採用了3D造型的人體工學原理，環抱設計也能實現與尾椎的更好貼合，坐上去蠻舒服，臀部跟座椅的結合度也比較高。

麥瑞克950自重34。7kg左右，抬起、移動、收納擺放全過程都不怎麼費力。

麥瑞克950的拉槳把手採用的防滑糙面材質，吸汗耐磨不易脫手，握在手裡很牢靠。槳繩則採用的高強度纖維帶，初拉扯下感覺到韌性很不錯，當然，更多的還需要長時使用檢驗。

頁面頂部是關於這項課程的介紹內容，左側是運動榜單，參與人數267人，可見麥瑞克光划船機、光這項課程的使用者就不少了。右側是心率和燃脂目標完成比例。底部是訓練時長、消耗卡路里、槳頻、阻力和距離這些核心划船機運動引數。學習課程時，機器阻力會跟隨課程各階段內容自動調節，並反映到MERIT EYE飛梭按鈕視窗上，我可以完全跟著教練的節奏來，不會因為調節阻力而中斷運動。麥瑞克950的這個自調阻功能，一是使用起來省事方便，二是跟著教練進行這種高強度間隙運動，可以讓燃脂效率顯著提升，比自己瞎練強。

跟隨課程的樂趣，除了明顯知道自己在消耗卡路里，會越來越瘦以外，還能看到自己消耗的卡路里在課程介面左側的榜單中一步步向前，好勝平添樂趣。比如我就從這個課程剛開始的400多名，最終衝到第4（忘了截圖），成就感滿滿，特別充實。

跟隨實景影片鍛鍊，是我的另一大愛好，不過目前MERIT超燃脂App還只支援5個場景，希望之後會增加更多。

小結

：麥瑞克950划船機的主要優勢點，除了跟家居環境搭配起來比較具備質感的外觀外，MERIT EYE飛梭旋鈕的自動調阻能為運動帶來較大的便利，App搭載的課程種類和數量也非常豐富。效果嘛，不必贅言，前文也提到了，之前依靠它一個月左右減了13斤（可以參看我之前的文章）。

總結

很多人習慣於調侃跑步機、動感單車、划船機這些室內運動器械是晾衣服方便還是晾鞋子方便，其實我相信大家心裡還是有點悵然的。誰不想控制自己的體重，把握美好人生呢？有時候就是欠缺一點決心罷了。結合我自己的減肥經驗，其實只要堅定決心，瘦下來並不難的：

40天減重13。6斤，我也只是每天輕量鍛鍊2小時，每餐吃1個全麥麵包、正常吃菜就做到了。相信你也可以的。最近又嘗試了跑步機的HIIT減脂課程，又設定了一些自己能力範圍內的坡度，效果還是顯著的，每天還能瘦個0。2kg左右，我也不求快了，穩妥點挺好。

這可以說是我作為一名跑步愛好者的偏私，調好坡度、用投影開實景，正好也能調劑不出門時的枯燥生活，又能鍛鍊到身體，碎片化時間也是能隨時利用起來，事實證明確實跑得比沒跑步機的時候多了。

不過，你始終需要下定決心，然後上裝置才能對你有所幫助，我家裡現在是跑步機、動感單車、划船機和橢圓機都配齊了，訓練效果比較綜合，也容易緩解枯燥。小夥伴們的話，可以參考前文，選擇適合自己的一款或多款，我覺得就挺好。