為了保證自己和寶寶是營養需要，準媽媽往往會攝入大量的食物，體重難免要增長不少；到了產後坐月子階段，為了恢復體力和多為寶寶產奶，不僅不能控制飲食，還比懷孕的時候進補得多，就容易引起“產後肥胖症”。因此，產後應該注意飲食的合理搭配，均衡營養。

產後肥胖的原因

1。妊娠、分娩以及哺乳期內分泌改變。

2。產後飲食過多，營養過度，活動少。

3。哺乳能消除母體在懷孕期間儲備的脂肪，如果產後拒絕哺乳會影響哺乳的減肥效果。

預防肥胖需注意

1。合理營養：應注意葷素搭配，適量吃些蔬菜水果。

2。適當鍛鍊：活動可使體內新城代謝加快，增加能量消耗，減少體內脂肪積聚。

營養型飲食瘦身三大原則

1。 以魚代肉。鮮魚脂肪含量比其他肉類都低，而且幾乎不含膽固醇。

2。 以蔬菜和水果代替零食。

3。 多吃菜，多吃菜。

詩麗美魚膳推薦 ：

蘿蔔絲拌油甘魚

材料：油甘魚刺身、胡蘿蔔、白蘿蔔

做法：

1。將罐頭中的油甘魚切絲，用醋、砂糖、鹽醃上10分鐘；

2。胡蘿蔔和白蘿蔔切絲後，用鹽醃製；

3。將醃好的魚和蘿蔔放在鍋裡煮熱即可。

燉魚湯

材料：小鯽魚，豆腐，蔥花，白糖，油，清水，醋，鹽，雞精

做法

1。坐鍋倒油，開大火，油冒煙時將魚順鍋邊輕輕滑入，約兩分鐘之後翻面再煎兩分鐘，放幾片姜稍炸，然後一次加足清水，加入蔥段、小半湯匙的醋和白糖，大火煮開。

2。放入豆腐，鹽、少許的雞精，繼續大火咕嘟，三五分鐘之後湯就變白了，再繼續大火煮五分鐘左右換中火燉約5~10分鐘，出鍋前撒上點的蔥花就OK了。