跟著薄荷健康吃能減肥嗎

很多人在減肥的時候都不敢吃東西，有時

餓的要命都不敢多吃一口！

但是這樣其實是不對的，要知道，

捱餓並不等於減肥

！

因為餓肚子其實是非常影響心情的，連心情都不好了，還要減什麼肥呢？我們薄荷健康建議你減肥的時候，一定要記得

吃加餐

！

01

「為什麼要吃加餐？」

少食多餐

就是為了避免讓身體處於長期飢餓狀態的小方法。

因為如果身體一旦陷入飢餓狀態，身體就傾向於將能量轉化為脂肪儲存起來，也就會導致發胖，

這就是加餐存在的意義

。

加餐搭配正餐，就能夠把能量攝入分散到全天，讓身體保持旺盛的新陳代謝，使你的精力更加充沛！

早上10點左右和下午3點左右

是最適宜的加餐時間。因為此時你早上吃的東西已經消耗了大半，所以身體裡的血糖值就會有所降低，也就會很容易感到飢餓！

這時候吃加餐，就可以避免讓身體以為陷入饑荒而儲存脂肪了。

02 「加餐該吃哪幾類？」

有些人聽到加餐就興奮起來，覺得這是吃零食的好機會。但是，吃加餐當然沒有那麼簡單了，熱量很高的零食肯定不會是我們的首選。

以下這幾類食物，才是我們加餐的好選擇！

（1）水果

水果

是許多身體需要的營養成分的重要來源，比如鉀、膳食纖維、維生素C、葉酸等。

而膳食纖維又有助於降低血膽固醇水平，可降低患心臟病的危險。它還有助於減少便秘和（腸）憩室病。纖維含量高的食物，能在增強飽腹感的同時，保證很低的熱量攝入。

維生素C還可以有助於傷口癒合，保持牙齒和牙齦健康，同時能促進鐵的吸收。

除此之外，大部分水果又是自然的低脂肪、低鈉且不含膽固醇的低熱量食品，當然是加餐的最優選擇了。

比較推薦食用的還屬

低GI水果

，也就是以下14種：

（2）奶類

奶類

，指以奶為主要原料的高鈣食品，如

牛奶、酸奶、純乳酪

等。

但是冰激凌乳酪、冰激凌、黃油等不算是合適的加餐，不能多吃！

以下這5種高鈣的乳製品，加餐的時候可以優先考慮：

（3）堅果

堅果

無疑也是加餐的好選擇！

作為人體必備的營養素，堅果裡含有的

不飽和脂肪酸

正是優秀油脂來源。

除此之外，堅果是維生素E和維生素B族的良好來源，同時富含鉀、鎂、鈣、鐵、鋅、硒等礦物質。

不過堅果的熱量也不低，想要瘦得高效，還是不能吃的太多太放肆噢！

03 「加餐應該怎麼吃？」

所以你吃加餐的時候，可以選擇

100g左右的水果

（比如啃半個蘋果加半根香蕉），或者

喝一杯無糖酸奶

，

吃一袋每日堅果

都是可以的。

學會吃加餐，才是減肥的正確姿勢哦！