單吃補佳樂會來月經嗎

今天點評的三餐來自一位寶媽，經過她本人同意，詳細給大家介紹一下她的情況。

基本資訊

年齡：29歲

性別：女

身高：164釐米

體重：46千克

體檢結果：卵巢功能差

她懷第一胎之前體重96斤，孕期胃口不好，產後才92斤。

母乳餵養1年，斷奶時體重降到76斤，斷奶後1年都沒來月經，睡眠不好，脾氣也糟糕、完全沒有性慾。

2019年服用了三個療程的補佳樂和黃體酮，服藥時來月經，停止服藥月經又不來，後來一直吃中藥，月經也還沒來。

不過2019年體重從80斤長到92斤，睡眠和脾氣都好多了，夫妻生活也和諧了。

現在她正在積極備孕二胎，堅持吃補佳樂+地屈孕酮片，也在中藥調理，希望將月經調理規律了。

體格評估和建議

她的BMI是17。1，屬於體重過輕。

體重過輕直接會導致月經不規律甚至閉經，由於節食或過度運動大幅度體重降低時，影響更嚴重。［1］

她就屬於這種情況【孕前體重96斤，後來降到92斤，然後又降到76斤】，建議她體重至少增加到50千克，將月經養規律了再積極懷孕。

這不僅是因為月經不規律懷孕難，還因為即使懷上了，孕婦體重過輕也會影響胎兒健康，比如容易引起低體重兒（出生時體重<5斤）和早產。

具體該怎麼飲食呢？我們邊點評三餐邊給建議。

一、早餐

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她早餐常吃燕麥粥、醪糟、香蕉、煮雞蛋、純牛奶、花生醬，吃的量分別是：

主食：燕麥20克、醪糟（酒釀）40克

水果：香蕉1根

蛋白：煮雞蛋1個、牛奶100毫升

花生醬1小勺

營養師點評：

有主食有蛋白，雖然沒有蔬菜但是有水果，食物種類上符合營養早餐的要求，不過食物的量需要調整。

另外醪糟也不建議吃，因為對於胎兒而言，還不能確定多少酒精是安全的，而醪糟也含酒精，比如下面這款醪糟的酒精度是（0。5-3。5）%vol，已經接近啤酒的度數（3-4）%vol。

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圖源：電商截圖

食物的量怎麼調整呢？

牛奶喝到250毫升，純燕麥片至少50克。

特別提醒：

1、不管減肥與否都沒必要嚴格控主食，有減肥需求的女生，每頓米麵（生重）最少也建議吃50克（相當於50克純燕麥片、70克熟饅頭、70克熟麵條、130克熟大米）。

2、沒有減肥需求甚至需要增肥，那每頓米麵最少吃75克（生重）。

3、水果除了香蕉，柚子、橙子、蘋果、草莓、芒果、葡萄等也輪換著吃起來。

4、如果早餐可以吃些菜更好，比如各種葉菜沸水焯了拌一拌或炒一下，量大概150～200克，這樣水果就可以放到上午加餐吃。

二、午餐

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常吃米飯配菜，菜比如胡蘿蔔燉牛肉、白灼西蘭花；吃炒飯時配了半個牛油果，因為牛油果的脂肪含量已經挺高了，為了控油，炒飯用的是煎三文魚的油。

營養師點評：

1、午餐有主食有蛋白有蔬菜，蛋白有畜肉有魚肉，值得借鑑。

大家平時肉吃的可能比較單一，比如畜肉吃的最多，營養的吃法就是畜肉、禽肉、魚蝦貝靈活搭配著吃。比如午餐吃了畜肉晚餐就吃禽肉或魚蝦貝。

做不到每天吃魚，就每週吃2～3次，除了三文魚，鱈魚、大黃花魚、小黃瓜魚、帶魚、鱸魚DHA含量也不低。

2、如果平時很少吃橄欖油、茶油或高油酸的花生油，牛油果就是單不飽和脂肪酸的一個良好補充，小個頭的牛油果半個，可以吃的部分的重量約50克，就能提供4。5克左右的單不飽和脂肪酸。

3、一餐的烹調油控制在10克以內就非常棒，如果不吃堅果，也不吃高脂的水果如牛油果時，就建議用10克油炒一個菜，感受一下油量，沒必要油控制的太苛刻，當然也別超。

三、下午加餐

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加餐一般吃74。80%的黑巧克力、水果，或者全麥蘇打餅乾。

營養師點評：

1、74。8%指的是可可含量，可可含量越高，一般糖含量就越低，喜歡吃就吃幾口。不過可可含量越高，咖啡因含量也越高，如果還喝咖啡或茶的話，還是要限制吃的量，以便每日咖啡因攝入量建議控制在200毫克以內。

2、一天的水果推薦量是200～350克，指的是可食部，天天在家吃飯很方便稱量，可以稱幾次，感受一下食物的重量。

3、蘇打餅乾即使是全麥的，能量和脂肪含量也不低，雖然要增加體重，高油高能量的餅乾或其它零食還是建議控制。

4、一天的飲奶量除了早餐的一包純牛奶之外，下午加餐完全可以再來一杯無糖酸奶，以達到成人奶製品每天的推薦量300克。

5、如果胃口不好，就少食多餐，上午也來個加餐，水果、無糖酸奶、堅果、全麥麵包、純燕麥片都是很好的加餐選擇。

四、晚餐

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這頓晚餐吃的是雞肉山藥蔬菜粥，有時候會吃蕎麥麵（麵條生重35g），有時候晚餐跟早餐吃的一樣。

營養師點評：

還是和早餐存在同樣的問題，主食吃的太少。另外每頓蔬菜的量最好能保證150～200克。

總結一下：

1、要養回姨媽，營養均衡全面，吃夠量是基礎，切勿節食，像上面建議的那樣大體搭配合理就行，不用天天稱量著吃飯，這會讓人壓力山大。細嚼慢嚥吃的心滿意足是更好的衡量標準。

2、補充點複合維生素和礦物質。

3、除了飲食，如果在堅持運動要降低運動強度。

4、聽專業醫生的話，該吃藥吃藥，不過飲食真的太重要了，均衡飲食調理到健康體重，月經也會慢慢的養回來，放輕鬆好好吃飯吧。

這位寶媽雖然沒有刻意減肥，但還是吃的不夠，尤其是主食，這裡也呼籲要減肥的女性朋友們，千萬別快速減肥，不同身體的個性化差異很大，有的減2個月減十多斤也沒啥事，有的人可能就減了七八斤就月經紊亂了。

每個月減個一兩斤、兩三斤都很好，珍惜自己的身體，就從好好吃飯、慢慢減肥開始。

今日互動

你或身邊的朋友，有沒有因為體重掉的快月經紊亂過？有什麼感悟分享起來吧。

如果你也希望谷老師給你點評一下三餐，給予一些個性化的指導，就把你的身高、體重、體檢指標、1～3天的選單和照片，以及你對身體有什麼期許都發到我的郵箱吧。

郵箱是：611126911@qq。com

如果你覺得自己的飲食，有可以給大家借鑑的地方，也歡迎投稿哦。

參考文獻：

［1］https：//www。womenshealth。gov/healthy-weight/underweight