已經學會自由泳的泳者，有時會覺得自己遊得不快，遊著費勁，這主要是在具體動作細節上做得不夠好。自由泳遊進對於平衡、身體流線型、動作節奏有一定要求，這三點也是自由泳技術的改進重點。下面具體盤點泳池中常見的自由泳錯誤動作。

1、雙臂抬高程度不一樣

一般來說，每個人身體左右力量都不是完全平衡，左右手臂的力量大小、靈活性，左右側轉的呼吸順暢度都不同，由此，有的泳者在移臂提肘時，右手臂肘關節會明顯高出左手臂肘關節很多，這直接導致前伸的程度不同，不利於平衡，還可能引起肩部左右搖擺。

2、混搭的移臂方式

這種情況很少見，但仍然有一些泳者會做出這種怪異的動作，即：一條手臂提肘出水，肘關節領先，另一條手臂卻是甩臂出水，掄臂入水。這樣的混搭方式直接引起左右換氣的不一致，或是打亂亂氣節奏，不利於長遊。

3、貓洗臉式的游泳

這是最為常見的錯誤動作，如果不自拍影片，或是別人不指出來，很難靠自己身體感覺意識到。在手臂入水時，許多人會忘記手臂前伸，加上前伸方向指向身體中心線，往往手掌和小臂會跑偏到頭部正前方，緊接著，在沒有做好抱水的情況下，直接進入划水，由於沒有抱到水，划水必然過於輕鬆，划水很難感覺到水阻，很快就劃完水出水進入移臂階段。這整個過程就像是用手掌在水裡趴著洗臉，看似手臂上下翻飛，掄得起勁，卻基本上不走水。

4、臀部過於放鬆

在做體育運動時，人的身體部位有兩個位置是不能放鬆的：一個是腰腹力量，一個是臀部力量。臀部只有在睡覺和打針時才需要放鬆，其他時候都需要保持適度的緊緻。自由泳遊進時，無論是肩驅還是髖驅，臀部具備和穩定器一樣的作用，如果說身體是一隻小船，那麼臀部相當於船身的“配重”，它保證了小船不隨波逐流，保持了每一次划水和打腿的力量都成為遊進的動力，而不是干擾身體穩定的力量。

5、一劃一換氣

自由泳的換氣是個難點，但是隻要身體姿態和遊進動作規範了，換氣則會成為自然而然的事情。一些泳者在沒有做到好的划水和打腿動作之前，就急於學習換氣或是完整的自由泳，由於動作不規範，消耗氧氣量大，只能採取劃一次手，換一次氣的辦法來應付。此外，一劃一換氣一旦形成呼吸習慣，雙側換氣就很難適應了，因為兩種方式對呼和吸的時間分配有很大不同。建議初學時養成“三劃一換氣”的好習慣。