水是地球上最常見的物質之一，是包括人類在內所有生命生存的重要資源，是生物體最重要的組成部分。對於老年人來說，足量飲水對促進健康有著更加重要的意義。

老年人與飲水有著十分重要的關係。進入老年期，整個機體的功能都在逐漸衰退，尤其是含水量，在整個生命過程中，以老年期含水量最低，一般為60％。不愛飲水與喝湯者，其含水量在60％以下。含水量少，可以加速人體衰老的程序。

世界衛生組織的專家認為：人體內水分失衡是導致機體衰老的一個重要原因。老年人逐漸發生皺紋日益增多、老年斑、面板乾燥、彈性降低、視力模糊、口乾、便秘等等，主要原因也是體內水分不足。

加拿大的科學家阿·霍友博士不久前指出：人體水分不足，不但使面板和內臟加速老化，而且危害最大的是人的大腦。

長期飲水不足，則會導致大腦的老化與萎縮，直接影響對整個機體功能的指揮。人的生命活動，可以說是圍繞水進行的。

人體老化，就是水分不足和喪失的過程。造成老人缺水的原因，是老年人體內脂肪組織比例增大，約增加30％，所以人老體胖者居多。年輕人細胞水分佔42％，而老人只佔33％；再就是老年人排出的水分多，並且由於機體衰老，水的再吸收能力低。

血液黏稠主要原因就是體內缺水。夜間失水最為嚴重，血小板凝聚力與黏附力加強，因而清晨是腦血栓的發病高峰。

老年人的喝水誤區：

只在口渴時喝水

老年人由於身體各器官的功能下降，迴圈系統較差，神經系統敏感性降低，所以常會出現身體缺水而不“口渴”的情況。所以，不要等到口渴、口乾時才飲水，那樣就太遲了。

在日常生活中，老人飲水的最佳時間是早晨、上午10點、下午4點左右、晚餐後兩小時及睡前各飲1次，每次200~250毫升。

早晨起床後喝1杯水，可以補充夜間體內水分的消耗，並對內臟有“沖洗”作用，還可促進血液迴圈；晚間1杯水，可降低血液粘稠度，預防心腦血管疾病的發生；餐前1小時飲水，水分易吸收，有利於消化液的分泌，並有減肥作用；餐後不宜馬上飲水，以免沖淡胃液，不利消化。

另外，喝水時也不可喝太燙的茶水，以防對消化道造成損害。

害怕尿頻不敢喝水

由於老年人的膀胱儲尿能力小，功能減退及疾病因素造成老年人有尿頻現象，導致有些老年人不敢喝水。老年人應從自身的情況出發，酌情少飲水，而非不喝水。

晚上睡覺前大量喝水

心、腎功能有障礙的老人，夜間更應控制飲水量，以免加重水腫。較可取的做法是在睡前1小時左右飲用溫開水或低糖低脂牛奶250毫升，並避免做較劇烈的運動，睡前再儘量排尿，以保障安穩充足的睡眠。

老年人飲水指南

喝多少量的水？

2016年最新《中國居民膳食指南》提出老年人每天直接的飲水量應不少於1200mL，以1500~1700mL為宜。每次50~100mL。

什麼時間喝水？

常規建議：早晨起床一杯（200ml）、晚上睡前一杯（200ml）。其餘的水在一天內儘可能均勻分成6-7次飲用，或透過喝湯飲茶補充水分。

喝什麼樣的水？

《中國居民膳食指南》明確指出：白開水是滿足人體健康最經濟實用的首選飲用水。建議喝30℃以下的溫開水最好，這樣不會過於刺激腸道蠕動，不易造成血管收縮。