為了迎接一個小生命的到來，未來的爸爸媽媽們就要開始做好迎接小寶寶的心理和飲食準備啦！特別是作為孕育小生命的孕媽媽，更要注意營養的補充啦！營養學家整理出來關於孕期一定要補充的10種明星營養素，對於維持生命、保證健康、促進生長、增強抵抗力、調節生理機能都非常重要，那孕期必備的10種營養素都有哪些呢？快點來看看吧！

1、蛋白質，奠造生命的基礎。

孕婦每日要補充蛋白質約60克，比孕前多15克。孕晚期蛋白質供給量包括足夠的動物蛋白質，在原有基礎上每日增加25克，供給85-100克。

2、脂肪，對大腦有益的重要物質

每天應補充20-30克，但最好不要超過50克，能達到脂肪供熱百分比為總熱量的25%即可，以防脂肪攝取過多，增加肝臟的負擔而造成肥胖。

3、維生素B1，神經維生素

妊娠期應每日供給體內維生素B11。5毫克。準媽媽應多用粗糧，雜糧，並改善烹調方法。

4、維生素B2，促進生長、產生能量。

準媽媽每日需要維生素B2 1。6毫克。哺乳期間，頭6個月要攝取1。8毫克，之後的6個月可略少一些。

5、維生素B3，維護面板的維生素

每週至少補充3-4次B族維生素。準媽媽為20毫克；哺乳期婦女則為22毫克。對於經常外食或素食的準媽媽，可選擇高濃度B族維生素補充劑。

6、維生素B6，糖尿病的特效藥。

一般成人每天2毫克，準媽媽比平時應每天多供給0。5毫克。但若平日攝取已足夠的話，就不需要再額外補充。

7、維生素B12，幫助改善貧血的維生素

妊娠期間為2。2微克；哺乳期的女性則需要2。6微克。180克軟幹乳酪或1/2升牛奶中所含的維生素B12就可以滿足人體每日所需。，只要不偏食，準媽媽一般不會缺乏維生素B12。

8、維生素C，容易流失的重要維生素。

建議成人日攝取量是100毫克。妊娠期間為130毫升；哺乳期的女性則需要160毫克。

9、維生素D，抗佝僂病的陽光營養素。

一般成人每天攝取200-400國際單位（5-10微克）就能滿足需要，妊娠期和哺乳期應增加1倍左右。

10、維生素E，預防流產，延緩衰老

我國推薦的維生素E準媽媽每日供給量為14微克。它是唯一一種大劑量服用也沒有明顯副作用的脂溶性維生素。