新手去健身房首先要了解健身器材，不能盲目的使用，最怕漫無目的，這個也想試試，那個也想試試，到頭來都不知道自己要練什麼，也就什麼也練不到，所以，首先要明確自己的目標。

健身房減肥，不要光想著怎麼才能瘦，要增肌減脂同時進行，先給自己定個小目標，再建立一個週期鍛鍊計劃，循序漸進，多看看關於健身的資料影片，多瞭解自己的身體，比如體重，肩寬，臀圍，胸圍身材比例等等，瞭解清楚，然後記錄下來，剛去健身房的時候，健身房都有那種測量體質的儀器，可以找到，測試一下，瞭解自己。

除了瞭解自己的身體，還要了解健身房的資訊，多跟明白的人請教，身體是自己的，想要擁有好身材，就不用不好意思，特別是健身小白，很多東西都不懂，一定要多請教，多分析，多思考，不要操之過急，瞭解清楚身體和器材的使用，再操作也不遲。

給自己定的計劃是一個長期計劃，鍛鍊身體不是一天兩天就管用，得長期堅持，需要制定訓練計劃，還要制定飲食計劃，畢竟三分練七分吃，得配合起來，不能單一的進行，減肥期間的飲食很重要，光靠鍛鍊很難達到減肥效果，飲食一定要保證，三餐正常吃，必不可少，但要控制量，首先要保證每餐七分飽，不要暴飲暴食，食物種類多樣，多吃含蛋白質和膳食纖維的食物，一定不要偏食節食。

健身房裡的鍛鍊可以先從交朋友開始，多跟老司機練，模仿，請教，到自己徹底參透了器材的使用方法後，才可以根據自己的實際情況進行改變，我的建議是，先從核心肌肉練起，先練腿臀，再練腰腹，以核心肌肉的鍛鍊為主，重點鍛鍊核心，其次穿插著胸，背，肩等大肌肉的鍛鍊。減肥期間可以以小器械，小重量，多組數，多次數這個原則進行，鍛鍊前後要注意充分熱身和拉伸。