每天吃多少量，既能保證吃飽，又不會能量過剩造成肥胖呢？

自劉弗陵移居溫泉宮，上官小妹一直沒再見過他。

突然接到宦官通傳，皇上要見她。她沒有喜悅，反倒覺得心慌意亂，甚至不想去拜見，似乎不面對，有些事情就永遠不會發生。

小妹走進殿內時，正寫字的劉弗陵聞聲抬頭，看見她，淡淡一笑，讓她過去。

小妹眼前有些迷濛，恍恍惚惚地想起，剛進宮時，有一次她偷偷去神明臺，皇上突然上來，嚇得她立即躲了起來。於安發現了她，十分生氣，問她想偷聽什麼，她很害怕，哭著不回答。

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到底一天該吃多少量、多少種食物，既能保證吃飽，滿足一天的活動需要量，又不會能量過剩造成肥胖呢？

減肥三餐需注意：

1、保證食物多樣化，營養均衡。每日谷薯類250g~400g；蔬菜、水果分別在300g左右；畜禽魚肉在50g~75g；蛋製品25g~50g；奶類300g。

2、嚴格控制油和鹽的攝入。每天的食用油攝入量控制在25~30g以下，鹽控制在6g以內，在此基礎上適量減少。

3、降低總的膳食能量300kcal，當然這個要適量遞減，不要一次性都減掉，不然很容易反彈。

4、保證每天最基本的運動量6000步。

5、多吃辣椒，辣椒減肥效果雖然不被大眾認可，但是辣椒確實能夠減肥，辣椒中含有的辣椒素能有效的燃燒脂肪，經常吃辣椒的人面板也好，據研究長期吃辣椒的人體脂率低於不吃辣椒的人群，但是很多人不能吃辣，因為吃辣椒會爆痘痘，因此選擇正確的辣椒是非常有必要的，這裡推薦黃貢椒，黃貢椒屬於辣椒中營養成分最高的一種，最重要的是黃貢椒不怎麼辣，非常適合減肥人群吃，當然黃貢椒做的辣椒醬也是一樣的，

興薇皇貢椒醬

就是用黃貢椒做的，可以試試。

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對於成年輕體力勞動的女性，每天攝入1800kcal能量的食物即可滿足日常活動需要。但如果想減肥，需在此基礎上減掉300kcal，應該怎麼合理的吃，既能增強飽腹感又不損害健康？

早餐（400kcal）

包含：穀類75g（掌心大小），蛋類50g（一個），蔬菜150g（一個手掌），奶類200g

舉例：自制三明治（麵包70g、雞蛋50g、生菜50g），一包純牛奶

早餐要吃好，因為距前一晚晚餐12個小時，體內糖原基本消耗完，需及時補充，防止血糖過低。合理的早餐可以讓血糖維持在穩定水平，保證一上午的學習和工作。

加餐（100kcal）

聖女果100g（6個左右），一根香蕉

加餐是為彌補早餐吃的過於匆忙簡單，造成的營養素不足；選擇水果做為加餐食物，飽腹感強能量低，可以有效抑制中餐的食慾。

中餐（500kcal）

包含：穀類100g（兩捧），瘦肉75g（掌心大小），蔬菜150g

舉例：米飯（粳米100g），香菇青菜（青菜150g、幹香菇5g），糖醋小排（小排150g），番茄蛋花湯（番茄60g、雞蛋一個）

午餐要吃好，按照營養均衡的原則從肉、禽、豆類及其製品、水產品、蔬菜中挑選幾種進行搭配，吃好吃飽午餐可以有效避免晚餐的暴飲暴食。

加餐（100kcal）

一包脫脂酸奶

經過下午繁忙的工作，大腦一直得不到休息。喝包酸奶休息一下，補充能量，讓晚餐少吃點。

晚餐（400kcal）

包含：穀類50g，大豆類25g，蔬菜100g（掌心大小）

舉例：五穀雜糧面90g，黃瓜拌香乾（黃瓜150g，豆乾55g）

同類別的食物如何進行交換？

穀類等能量交換：50g大米能量=110g米飯能量=375g米粥的能量

蛋類可替換品：雞蛋、鴨蛋、鵝蛋、鵪鶉蛋

蔬菜可替換品：圓白菜、萵筍、蓮藕、小白菜、蒜苗、菜花等

奶類可替換品：牛奶、酸奶、奶粉、乳酪等奶製品

堅果類可替換品：榛子、板栗、杏仁、開心果、核桃仁等

肉類可替換品：豬肉、羊肉、牛肉、雞肉、魚肉

皇上聽到動靜，走了過來，蹲下身子問她，“為什麼一個人躲在這裡，有人欺負你了嗎？”

她看著變得和她一般高的皇帝，害怕突然少了，嗚咽著說她想家，聽說神明臺是長安城的最高處，可以看到整個長安，她覺得也許站在神明臺上，就能看到爹孃，可是欄杆好高，無論她再怎麼墊著腳尖跳，也看不到外面。

皇上凝視著她，沉默了一會後，很溫柔地替她把眼淚擦去，將她抱起，走到欄杆旁，指著北面說，“你爹爹和孃親的府邸就在那邊。”

她只看到連綿不絕的屋宇，根本分辨不出哪座是她的家，更沒有看到爹孃。可是，即使沒有看到爹孃，她仍呆呆地望著北面出神。因為，唯有如此，她才能覺得她離他們近了一點，她不是孤零零的一個人。

她一直呆呆地看著北邊，而皇上就一直抱著她，不催促，不詢問，只是在沉默中，給了她支撐的力量。

“皇上……大哥哥，你為什麼來神明臺？你想看什麼？”她輕聲問。

他目光投向了西邊，沒有回答。

他放下了她，命於安送她回椒房殿，又對於安吩咐，以後她想在任何地方玩，都不要限制。

其實她很想問，我可不可以來找你玩。可是她不敢，因為他雖站在她身邊，眼睛卻一直望著西邊，顯得他好似很近，實際很遙遠。

後來，她漸漸發現，她最好哪裡都不要去，因為不管她去到哪裡，都會有陰沉沉的目光盯著她，她開始明白，雖然父母一再告訴她，這裡是她的新家，可這裡不是她的“家”，她的天地只有椒房殿那麼大小。

……

小妹坐到劉弗陵下方。

劉弗陵將聖旨交給她，她剛看了一眼，猛然抬頭，“皇上……”

劉弗陵淡笑著說：“別驚慌，不是真賜你陪葬，只是一道給你自由的障眼法，替你卸下皇后這個沉重的枷鎖。”

小妹心裡有淡淡的失望，竟好像有些盼著這個聖旨是他真實的意思。

“小妹，前段日子的事情，朕要多謝你。”

小妹搖了搖頭，他能常常來椒房殿，即使只是陪著她說話，她也是開心的。

“朕耽誤了你不少年華，幸虧你還小，今年才十五歲，日後……”

小妹打斷了劉弗陵的話，“臣妾不想出宮。”

劉弗陵沉默了會兒說：“這道聖旨你先收著，也許將來你會改變主意，有這道旨意在，劉詢就不敢不幫你。”

小妹聽到“劉詢”，並未顯驚訝，而是很平靜地說：“劉詢想繼承大統，就必須要改換宗室，那他以後就是皇上的孫子，臣妾是太皇太后。”

劉弗陵頷首，“他會很孝順你，朕會命六順到長樂宮服侍你，你可以信任他。”

劉弗陵將幾個印璽交給小妹，小妹看清楚後，面色頓變，“皇上，這，這是調動關中駐軍的兵符。這個，這個是國璽，這是西北駐軍的兵符……”

劉弗陵叮囑道：“這些東西，你小心收好，不要讓任何人知道，等劉詢控制了長安城後，你將這些東西交給他。你和霍光畢竟有血緣上的聯絡，劉詢又生性多疑，他感念你的恩德，日後就不會懷疑你幫霍光，也就不會只因朕的命令，而僅是面子上善待你。”

小妹拿著關中駐軍的兵符，只覺燙手，“關中駐軍的將軍是霍光的人，必要時，霍光肯定有辦法不用兵符就調動軍隊。”

“霍光能擅自調動軍隊，可糧草呢？十萬大軍一日間的糧草消耗是多少？他若不能餵飽士兵的肚子，誰會願意跟著他胡鬧？這個兵符實際上是控制糧草的，必要時，你交給劉詢，他自會明白該如何做。”

小妹的手輕顫，“皇上，你信我？”你可知道，我若把這些東西交給霍光的後果？也許整個天下會改姓。