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本文專家：

吳中朝，中國中醫科學院針灸醫院主任醫師

陳陸泉，北京同仁醫院傳統療法中心副主任醫師

彭鑫，中國中醫科學院中醫學博士

很多人天氣一熱，就沒精神頭了。如何喚醒精氣神，元氣滿滿？不妨學學元朝鄒鉉所撰《壽親養老新書》一書中的“養生訣”。

少言語養真氣

少言語是指說話要戒急、戒快、戒喋喋不休。人若經常喋喋不休或大喊大叫，就必然要消耗肺氣，致使體內正氣不足。

中國中醫科學院針灸醫院主任醫師吳中朝：很多人都有這樣的感受，有時候運動量不大，但說話多了也會覺得疲倦又或者說了很多話，就感到嗓子乾啞、咽喉不適。這可能就是傷了氣！

人說話發聲，雖出自喉嚨，但一呼一吸之間都有賴於氣的鼓動，肺主呼吸之氣，因此，輕度的久言往往最易傷及肺氣，嗓子微疼、嗓音沙啞、咽喉部發脹等都是傷了肺氣的初期表現，久傷肺氣更是易引起感冒、咳嗽氣喘，甚至出現肺氣腫等問題。長期從事教師、播音員等用嗓過度的職業，很容易耗氣傷津，頻頻出現口乾咽燥等症狀。

傷氣就是傷身，說話多的人要學會養氣補氣。養氣首先要調整說話方式，久言傷氣並不等於不讓說話，而是要避免不停地講話，語氣盡量平和，語速儘量平緩，說話時間不要過長。

戒色慾養精氣

戒色慾，指的是房事要有節制。精氣是養生之本。精氣損耗就動搖了生命的根本，所以健康和長壽就難以保障。

北京同仁醫院傳統療法醫學科副主任醫師陳陸泉：腎是人的先天之本，人體的元陰和元陽都來源於它，是人體元氣之源。所以人們說一個人虛，常會與腎虛聯絡起來。

補腎氣，不妨常做做抬腳跟的動作。腳心有個很重要的穴位叫湧泉穴，屬於腎經。氣血從這個穴位像泉水一樣汩汩地湧出來，然後沿著經絡滋養全身。抬抬腳跟不但能按摩到這個穴位，還能拉伸到腳底的腎經，起到刺激腎經的效果。

老人家腎氣不足的時候容易精神萎靡，老是睡不醒，睡得再多還是精神不好，動一動就心慌、心跳得厲害。就這麼簡簡單單地提提腳跟，每天練習幾次，每次幾分鐘，就把腎氣提起來了。等車的時候或者是任意閒暇的時候都可以做這個動作，長期堅持下去，還能預防心腦血管疾病、高血壓等。

薄滋味養血氣

薄就是清淡，顧名思義，薄滋味是指飲食要清淡。少食肥肉、烈酒、油膘之品。貪圖膏粱厚味，嗜食美酒佳餚，必損身體。

北京同仁醫院傳統療法醫學科副主任醫師陳陸泉：《千金要方》中說：“飲食當令節儉，若貪味傷多，老人脾胃皮薄，多則不消”。因此，人老了大魚大肉多食無益，少吃或適度為妙，適當吃點三白飯是個不錯的選擇。

三白飯源自大文豪蘇東坡，即“一撮鹽、一碟白蘿蔔、一碗飯”。大米有補中益氣、益精強志的功效，白蘿蔔生吃促消化，熟吃補氣，也可止咳。食鹽則是飲食中不可缺少的調味品，鹹入腎，激發腎氣，而腎中元氣是維持生命的原動力，所以人吃了鹽才會有勁兒。

古人說：天有三寶日、月、星，地有三寶水、火、風，人有三寶精、氣、神，而這一碗食材簡單的三白飯，就可精、氣、神全補。被高血壓、高血脂纏身，精神狀態差，體質不好，爬樓氣喘，整日吃過飯就打瞌睡的人都可以試試。

咽津液養髒氣

津液指唾液，古人認為津液是人體的精華。經常用舌頭在口腔內攪動，透過唾液腺變唾液（津液），再徐徐嚥下有滋養髒氣的功效。

中國中醫科學院針灸醫院主任醫師吳中朝：夏季，增加了我們身體內在的水分消耗，所以這段時間一定要滋陰潤燥，多補充身體內在的水分。練練“吞津功”就有很好的生津止渴的功效。當然，也可以參考唐代醫學家孫思邈當年，在吞津時加上叩齒這個動作。

方法很簡單，早晨起來和睡覺之前，我們可以閉著嘴巴做做空口咬牙的動作，讓上下的牙齒碰撞發出聲音，一般我們以36遍為一個週期，36遍叩齒以後，口腔裡面會分泌出一些唾液，把唾液在嘴裡面像漱口一樣鼓漱，在鼓漱的過程中，唾液也會大量分泌，然後將口腔裡分泌的唾液，分成三口緩緩地嚥下，想象其進入腹部。糖尿病患者每天可以抽出來十分鐘時間做這一動作，有助於緩解陰虛帶來的系列症狀。

少思慮養心氣

指的是閒來不要胡思亂想，人必有所思，亦必所有慮，但過多思慮則傷心氣而損壽命。對個人得失、名譽地位等，不可以汲汲而求，處心積慮。

北京同仁醫院傳統療法醫學科副主任醫師陳陸泉：中醫情志理論認為，“思則氣結”，多思傷脾。現代醫學研究也證實，長期從事腦力勞動，讓大腦高度緊張的人群，易患心腦血管疾病和消化道潰瘍病，這和中醫學的“思慮損傷心脾”的理論是一致的。

所以無論生活工作多麼繁忙，一定要“思慮有度”，多給自己一點時間，去放鬆身體、心情，這樣才能避免情志對人身之本的侵害。此外，還要注意情緒要平和一些，不要過喜過悲，過度為沒發生的事憂慮，與其被虛幻的煩惱困擾，不如培養一種積極樂觀的心態去看待當下。

美飲食養胃氣

美飲食是說飲食要搭配合理，古代時人們就認識到食物不同，所含營養成分也有差別，只有全面而合理地進行搭配，才能滿足各種生理功能的需要。

中國中醫科學院中醫學博士彭鑫：在我國傳統飲食中，很早就有“五穀雜糧養五臟”的說法，廣義的說，五穀雜糧便是提醒大家要各種糧食都吃一些。當然，五穀（大米、小米、高粱、小麥和大豆）本身的養生價值也不低。從中醫角度來看，所謂“五穀雜糧”都是植物的種子，濃縮了植物所有的精華，具足完備的四季之氣，所以最能補精。

小麥、粳米、大米、小米等等，均是味甘、性平，谷氣充沛，補養人的元氣最好，具有“補脾胃、益氣血、長肌肉、和五臟”的功效。平時食療熬五仁粥等，可滋補氣血、調理脾胃。

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本文首發2021-06-08 健康時報 《養生要養一身正氣》

本文編輯：張萌、林敬 審稿主任：楊小明

本文來源：健康時報