據人衛健康微信公眾號訊息：

［ CHUN ］

［ FEN ］

輕風細雨，

惜花天氣

相次過春分。

節氣

春

分

春分導引術

是順應這個節氣的特點，提升陽氣、調和肝肺、補益心腎，講求陰陽之“平和”，而以平為期，以和為貴。所以春分導引術中的動作都是非常講求中正，無論左轉還是右轉，都是正前正後、正左正右地練習，其理即源於此。

功

用

●透過對拔拉伸，肩部力量及背部氣血會自然傳輸到兩臂、兩掌及十指指尖。

● 春分導引術主要是透過展肩擴胸、推掌拔背的屈伸運動，使肩部、背部經脈氣血得到疏通。

●有效治療肩、頸、背部疼痛疾患。

春分導引術

排山推掌式

●1．採用盤坐式（散盤、單盤、雙盤均可），兩手自然覆按於兩膝，正身端坐，呼吸均勻，思想安靜，全身放鬆。

●2．兩臂內旋、側伸至掌心與肚臍相平，小指在上，掌心向後，目視前方。

●3．上式不停，兩臂外旋，同時向前劃弧，置於腹前，掌心向上，指尖相對。

●4．接上式，兩掌由體前緩緩上託至胸前，約與兩乳同高，目視前方，動作略停。

●5．接上式，落肘、夾肋，順勢立掌於肩前，掌心相對，指尖向上。

●6。接上式，微展肩擴胸，再向體前緩緩伸臂、推掌，轉掌心向前，兩臂平行、與肩同高，頭頸隨之水平左轉，目視左側，力達掌根，動作略停。

●7．接上式，舒腕伸指，力達指尖，掌心向下，指尖向前，頭頸隨之轉至正前方，目視前方，呼吸自然，心靜體松。

●8．上式不停，沉肩墜肘，兩臂掌收回，然後再次立掌於肩前，動作同前。

●9。接上式，推掌向前、頭頸右轉，動作同左，左右方向相反。以上動作，左右各做一次為一遍，共做三遍。

●10。接上式，抬肘至與肩相平，掌心向下，指尖相對，目視前方。

●11．接上式，兩掌緩緩下按至腹前。

●12．接上式，兩臂上抬，向左右45°側伸，至與肩相平，掌心向下，目視前方。

●13．接上式，沉肩墜肘，松腕舒指，下落還原，兩手覆按兩膝，目視前下方，呼吸自然，全身放鬆。

1

要 領

1．盤坐時應安詳自在、心靜體松。

2．兩掌上託，外導內行，不要聳肩。

3．兩掌前推時，以小指一側引領，逐漸轉掌心向前，先輕如推窗，後則重如排山，松肩、收掌時，則如海水還潮，節節收回。

4．推掌、收掌之力皆發於肩。

5．兩掌向前推出，百會上頂，脊柱豎直。

6．透過轉掌，肩部力量逐漸轉到掌根和整個掌面，掌根到肩兩點對拔，兩臂放鬆。轉掌、轉頭的動作要協調統一，不可參差不齊。

2

方 向

1．東方，為春分導引術練習的最佳方向。

2．自己喜歡練習的任何方向，都可以作為本導引術的練習方向。

3

時 間

1．一日二十四時：當日06：00～07：00。

2．春分節後的15天，為本導引術練習的最佳日期。

3．自己喜歡練習的任何日期和時辰，都可以作為本導引術的練習日期和時辰。

內容來源：

人民衛生出版社出版《二十四節氣導引養生法——中醫的時間智慧》