每天做50個俯臥撐40個深蹲我的肌肉為什麼不大？我能一口氣做30個俯臥撐力氣算大嗎？

今天我們就從認識肌耐力，肌肥大，最大肌力開始，相信就有答案啦。

人體肌肉大致分為了白肌和紅肌兩種，紅肌是因為毛細血管密度較大，抗疲勞和有氧代謝更強，在顯微鏡下偏紅色，所以簡述為紅肌。運動生理學和解剖學中把紅肌纖維稱為Ⅰ型肌，Ⅰ型肌偏多的人耐力會有不錯的表現，或者後天長期進行耐力訓練之類的可以增加Ⅰ型肌能力，持續做功與抗疲勞更強。白肌稱Ⅱ型肌，細分還可以分為Ⅱa（耐力與力量都還行）型和Ⅱb型（力量強，耐力抗疲勞最差）。所以白肌偏最力量型，但持續做功能力差。

肌肉耐力：指肌肉能持續做功的能力，抗疲勞能力，主要分為力量訓練耐力，心血管耐力。在這文中講解的為力量訓練的耐力部分。在做俯臥撐中，就屬於上肢肌肉做功，兩個體重相同的人能做的越多代表上肢肌肉耐力越強。

最大力量：例如兩個六十公斤的女效能用盡最大努力舉起分別20kg的啞鈴和25公斤的啞鈴，數值大的最大力量一定比數值小的強。在健身領域中用1RM表示，如果能盡最大努力做兩個就是2RM，三個就是3RM以此類推。

肌肥大：指肌肉維度的增加，使肌肉更有型。運動生理學中人體有適應性的特性，所謂物競天擇適者生存。在訓練中打破肌肉適應性，肌肉為了適應就會不斷增強，例如某天做了20個俯臥撐，出現了肌肉疼痛，但連續堅持肌肉就會適應，從而可以在加強度或者數量，肌肉隨著不斷去適應你的訓練，你的肌肉也會越來越強。而肌肥大階段能在肌肉圍度表現上更佳，能更好去破壞肌纖維，配合飲食和休息使肌肉圍度循序漸進。這也是健美訓練所追求的。

肌肉耐力訓練與最大力量訓練主要增強肌肉持續做功與使用最大重量的能力，雖然能使肌肉圍度增加，但為什麼還是不如肌肥大原因是與大小原則和三大供能系統和代謝壓力有關（後續有專欄）。

美國運動醫學協會OPT訓練模型

在開始健身訓練，有增大肌肉訓練想法的同志我們不應該直接進入肌肥大訓練週期，因為肌肥大之前需要有一定耐力和身體體態與具備身體良好運動能力正常情況下，貿然拿起槓鈴啞鈴一頓衝重量只會增加受傷機率和效果不佳。

下期預告：踏進健身房就是三大項嗎？