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編者按：只需要投入總共8個小時的時間，你就能掌握一項新技能。聽到這，你是否感覺難以相信？畢竟我們都知道一萬小時法則，但要注意一萬小時是指你掌握這一技能並在該領域達到出類拔萃程度所需要的時間。本文作者就親身體驗了用8小時掌握一項新技能這一策略，並在過去一年的時間裡，透過這種方法掌握了39項新技能。本文分享了8項經得起時間檢驗，一直都會實用的技能，也就是說只需要64個小時，你就能掌握受益一生的8項技能。本文分上下兩篇，原文選自Medium，作者Danny Forest，原文標題“8 Timeless Skills to Learn Now in Under 8 Hours to Change your Life Forever”。

8小時？你在逗我玩吧？還有誰不知道學習一項新技能需要10000個小時。

當然不是！Malcolm Gladwell在《出類拔萃的人：成功的故事》（Outliers）一書中所說的10000個小時是說要在競爭激烈的領域中達到出類拔萃這一程度所需要付出的刻意練習時間。而在過去一年多的時間裡，我的自身經歷一次又一次地證明，我們可以在大約15到20個小時的時長練習中學習到一項寶貴的軟技能或硬技能。對，沒錯，我說的就是從無到有的這個過程。在過去13個月的時間裡，我學習到了39項新技能，並且我不是唯一嘗試過這種方法的人。我最早的靈感來自於暢銷書作家Josh Kaufman（著有《前20小時：如何快速學習新技能》“The First 20 Hours：How to Learn Anything Fast”一書）的那次主題與書同名的TED演講。

比爾·蓋茨、傑夫·貝佐斯、埃隆·馬斯克、沃倫·巴菲特、奧巴馬、奧普拉以及許多在各個領域的頂級人才都是投入了大量的時間用於學習各項技能，也因此才成為了眾所周知的他們。他們所有的成就其實都歸功於他們的所學和所知。他們並不是比我們更聰明，而只是將更多的時間用在了學習最有價值的技能之上。

在選擇要學習的技能方面，我總是十分謹慎，我想要學習那些當下適用並且一百年之後也同樣適用的技能。你可能會說這一點很難令人信服，畢竟未來還沒有得到驗證，那不妨換種說法，本文列舉的都是過去數千年一直有用並且延續到現在還在用的技能。並且，以下這些技能你都可以在不到8小時的練習時間裡就能達到一個不錯的水平！我要提醒一點，長時間去練習一種技能往往並不會為你帶來預期的結果，因為我們的大腦並不是以這樣的方式去吸收新知識。

我接下來要探討的第一個技能也是在我們一生之中要學習所有其他技能的一個基礎。你想改變自己的生活狀態嗎？你想讓自己實現進步和成長嗎？那就從以下技能開始吧，除了第一個技能之外，其餘技能並無先後順序。

1、 學會學習

當我剛開始走上學習這一旅程的時候，我其實有點混亂，我並不是十分了解自己要怎麼做或者說做些什麼。透過練習之後，我逐漸意識到了解我們大腦真正的工作原理這一點至關重要。如今，學習任何的新技能或者說新知識已經不再是像以前那樣困難了。

就在這個月，我已經開始學習如何用西班牙語寫一本書、如何編寫史詩音樂（從音樂零基礎狀態開始）、如何使用Go語言開發後端以及學會跳薩爾薩舞（同樣是從舞蹈零基礎開始）。聽到這些，你是否感到有些難以置信？好吧，你感到不敢相信，至少在現在是可以理解的。因為你可能會認為我需要用我全部的時間來學習這些技能才行，但事實卻是，我每天只需投入30分鐘的時間來進行練習。經過15個小時的刻意練習之後，我所掌握的這些技能的程度已經可以讓我足夠自信到說出自己已經掌握了該技能這樣的宣言。

為什麼我能夠在如此短的時間之內做到這些，就是因為我學會了學習。而這顯然也是透過練習才能掌握的一項技能，具有你可以從以下方面瞭解：

我該如何學習？

這可能需要一本書的篇幅才能講透徹這個問題，篇幅有限，您可以參考我之前寫的另一篇文章，其中詳細介紹了學習這一技能的三個關鍵的方面：《2019 年最值得學習的三項技能》。

前8小時練習具體怎樣做：

以兩倍速觀看30分鐘的《如何學習：學習困難科目的實用思維方法》課程（由麥克馬斯特大學和加州大學聖地亞哥分校提供），持續16天的時間。

對我的生活有何改變？

學習新技能可以增強你的動力，提高你的適應性，讓你更易相處、更有趣並且可以幫助你找到更好的工作，提高你的收入。就在昨天我主持了一個講習班，班上每位成員都學會了建立自己的線上商店並在第一天就實現成交，賺到錢。誰能想到我在有生之年竟然會教這個！

當然，不僅僅是我，我的一位學員Prithviraj學會了游泳這一技能，而正是這項技能幫助他找到了一份很棒的工作，收入大大提高，也改善了自己以及家人的生活。

當下可以利用的資源列表：

《一個30秒的習慣》

《“五小時定律”：巴菲特受益一生的生活習慣》

Coursera《如何學習：學習困難科目的實用思維方法》線上公開課程

書：《如何學習》（How We Learn）

2、 寫作

我之前從來就沒打算要走寫作這條路。如果在兩年之前你問我對寫作有什麼看法，我會說這條路並不適合我。我是程式設計師，我做的就是編碼，並且我喜歡這份工作。但是到2018年1月份，我決定提高一下自己的寫作技巧，因為我感覺寫作是一種強大的溝通方式，無論是在生活中還是在工作中都非常有價值。

5天的寫作生活過後，我的文章被《The Startup》發表。23天之後，我釋出的文章收穫了很高的閱讀量，我也躍居平臺最受歡迎作家榜單之列。我開始收到來自讀者的肯定和讚美，我也開始真正享受作家這一身份。一般經過30天的練習之後，我會停下來，但由於我在寫作方面已經積累了一定的讀者群體，我決定將這件事繼續下去。因此，在距我寫第一篇文章十個月之後的現在，我依然堅守在這個平臺。

如何掌握這一技能？

同其他任何技能一樣，寫作也是要邊寫邊學。但是，我想在這裡分享一個大多數人都沒有掌握的技巧：在公開平臺寫作。因為當有人看到你的作品，給出他們的反饋之後，你會學的更多，也會學的更快。這樣會督促你深入挖掘自己的寫作潛力，做出自己最大的努力。你會感受到對於自己的文章、讀者肩負有一種責任，你會根據他們給出的反饋不斷改進和完善自己的作品。

建立一個自己的部落格，定期釋出新文章。或者嘗試在像Medium這樣的平臺一天釋出一篇文章，即便這樣高頻率輸出的作品你自己並不滿意也沒關係。當然，這也並不意味著你每天都要寫出多少字數，從一點一滴開始。MR。 Molly Maguire一開始一天只寫一句話，但是現在已經開始輸出完整的文章了。

前8小時練習具體怎樣做：

每天用30-45分鐘的時間寫上300個單詞篇幅的內容，持續12-16天的時間，將這些內容發表在Medium。com上，或者是透過你自己的部落格賬戶進行釋出。

這項技能對我的生活有何改變？

寫作可以幫助你定義自己的聲音，它可以幫助你弄清楚自己是誰以及自己想要成為誰這樣的問題。就我個人而言，在我這樣做的時候我根本就不知道我寫的這些內容會激勵到其他人，但在過去十個月的時間裡，我卻一直排在相關榜單的前列，目前排名第五。

你的故事其實不僅僅是你的故事，它可以改變你，也可以改變其他人的生活。透過寫作技能的獲取，你會成為更好地故事敘述者，而這無論是對於日常生活還是你的工作而言都是一個至關重要的技能。

當下可以利用的資源列表：

免費《The Ultimate Regurgitation of Epic Info About Writing on Medium。com》

付費 “38 Expert Tips for Writers on Medium”

除此之外，我到目前為止瞭解到的許多在Medium。com平臺發表文章的知識和資訊大多是從以下這三位作家那裡學到的：Dave Schools、Tom Kuegler和Anthony Moore。

3、公開演講

我本身是一個內向的人，所以發自內心的說，我從來就沒想要去做什麼公開演講。之前在學校上學的時候，為了克服羞怯，我會讓自己在課堂上刻意表現得自信一些，效果也確實不錯。

所以，直到現在，我仍然在使用這一戰術。每當我需要在觀眾面前做演講時，我都會想象自己是Tony Robbins（勵志演講家、暢銷書作者）。在這麼多的觀眾面前做演講還有誰比Tony Robbins更擅長嗎？

在一月份開始寫作之前，我將講故事和公開演講這兩項技能設定為當月的必修技能。當時，我根本就沒想到它們會成為之後對我寫作技能而言至關重要的兩項技能。

如何掌握這一技能？

抓住機會在團體、群組面前講話、發言。從那些讓你感覺自在一些的人開始，例如朋友或者是家人，同他們談論那些你真正感興趣的話題。如果你講的東西是你熱愛的，並且是在你愛的人面前，那你就不會有緊張或者是不自在的感覺了。

要知道你第一次去面向群體發表演講，肯定不會是完美的效果。在這過程中，你要留意觀眾給出的一些肢體動作反應，觀察他們在你說出每一句話之後表現出的興趣程度有什麼改變。

所謂公開演講其實就是嘗試不斷最佳化你所要講的那個故事。如果你感覺自己已經做好準備，那就可以開始參加像Toastmasters這樣的演講組織活動、或者是在你的工作場合做公開演講或者是做TED演講，不斷突破自己的侷限。

前8小時練習具體怎樣做：

每週參加1-2次Toastmasters演講（或類似）活動，堅持4-8周的時間。

對我的生活有何改變？

在High Performance Habits活動中，Brendon Burchard指出自信是提高你的思維和邏輯清晰度、精力狀態、生產力、影響力和勇氣的關鍵所在。而要說樹立自信，那沒什麼比公開演講更有效的練習了。也就是說，你所做的公開演講越多，你所能樹立的自信心也就越強。

除此之外，你的語言表達能力和邏輯思維能力也在不斷提高。在你講話的時候，你也能更好地傳達自己的想法，聽眾也能更好地理解你想要表達的意思。我個人透過公開演講練習，親身體會到了Brendon Burchard所說的自信提升效果，相信你也同樣可以體會到！

當下可以利用的資源列表：

《An Introvert’s Top Tips On How To Be A Great Storyteller》

4、冥想

本來對於我來說，我感覺冥想就像是繪畫一樣，是我永遠都學不會的一樣東西。現在回想這些，我發現我之所以這樣想問題在於，我當時並沒有把冥想看作是一項技能。也就是說，當時我並沒有意識到自己可以透過學習一些技巧去掌握冥想這一技能。

當時對於冥想我還有一個誤解，就是我認為冥想就是要做到心無一物的狀態，因此每當我在嘗試冥想過程中腦袋裡冒出什麼想法的時候，我都會感覺很挫敗。我知道，有這樣想法和經歷的絕不僅僅是我一個，但其實這只是我們的一種誤解。

在去年9月份，我又在柬埔寨同一個朋友一起嘗試冥想這一練習，但同樣以失敗告終。在那之後，過了四個月的時間，我才又一次鼓起勇氣進行嘗試。我發現首先要有合適的心態，然後不斷地練習，就可以掌握冥想這一技能。

如何掌握這一技能？

作為初學者，我強烈建議你先從引導式冥想練習開始。在接下來的資源列表部分，我會附上對我來說幫助很大的一些指導資源。引導式冥想厲害的地方在於它會告訴你，你可以有這樣那樣的想法或者說思緒，它會指引你找到更清晰的思維狀態，而這其實就是冥想的狀態。

在這過程中，你會學會去感知自己的身體，感知自己的思維。你會學會放鬆，即便是在你感覺緊張難以放鬆的狀態下你也能做到放鬆。

除此之外，關於冥想很多人都沒有意識到的一點是，冥想也是需要你投入時間去學習的一項技能。它不是一蹴而就，你不能嘗試一次不成功就放棄。每天至少嘗試一次，每次嘗試10分鐘。

在這過程中，你會感受到各種各樣的情緒狀態。開始時，當我接到指令要默數自己的呼吸頻率時，我不禁笑出了聲。有時，你又會感到挫敗。沒關係，不必去理會這各式各樣的情緒。相信自己可以控制這些情緒，隨著你練習的次數越多、時間越長，你就能做的越好。

另外還有一點就是，你練習冥想的環境很重要，最好是選一個不會被外事外物干擾的環境。尤其是對於初學者來說，最好是找一個沒有太多外部噪音的環境。有些人可能會告訴你要坐著冥想，但我一開始是躺在床上去練習冥想，要不然，我就感覺不舒服，也就無法集中注意力在冥想這件事上。所以，不管他們給你的建議是什麼姿勢，你都可以嘗試一下，然後找到對於自己來說最舒服的姿勢，這才是最重要的一點。

前8小時練習具體怎樣做：

每天做20分鐘的冥想練習，堅持24天。

對我的生活有何改變？

以下是我學會冥想以來所感受到的一些長期益處：

我嘗試入睡的時間大大降低，從原來要花1-2個小時到現在10-15分鐘即可入睡。與此同時，我的睡眠質量也得到了提高。

我本來也不是一個太有壓力的人，但學會冥想之後，我還是感覺我的壓力更少了。許多人都告訴我說，他們透過冥想，壓力感大大降低。

我能更加清晰地洞察自己的身體狀態、覺察自己的情緒和想法，從而做出更好的決策。

除此之外，冥想還有一個我感覺很重要但往往被很多人忽視的益處就是：我在不同“環境”之間轉換的速度更快了。要知道我們大多數人都處於在同一時間從事不同專案的狀態，從一個環境轉換到另一個環境需要一定的時間。在這種情況下，我往往會進行一次五分鐘的冥想，然後就會順利完成這一轉換，大大降低了轉換所需的時間。

當下可以利用的資源列表：

加州大學洛杉磯分校“Guided Meditations”

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譯者：aiko