沒有天生的瘦子，更沒有天生的胖子，沒有誰生來就註定要胖一輩子！！！！（來自小編內心的怒吼！！！）可是又懶又想瘦咋辦？主要是工作真的超級忙，沒有時間運動，其實最主要的原因還是我比較懶得動（嘻嘻，懶人就是本人~）所以今天小編帶給大家的就是懶人專屬——營養師制定的三日排毒減肥餐，邊排毒邊減肥，無需運動，3天就能瘦上3斤哦~快來跟我看看吧！

第一天：排除表層毒素

首先第一天呢我們以排毒為主，清除體內的表層垃圾和毒素。營養師推薦三餐這樣搭配：早餐推薦的是菠菜湯一碗；午餐正常飲食，午餐給一整天提供能量，攝入要足，但還是要提醒大家一下健康飲食，午餐即使正常吃但還是要提醒各位不要暴飲暴食不要吃各種不健康的食物啊啊啊！！尤其是高油高鹽油炸之類的食物，要不這努力就白費了！晚餐推薦大家冬瓜豆腐湯，喝上一小碗，再來一小碗藜麥飯即可。

早餐

——菠菜湯

原材料：菠菜200克，薑片適量。

做法： 清水、薑片煮滾，加入菠菜滾熟即成。

午餐

——正常飲食

晚餐

——冬瓜豆腐湯

原材料：冬瓜粒200克，豆腐100克，薑片適量。

做法：鍋中倒入適量清水以及薑片、冬瓜粒和豆腐燒開滾熟，再根據個人喜好放入調料就可以開鍋食用啦~冬瓜富含膳食粗纖維，粗纖維最能暢通胃腸，排出大便排出毒素。

第二天：身體深度排毒

第二天要進行的工作是給身體進行深度的排毒，所以給大家介紹的依然是清理血管、排出體內毒素的食譜，在排毒的基礎上給身體補充能量，同時依然是午餐的時候可以正常飲食，但是建議最好遵循我們推薦的這些食物種類進行攝入。

早餐

——菠菜豬肝湯

原材料：菠菜200克，豬肝200克，蔥姜少許，料酒適量。

做法：菠菜洗淨備用；豬肝切片洗淨血沫，取一隻鍋，倒入適量清水，大火燒開後放入豬肝汆燙至表面變色，撈出，再用清水洗淨豬肝表面的浮沫兒，備用；鍋中再次倒入適量清水，加入豬肝，放入菠菜，根據個人口味放入調料，煮熟即可食用。豬肝中鐵質豐富，是補血食品中最常用的食物，食用豬肝可調節和改善貧血病人造血系統的生理功能，可以達到給血管“洗澡”的效果，排毒養顏。但是不喜歡吃內臟的同學可以將豬肝換成豬瘦肉。瘦豬肉含蛋白質較高，每100克可高達29克，每100克脂肪含量為6克，但經煮燉後，脂肪含量還會降低，因此，也適合拿來當減肥的配角。

午餐

——沒有特別的要求，但是一定要避免油膩類和高熱量食物即可。

晚餐

——番茄牛肉湯

原材料：番茄200克，牛肉75克，姜適量。

做法：牛肉切成均勻小粒備用，番茄洗淨切塊；取一隻鍋，倒入清水加入薑片煮滾，放入番茄、牛肉文火煮熟即成。牛肉的營養價值僅次於兔肉，而且熱量不高，也是非常適合減肥人群食用的肉類。每100克牛肉含蛋白質20克以上，牛肉蛋白質所含的必需氨基酸較多，而且含脂肪和膽固醇較低，因此，特別適合胖人和高血壓、血管硬化、冠心病和糖尿病病人適量食用。

第三天：鞏固減肥成果

進行到第三天，這個時候身體裡的毒素已經接近排空，此時一定要記住千萬不能暴飲暴食，因為這個時候身體處於飢渴狀態，無論吃多少都會如數吸收。所以這個時候需要我們做的就是鞏固瘦身成果，此時身體已將近排空，千萬不可暴飲暴食，因為這個時候，身體處於飢渴狀態，你吃多少都會被吸收多少。所以這個時候我們需要做的是鞏固之前的瘦身成果，飲食攝入熱量保持不變，等身體適應這樣的規律以後，慢慢就會養成一個新的飲食習慣，健康又清淡的飲食習慣，從此變瘦只需分分鐘~

早餐

——冬瓜魚片湯

原材料：冬瓜200克，魚片100克，金針菇1撮，蔥姜大料等調味料適量，料酒少許

做法：鍋中倒入清水、蔥姜煮滾，加入冬瓜片、金針菇、魚肉慢火煮熟即成。

一般畜肉的脂肪多為飽和脂肪酸，而魚的脂肪卻含有多種不飽和脂肪酸，具有很好的降膽固醇作用。所以，胖人吃魚肉較好，既能避免肥胖，又能防止動脈硬化和冠心病的發生。多吃魚肉還可緩解心情鬱悶哦。

午餐

——清湯麵

晚餐

——金針烏雞湯

原材料：金針1撮，木耳1撮，雞肉100克，蔥姜調料等適量。

做法：鍋中倒入清水、蔥姜煮滾，加入金針菇、木耳汆燙片刻後，加入雞肉文火燉熟即可。

每100克雞肉含蛋白質高達23。3克，脂肪含量只有1。2克，比各種畜肉低得多。所以，適當吃些雞肉，不但有益於人體健康，也不會引起肥胖，是肉食愛好者的減肥最佳伴侶哦~