最近，除了各類美食綜藝和紀錄片，喜歡運動的露露還擼了一檔體育節目《超新星全運會》，這個運動會可是有將近150位藝人參與呢，火箭少女101、李治廷、王大陸、魏大勳等明星藝人變身運動員，在劉國樑、李小鵬等教練的帶領下，展開了各類運動專案的比賽。

沒看之前還以為就是偶像明星們走過場般地（流於形式）的運動節目，看了之後發現還真有體育競技的味道，專業也有趣，nice。

知乎上有位知友說，這是一檔難得的從娛樂至死精神裡跳脫出來的節目。露露挺認同的，親自看了後的一點點想法就是，雖然帶流量性質，但是成為運動員的明星選手，在賽場上針鋒相對的比拼精神，卻也真正展現了體育競技的魅力。

11月10日-11現場直播的

跳高、射箭、跑步、體操

等比賽都很精彩，值得一看，尤其是射箭哈哈，瞄準靶子射擊的樣子真是太帥了，各位小哥哥的身材也不錯哦。

不過，露露最感興趣的還是第一期中體能測試中的

波比跳

啦，是一種很厲害

（鍛鍊手臂、肩、背、腿等全身肌肉）

的健身動作哦。

Burpee(波比跳)也叫立臥撐，是一種高強度且可以高效燃燒脂肪的訓練動作。

它結合了深蹲、俯臥撐及跳躍等一連串的動作，在短時間內會將心跳率提升到將近人體最大值。

練習波比跳提升心率水平，使身體在短時間內大功率的輸出，從而以更快的速度燃燒脂肪。有一個研究表明，

相同時間內波比跳燃燒的卡路里是跑步的兩倍。

不過，也有人說這點還有待進一步證明。這裡先不論數字是否準確，至少是肯定了波比跳的燃脂效率，對燃脂效率和肌肉鍛鍊有要求的朋友們可以嘗試。

說到這個燃脂效率，露露之前說過HIIT（高強度間歇訓練法）的燃脂效率也不錯。至於哪個更好呢，其實HIIT是一種訓練方法，波比跳也可以採用HIIT高-低強度的訓練方法。

那波比跳怎麼做呢？先看看“錦鯉”楊超越的波比跳

（這個動作可能不標準~）

看圖將動作分解下來，波比跳包含了

下蹲、後踢腳、 俯臥撐 、前跳、垂直跳5個動作。

練習時，

身體開始為站立姿勢

，雙腳距離與肩同寬，雙臂自然下垂。然後，

深蹲下去且雙手扶地，將腳後踢，向下做俯臥撐。

接著，雙手撐起，

雙腿向前跳回起始位置

（之前的下蹲姿勢）。最後，

向上站起來並垂直跳躍，雙手隨之向頭頂舉起。

至此，這才算完成了一次完整的波比跳，之後接著重複練習動作就行了。

日常練習中，一般做完5次左右的波比跳，可以適當休息20-30s，然後再做10-15個迴圈即可。根據身體量力而行，可不要貪多哦。有運動基礎且身體素質很好的人，可到力竭為止，看看自己的極限。

在《超新星全運會》中，用波比跳來測試耐力，有個評分標準，這裡貼出來供大家參考，可看一看你1min波比跳的水平呢。

當然，如果你覺得做波比跳so easy的話，也可以開擼一下幾個花樣版的波比，你請！

卷腹波比跳

，做完俯臥撐之後，增加一個卷腹動作，再雙腿向前跳回起始位置。

單腿波比跳，

一隻腿向上稍微抬起，從而完成俯臥撐，再雙腿向前跳回起始位置。

開合波比跳，

雙腳後踢且同時開啟，向下做俯臥撐，再往前跳回起始位置。

露露也嘗試做了一下簡單的波比，嗯，1min也就10多個吧，還好還好。剛開始做時，不要追求太快地完成一個連貫的波比，可適當放緩速度和降低動作難度，保持平衡，銜接好各個動作就行。比如這樣：

怎麼樣，跟露露一起來波比跳嗎？咳咳，增肌、減脂和塑形都可以，簡直一舉多得。不過，吃還是要注意的哦！