現代社會，快節奏的生活，加班熬夜已經是再常見不過的現象了，眾所周知，熬夜對身體負擔非常的大

熬夜會有哪些

不健康預警訊號呢？

1。經常疲勞，免疫力下降

人體經常熬夜，所造成的後遺症，最嚴重的就是疲勞、精神不繼。

此時人體的免疫力也會跟著下降，感冒、胃腸感染、過敏原等自律神經失調症狀都會出現。

2。頭痛

熬夜的隔天，上班或上課時經常會頭昏腦漲、注意力無法集中，甚至會出現頭痛的現象，長期熬夜、失眠對記憶力也有無形的損傷；精神緊張，會出現焦慮，憂鬱，引發失眠，緊張性頭痛。

3。黑眼圈、眼袋，水腫

夜晚是人體的生理休息時間，沒有休息，就會因過度疲勞，造成眼睛周圍的血液迴圈不良，而引起黑眼圈、眼袋或是白眼球佈滿血絲。

4。面板乾燥、黑斑、青春痘

23：00-03：00是美容時間，此時人體的經脈執行到膽、肝。

這兩個器官如果沒有獲得充分的休息，就會表現在面板上，容易出現粗糙、臉色偏黃、黑斑、青春痘等問題。

長期的熬夜會使面板的膠原蛋白流失過快，氧化，衰老加快。

5。熬夜會引起頭髮問題

熬夜使身體長時間處於應激狀態，使體內的雄性激素分泌過於旺盛，這種物質會使毛囊功能退化，使頭髮會出現易油膩、乾燥分叉、頭髮易脫落等問題。

同時帶來內分泌失調失調，對頭皮油脂的分泌、毛囊的健康產生影響。頭皮正常的新陳代謝受到影響，也容易出現頭髮油膩、頭皮屑增多，脫髮等問題。

大部分人熬夜都處於一種精神緊張的狀態，科學家證實熬夜會啟用部分特定的激素，類似“壓力”和“情緒”的激素最多，這類激素會引起彌散性脫髮和休止期脫髮，在脫髮患者體內，精神壓力帶來的激素變化會作用於毛囊，使其提前進入休止期，導致大量脫髮。

如果你本身就有雄激素脫髮的基因，那麼熬夜會加速脫髮的程序，讓原本30歲以後的脫髮問題，提前5年甚至10年。

另外睡眠不足，體內免疫系統會發生變化，導致不正常的細胞增殖，而不少斑禿和白髮的成因都和免疫系統障礙有關。

6。熬夜可能會增加

罹患癌症的風險

腫瘤是環境因素和遺傳基因相互作用，導致機體DNA的損傷產生的。

自身因素，年齡，營養狀態，免疫狀況，激素水平在腫瘤的發生中起著重要作用，可以使細胞發生惡變。

7。代謝疾病的誘因

慢性疲勞綜合徵，長期熬夜過度勞累，腦力勞動和體力疲勞，飲食生活不規律工作壓力心理壓力過大，內分泌，免疫，消化等系統功能紊亂從而引發慢性疲勞綜合徵。

經常感覺乏力，精神萎靡。心不在焉，力不從心時就得警惕了。

8。熬夜會導致猝死

用一句話來形容猝死，那就是“不能預期的非創傷性突然死亡”，每年約有至少60萬人因猝死喪命。

對於一個心臟健康的人來說，偶爾熬夜不會引發猝死，經常熬夜有可能導致猝死。心臟病藏匿很深，有的人沒有心臟病史，但是不表示不存在，心臟驟停是心源性猝死首次發作的形式。

那麼過勞、熬夜在猝死中起什麼作用呢？

是引起猝死的瞬時激發因素，這些刺激能引發致死性心律失常，一方面心臟病是根本原因，另一方面在熬夜過勞的頻繁刺激下，如果人體腎上腺素這種應激激素水平下降，人就有危險了。

除了胸口疼痛外，胸悶也是猝死的前兆之一。

因為長期熬夜，造成冠狀動脈粥樣硬化，血液迴圈不暢，很容易造成血管破裂，導致胸悶的情況出現。如果不及時調理，當心急性心梗找上你。

出現不明原因的昏厥，要儘快查明原因，遠離猝死的危險。除了昏厥外，腦卒中也是猝死的重要誘因。

當出現眼前發黑，單側肢體麻木，無力，走路像踩棉花的時候，就要警惕腦卒中的出現，要及時診治，防患於未然。

從中醫的角度來看，熬夜和猝死是有直接關係的，因為熬夜直接傷的是人肝腎之陰，肝腎損傷後直接影響人體的心與中氣，且熬夜勞心必加重心血的暗耗，導致心腎不交，而腎氣為人體生命活動的原動力，損耗過度就容易發生猝死。

熬夜時如何保養自己

熬夜加班，也要有技巧，才能依然身體硬朗。否則，鐵打的身體，也受不了如此的日夜操勞呢！

晚上加餐不要吃熱量高的食物來填飽肚子，以免火氣太大。

最好儘量以水果、土司、麵包、清粥小菜來充飢。吃一些花生米、杏仁、腰果、胡桃等乾果類食品，它們含有豐富的蛋白質、維生素B、維生素E、鈣和鐵等礦物質以及植物油，而膽固醇的含量很低，對恢復體能有特殊的功效

提神飲料，最好以清淡綠茶為主或者天麻枸杞茶。

綠茶既可以提神，又可以消除體內多餘的自由基。

天麻枸杞藥茶，天麻能醒腦安神，緩解失眠，熬夜還會導致視力疲勞、視力下降，而湯中的枸杞子能保護視力，因此常熬夜的人可常煲此湯喝熬夜中藥茶

熬夜前千萬記得卸妝，或是先把臉洗乾淨。

防止厚厚的粉層或油漬，在熬夜的煎熬下，引發滿臉痘痘。

熬夜之後，第二天中午記得打個小盹。

開始熬夜前，來一顆維他命B群營養丸。

維他命B能夠解除疲勞，增強人體抗壓力。

加強鍛鍊身體。

鍛鍊身體是激發能量的金鑰匙。可根據自己的年齡和興趣進行鍛鍊，提高身體素質。

熬夜中如感到精力不足或者欲睡，就應做一會兒體操、太極拳或到戶外活動一下。

調整生理節律。

常年熬夜者應根據作息時間表，並不斷修改至適應。

消除思想負擔。

常熬夜者切忌憂慮和恐懼，應樹立信心，在夜晚工作中保持愉快的心情。

擁有一個好睡眠

對於不習慣早睡的人來說，最遲也要在凌晨1時的養肝時間進入熟睡期。在睡前15分鐘前遠離手機，因為手機的螢幕藍色畫面會使大腦皮層處於興奮狀態，無法睡眠。

21：00-23：00

免疫系統（淋巴）排毒時間，此段時間應該安靜或聽柔和的音樂 。

23：00-03：00

肝的排毒時間，需在熟睡中進行。

03：00-05：00

肺的排毒時間。咳嗽的人這段時間咳得最劇烈，因排毒動作已走到肺。不應用止咳藥，以免抑制廢積物的排除。

05：00-07：00

大腸的排毒時間，應上廁所排便。

07：00-09：00

小腸大量吸收營養的時段，應吃早餐。

最好在7點半前吃，另外不吃早餐者應改變習慣，即使拖到9、10點吃都比不吃好。

食療

經常熬夜的人容易導致陰虧陽亢而產生陰虛內熱的症狀，不妨使用藥膳適當進行調養，使精力充沛。

黃豆鯽魚湯，生地燉鴨蛋

長時間熬夜會使頭髮乾枯分叉，黃豆能改善髮質，此湯適合常熬夜的女性服用。

蓮子百合煲瘦肉

有清心潤肺、益氣安神之功效，適宜於熬夜後乾咳、失眠、心煩、心悸等症者食用。

夏枯草煲瘦肉

有清肝火，降血壓之功效，適用於患有高血壓病人熬夜後頭暈頭痛及眼紅者服用。

豬腰燉杜仲

每次用杜仲25克、豬腰子1個，水適量隔水燉1小時，每日或隔2至3日服食1次，有滋補肝腎，強壯筋骨之功效，適用於熬夜後腰酸背痛、四肢乏力者服用。

從今晚開始睡個好覺，祝大家做個好夢。