鈣是人體不可缺少的一種重要物質

，

無論男女老少缺鈣

之後身體都會出現很多症狀，一旦出現了缺鈣的情況，對身體的危害便會非常大。很多人

也

都

想

透過食補的方式

補鈣

，

這樣真的可以補嗎

？

缺鈣吃什麼

比較

好呢

？

今天

小編就

給大家

詳細的介紹

一下

。

缺鈣會有哪些表現

隨著

身體的免疫力下降

和年齡增長

，對鈣的吸收率

都

會造成一定

影響

。如果人體出現了缺鈣的情況，首先表現

出的可能

就是關節

不適

，這個時候我們的關節會有明顯的疼痛感。

如果

缺鈣

，

我們的腰腿會有痠痛的情況，主要是因為身體得不到足夠的鈣

，

骨頭中的鈣流失了，那麼血清中的鈣

就

會出現遊離的狀態，鈣搬家了之後

，

我們身體就會出現腰痠腿痛的情況。

缺鈣導致骨質疏鬆

也

是常見的症狀之一，尤其是隨著年齡的增加，人體的消化吸收水平下降，激素水平出現變化，骨骼中的鈣會慢慢地流失，

這就會

導致骨骼變得鬆軟、脆弱，骨質疏鬆也接踵而至

，

出現易骨折和全身遊走性疼痛等問題

。

缺鈣

還會引發

抽筋，因為低血鈣時神經肌肉的興奮性增高，會引起肌肉痙攣，

從而

造成手足抽搐。同時低血鈣或大量鈣離子進入細胞，嚴重干擾了神經細胞的正常功能，使其興奮性增高，容易在微弱刺激下發生放電，出現抽搐。

缺鈣

還會

引起

早期的發育不良，因為身體鈣元素的缺乏，會使身體骨小量變細、減少，骨骼也易發生斷裂，時間久了，椎骨慢慢塌陷，使身材變矮，弓腰曲背。

如何有效的補鈣

鈣是人體含量最多的礦物質元素，佔成人體重的

1。5—2。0%

，其中

99%

的鈣集中於骨骼和牙齒，俗稱骨鈣；其他

1%

分佈於血液和其他組織中，俗稱血鈣。鈣

對人體

非常重要

，

很多人

每天都

說

補鈣

，

但你真的會補鈣嗎

？

人從出生開始到

20

歲

左右

，

都是

骨骼成長和鈣快速積累的過程，約

35

歲

鈣的吸收和積累會

達到頂峰，之後

鈣就會

隨著年齡的

增長開始慢慢

流失，

這是自然衰老的現象不可避免

。這其中最主要的原因是隨著年齡的增長，

你吃進去的鈣已經不能被有效吸收了

。所以，

從約

35

歲後

，

無論你

如何補鈣，

鈣元素的流失都會一直走下坡路

，

不可能再恢復

到

年輕時的

狀態

。

所以

，

這

樣

看來

，

人的

一生都需要補鈣，

從出生到

20

歲

前的成長髮育期

，

20

歲

以後都需要一直補鈣

，

只不過不同年齡段

需要對鈣

進

行

合理攝入，就像人體需要攝入其他各類營養成分

是

一樣的道理。

怎麼補鈣？

《中國居民膳食指南

2016

》指引成年人應每日補充鈣

1000

毫克（按

250

毫升一瓶的牛奶折算，大概需要喝

3

到

4

盒），

大多數人根本不能透過飲食攝入足夠量的鈣元素

，

即使可以

，

成年後人體對鈣的

實際吸收

率也只能達到

約

30%

，

且是最理想狀態下

，實際上

大多數時候都不能達到

30%

，

所以這就需要在不同時期合理規劃補鈣方法和劑量

。

鈣的攝入自然

是以食補

為佳，但

想

每日吃夠

所需補充的

這些鈣質，

是很難的

，

所以我們就要配合用鈣劑來補充不足

。

另外

，再

配合幾種促進鈣質吸收的維生素

，

比如

鎂、維生素

D和維生素K2

等

。

而對

那

些過去很少注重補鈣

，

導致歲數大了嚴重缺鈣帶來了許多困擾的患者來說

，

就需要求助更專業的醫生來制定合理的

補鈣

治療計劃和方法

。

補鈣並沒有大家想的那麼簡單

，

吃點含鈣量高的東西就行了

，

也

不是一個簡單的吃鈣片

的

問題，需要系統性的全面配合

，

所以大家一定要重視補鈣這個問題

。