細胞外液中主要的陽離子是鈉，主要的陰離子是氯離子和碳酸氫根，含有少量的鉀和蛋白質。細胞內液鉀是主要的陽離子，磷酸鹽，蛋白質是主要的陰離子，細胞內液的鈉離子要小的多，鈉滲透到細胞內，鉀滲透到細胞外。

出汗的時候水分流失，血漿容量發生變化，會導致血漿中鈉的濃度上升此時水分系出細胞外，細胞體積會縮小身體可以維持體內的穩態和平衡，如果細胞外液中鈉的濃度變低，細胞外液的滲透壓比細胞內液低，身體中水分會進入到細胞內。

低滲飲料胃排空更快，很多運動飲料是等滲飲料，最容易吸收。加糖果汁時高滲飲料。

運動中出汗會影響總水分，補充足量的水和電解質，8—24小時會完全補充體液平衡狀態。

脫水可能出現中暑，身體丟失水分超過人體的2%，運動表現會受到影響。

低鈉血癥，對有氧運動而言這是常見的，過度飲用低滲飲料，出汗過多，攝入低鈉液體後導致出汗過多，長時間運動過度飲水容易導致低鈉血癥。

對於補充水分的人來說，體重的上下波動不應該超過1%，清晨的體重容易受到影響，女性月經期間的激素波動會引起體重變化，月經週期後半段體重會輕微增加，月經前幾天水分體重都會增加。

運動前後秤純體重看丟失了多少體液，補水時，補充的水分是丟失體重的150%。

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