你是否有過這樣的經歷，一覺醒來，脖子劇痛無比，回眸一笑已成奢望；又或者正在“埋頭苦幹”刷手機，猛一抬頭，只聽到脖子傳出“咔嚓”一聲，轉頭活動都成困難……每每這個時候，你就會心生抱怨：頸椎，怎麼出問題的老是你？其實，不是頸椎太脆弱，而是我們平時沒有好好愛惜它。

“低頭族”們，請停止“虐待”你的頸椎

隨著智慧手機的逐漸普及，現在無論男女老少一有空閒時間便掏出手機開始一頓猛刷，且大多數人在刷手機的時候會伴隨一個常用姿勢，那就是在不知不覺中慢慢將頭低下來。但你知不知道，經常保持這樣的姿勢，給頸椎帶來的將是“致命暴擊”。

我們脖子上的肌肉是由富有彈性的肌纖維組成的，這種肌纖維的性質如同橡皮筋一般，可以任意的收縮和舒張。健康的頸椎在肌纖維的幫助下，可以進行前屈、側屈、後屈、扭轉等各種運動，且幫助我們維持頭部的動態平衡。但如果你長期保持低頭狀態，就會讓頸部肌肉疲勞受損，肌纖維也會逐漸老化，慢慢失去彈性。

失去彈性後的肌纖維難以幫助我們維持頸椎的穩定性，而頸椎失穩之後又再一次加重了頸部肌肉的負擔，如此迴圈往復，就易加速頸椎的退行性病變，由此引發頸肩痠痛、頭暈頭痛、手臂麻木等一系列頸椎病的症狀。

善待頸椎，專家教你這樣做

首先，最為重要的便是奉勸各位“低頭族”們，改變不良的用頸習慣，應儘量避免長時間低頭和長時間保持固定姿勢不動。

其次，如果你已經出現了頸肩痠痛等不適症狀，可以服用

頸復康

，並配合熱敷促進血液迴圈，緩解頸部肌肉緊張，從而改善疼痛。

最後，待疼痛有所緩解之後，就要加強頸部肌肉的鍛鍊，沒事多活動活動脖子，可以試試下面這套拉伸操，只需一條毛巾就能做。

“毛巾操”動作解析：

動作一：後仰拉伸

1、呈站立位，腰背挺直，挺胸抬頭，將毛巾置於頸後，雙手分別握住毛巾的兩端；

2、手部用力，將毛巾往斜上方拉扯，與此同時頸部產生對抗力，將頭部儘量後仰；

3、後仰至最大幅度後，動作保持5-10秒，然後緩慢放鬆復位，適當休息過後，重複以上動作即可。

動作二：兩肋拉伸

1、呈站立位，腰背挺直，挺胸抬頭，雙腳開啟，與肩同寬，雙手分別握住毛巾的兩端；

2、兩臂緩慢上舉，並將毛巾拉直，下半身保持固定姿勢不動，勻速呼吸，分別向左、向右側彎，拉伸上半身；

3、這個動作可以幫助緩解頸肩痠痛，但在拉伸時應注意緩慢勻速進行。

動作三：後背拉伸

1、呈站立位，腰背挺直，挺胸抬頭，將毛巾置於背後，雙手反握住毛巾兩端（毛巾搓澡狀）；

2、將毛巾拉直，然後雙手緩慢從毛巾兩端開始向中間聚攏，儘量兩手相碰，如果碰不到也沒關係，做到自己的極限位置即可；

3、兩手相碰後，動作保持5-10秒，然後再將雙手緩慢向毛巾兩端移動，復位放鬆，適當休息過後，將毛巾換一個方向，重複以上動作即可，此動作主要用於鍛鍊頸肩部及背部肌肉，以增強頸椎的穩定性。

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